الأوتار تربط العضلات بالعظام ، والتهاب الأوتار في الساعد هو التهاب في الأوتار في الساعد. هناك عدد من الأسباب المحتملة لالتهاب الأوتار في الساعد ، بما في ذلك الإفراط في استخدام عضلات الساعد ، أو إصابة ذراعك ، أو الشيخوخة ببساطة. هناك نسختان معروفتان ولسوء الحظ شائعتان للغاية من هذه الحالة هما "كوع التنس" و "كوع لاعب الجولف". على الرغم من تسميتها باسم الألعاب الرياضية التي تحدث فيها عادةً ، إلا أن هذه الأنواع من الإصابات لا تنخفض إلى هذه الأنشطة. كل من هذه الأشكال من التهاب الأوتار ينطوي على أجزاء مختلفة من الكوع - تنس الجزء الخارجي من المرفق ، ولعب الجولف من الداخل.
أرز
إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار في الساعد ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع حالتك بطريقة منطقية. بمعنى آخر ، أول الأشياء أولاً. يوصي العديد من المعالجين وخبراء إعادة التأهيل الآخرين قبل أن تبدأ في ممارسة هذا الشرط ، أن تتخطي مرحلة الإصابة الحادة أولاً من إصابتك باتباع مبدأ "ريس" - الراحة والجليد والضغط والارتفاع ، في حالة حدوث تورم.
تقوية التمارين
أحد مفاتيح التغلب على التهاب الأوتار في الساعد هو تقوية عضلات الساعد. هناك عدد من التمارين التي يمكن استخدامها للمساعدة في تقوية عضلات الساعد.
تمديد المعصم وثني
يتم تنفيذ تمرين تمديد المعصم وثنيها من وضع الجلوس. ضع ذراعك على فخذك مع وضع يدك ويدك على ركبتك ، بحيث تكون يدك متجهة إلى أسفل. بوزن صغير لليدين - من 1 إلى 3 أرطال. - ارفع يدك نحو ذراعك عن طريق ثني معصمك. هذا هو امتداد المعصم. أثناء إرجاع اليد إلى موضع البداية الأصلي ، استمر في ثني الرسغ طوال الطريق إلى أقصى حد ممكن. هذا هو انثناء المعصم.
الكسل والشفط
ابدأ هذين التمرينين من خلال إيجاد مطرقة كبيرة أو مفتاح ربط. أمسك الآلة في أقصى مسافة بعيدًا عن الرأس. الآن ، ضع ذراعك على فخذك تمامًا كما فعلت لتمرين المعصم وتمرين الثني. قم بتدوير ذراعك ببطء حتى يصبح كف يدك متجهًا لأعلى ولأبعد الحدود في هذا الاتجاه قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الساعد الأيمن ، فقم بالتدوير للخارج وللأمام إلى أقصى حد ممكن. هذا هو الكب الإبطال هو الحركة المعاكسة ، لذلك عند العودة إلى وضع اليد الأولى ، كف اليد لأسفل ، تكون قد أجريت تمرين الرشد.
ضغط الكرة
خذ كرة مطاطية ناعمة تلائم راحة يدك. ضغط والافراج عن الكرة 15 إلى 20 مرة. إذا شعرت بألم مع هذا التمرين ، فاضغط على الكرة برفق أكثر ، أو اختر كرة أكثر ليونة ، أو لا تقوم بهذا التمرين.
تمتد
يساعد تمدد عضلات الساعد على إبقائها مرنة وجاهزة للعمل. مع ذراعك الممدودة أمامك ، والنخيل متجه لأسفل ، خذ يدك الأخرى واسحب أصابعك إلى الخلف باتجاه ذراعك. امسك هذا الامتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية واسترخِ. ثم أمسك الجزء العلوي من يدك الممدودة واضغط عليها لأسفل ، ثني الرسغ إلى أسفل وتمنحك التمدد المقابل.
