إذا كان أي تمرين منفرد يستقطب تصفيقًا عالميًا ، فسيكون هذا هو الضغط. في حين أنه سيكون من المضلل إلى حد ما أن نسميها التمرين الكامل ، إلا أنه قريب جدًا. كيف نحب دفع عمليات؟ دعونا نحسب الطرق من خلال زيارة الفوائد التي قد يضفيها الروتيني البالغ 30 عملية دفع يوميًا على الفاعل.
تلميح
القيام بـ 30 عملية دفع يوميًا لمدة شهر سيؤدي إلى تحسين قوتك بشكل كبير. ولكن في نهاية المطاف ، عليك الهضبة وعليك تغيير روتينك.
ستحصل على قوة الجزء العلوي من الجسم
بينما تقوم ذراعيك بالدفع الفعلي عندما ترفع جسمك عن الأرض ، فإنها بذلك تثير سلسلة من ردود الفعل لتنشيط العضلات. بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، فإن هذا يشمل عضلات كتفك وصدرك حسب ExRx.net.
ستقوم ثلاثون عملية دفع يوميًا ببناء صدرك وإضافة تعريف إلى ذراعيك وزيادة كتلة العضلات. إنها قوة الجزء العلوي من الجسم الواقعية أيضًا ، حيث تسهل الحركات التي تتراوح من حمل البقالة إلى جزازة تهذيب الحشائش.
عليك تقوية الأساسية الخاصة بك
في حين تقوم عمليات الضغط بتنشيط البطن المستقيمة - غمد عضلات البطن التي يعيش فيها "عضلات القلب المكونة من ستة عبوات" المرغوبة بشدة - إلا أنها يمكن أن تفعل أكثر من أجل القوة الأساسية الحقيقية والاستقرار عن طريق تحفيز البطن المستعرضة.
هذه هي المجموعة الأكثر عمقًا في عضلات البطن ، والتي ، عندما تكون ضعيفة ، يمكن أن تسبب مشاكل في المشي وانعدام التوازن وآلام أسفل الظهر. لتعظيم هذه الفائدة ، تأكد من "تدعيم" منطقة البطن الخاصة بك كما لو أن شخصًا لا يعجبك على وشك أن يثقبك في المعدة. امسك هذا التوتر طوال فترة الضغط.
الموقف الخاص بك سوف يتحسن
من المرجح أن تؤدي ثلاثون عملية دفع في اليوم عجائب بسبب الموقف السيئ من خلال تثبيت وتقوية العضلات المرتبطة بالتصليب. وهذا يشمل kahuna كبيرة منهم جميعا ، الصدرية الكبرى. عمليات الدفع الصحيحة تصحح الضعف وتعوض تقصير الصدر الصدري الذي يؤدي إلى اكتاف مدورة.
ومع ذلك ، فإن الكثير من عمليات الضغط بدون ممارسة لتقوية عضلات الظهر العلوية يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية. لذلك من المهم تقوية وتمدد عضلات الظهر العلوية.
مشاكل الظهر قد تحل
بالإضافة إلى تثبيت الكتفين عن طريق العمل على العضلات التي تعلق على شفرات الكتف والترقيع ، ستنشط 30 دفعة يومية لتنشيط عضلات العمود الفقري المنتصب في منطقة العمود الفقري القطني.
هذه هي العضلات التي تمنع الوركين من الترهل وعندما تكون ضعيفة ، يمكن أن تسهم في ألم أسفل الظهر. إبقاء غلوتك منشغل وساقيك نشطة من الفخذين إلى أصابع قدميك سوف يزيد من استقرار أسفل الظهر.
الحماية من السقوط
حركة الدفع التي تمثل جوهر عملية الدفع لأعلى تحاكي ما نقوم به عندما نحاول كسر السقوط. إن امتلاك القوة للتواصل والخروج من الجدران أو الأبواب أو الأرضيات يعد ضمانًا كبيرًا ضد الإصابة ، خاصة بالنسبة لكبار السن ، وفقًا لتقارير Harvard Health Publishing.
سوف هضبة
تتطلب تنمية العضلات زيادة الضغط التدريجي على العضلات أثناء التمرين. بمعنى آخر ، بمجرد استجابة عضلاتك لمستوى معين من التنشيط ، فإنها تضع نفسها في وضع التحكم في السرعة.
استمر في تنفيذ 30 عملية دفع يوميًا وستحتفظ بالقوة التي اكتسبتها ، ولكن في مرحلة معينة ، يميل المنحنى للخارج. الحل؟ واحدة من الأشياء العظيمة حول دفع عمليات هو أنها قابلة للتكيف للغاية.
