جمال عمليات الدفع هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. لا تعد الراحة بلا تكلفة ، إلا واحدة من المزايا الكثيرة لعمليات الدفع ، على الرغم من ذلك. يشتمل هذا التمرين الذي يقوم على تدريب القوة على وزن الجسم على العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت ، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقوية العظام وإدارة نسبة السكر في الدم وضغط الدم. علاوة على ذلك ، وجد أن عمليات الدفع يمكن أن تكون مؤشرا على أمراض القلب والأوعية الدموية.
تلميح
يمكن لعمليات شد البطن قياس مخاطر القلب والأوعية الدموية ، مع تعزيز مجموعة العضلات المهمة.
قياس مخاطر القلب والأوعية الدموية
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 نشرت في JAMA Network Open . لكن الباحثين ربطوا بين القدرة على رفع الضغط واحتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مشيرين إلى إمكانية استخدام هذا التمرين البسيط لتقييم المخاطر.
ووجدت الدراسة أن الرجال الذين تمكنوا من إكمال أكثر من 40 عملية دفع أظهرت انخفاضًا كبيرًا في معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على مدار 10 سنوات مقارنة بأولئك الذين أتموا أقل من 10 عمليات دفع.
تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية
تعمل عمليات الضغط على جميع أجزاء جسمك ، وتشارك في العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت - الذراعين والصدر والجزء العلوي من الظهر والأساسية والساقين والوركين. ولكن لماذا هذا مهم؟ لماذا قوة العضلات ضرورية؟ وفقًا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة ، هناك حاجة إلى قوة العضلات من أجل:
- ساعد في الحفاظ على وزن صحي
- تقوية العظام
- تسهيل الحركة اليومية
- إدارة ضغط الدم والسكر في الدم
أشارت بعض الدراسات إلى فوائد عمليات الدفع لمجموعات العضلات المحددة. على سبيل المثال ، أفادت دراسة أجرتها مجلة علوم وعلوم الرياضة عام 2014 أن الضغط المعياري القياسي يزيد من تنشيط العضلات الصدرية والدالية ، والعضلات الملحقة بالجانب الأمامي والجانب الخلفي للكتف.
وجدت دراسة أخرى ، نشرت في عام 2016 من قبل مجلة علوم العلاج الطبيعي ، أنه عندما تقع الأيدي في منتصف الطريق من وضعها القياسي ، يكون هناك نشاط أكبر في الصدر وثلاثية الرؤوس.
كيفية القيام الكمال دفع ما يصل
يوصي المجلس الأمريكي للممارسة (ACE) بالنموذج التالي من أجل تنفيذ تمرين رياضي:
- ضع يديك على السجادة ، عرض الكتفين ، والأصابع مواجهة للأمام.
- استعد لجذعك وقم بتمديد جسمك بالكامل ، بحيث تكون في وضع اللوح الخشبي. تأكد من محاذاة رأسك والعمود الفقري.
- مع الحفاظ على نفس موضع الجسم ، قم بخفض جسمك ببطء نحو حصيرة مع السماح لمرفقيك بالتحول إلى الخارج.
- بمجرد أن يصل صندوقك أو ذقنك إلى مستوى الأرض ، اضغط لأعلى خلال الذراعين حتى يتم تمديدهما بالكامل.
من أجل المحاذاة المناسبة ، تقترح ACE أيضًا أن أصابعك تتجه للأمام وتدور قليلاً نحو الداخل ، وأن تكون كتفيك أعلى يديك مباشرة وأن جذعك صلب حتى لا تتراجع ظهرك.
