يختار العديد من الناس الرقص كوسيلة لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات والتعرف على أشخاص آخرين. يستجيب معدل ضربات القلب للعضلات التي تستخدمها والعمل الذي تقوم به أثناء الرقص ، على الرغم من أن هذا النشاط يكون ممتعًا في بعض الأحيان لدرجة أنه لا يبدو وكأنه تمرين.
معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب هو مقدار الوقت الذي ينبض فيه قلبك كل دقيقة. القلب عبارة عن عضلة مكونة من أربع غرف تعمل كل منها معًا لنقل الدم عبر الجهاز الدوري ، إما بإرسال الدم إلى الرئتين من أجل الأوكسجين أو إرساله إلى الجسم لدعم الأنسجة. كل نبضة قلب هي تقلص في عضلة القلب التي تدفع الدم إلى أبعد قليلاً. وفقًا لمايو كلينك ، فإن معدل ضربات القلب عند البالغين يتراوح ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، ولكن هذه الوتيرة تزداد عندما تمارس - خاصةً مع التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري أو الرقص.
التغييرات
عند الرقص ، تستخدم عضلات مختلفة في جسمك للحركة. من أجل مواصلة الرقص ، تحتاج عضلاتك إلى أكسجين ، يتم توفيره من خلال مجرى الدم. يزداد معدل ضربات القلب لضخ المزيد من الدم المؤكسج إلى العضلات التي تستخدمها ، كطريقة لمواكبة الطلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معدل ضربات القلب الأسرع يضخ المزيد من الدم إلى الرئتين لجمع الأكسجين لنقله إلى الأنسجة. هذا هو السبب في أنك تتنفس بشكل أسرع عندما تكون راقصًا ، كما يقول المجلس الأمريكي للتدريب أو ACE.
فوائد
الزيادة في معدل ضربات القلب التي تحدث أثناء التمرين تساعد في تقوية القلب والحفاظ عليه مشروطًا لأنها عضلة. الرقص بشكل منتظم يمنح القلب ممارسة جيدة للإسراع في تلبية متطلبات عضلاتك المتحركة. عندما يكون القلب مكيفًا بشكل جيد ، فإنه يعمل بشكل أكثر كفاءة بشكل عام ويكون أكثر قدرة على مواكبة الأشكال الأخرى من التمارين أو المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على قلبك في حالة جيدة من خلال الرقص أو ممارسة التمارين الرياضية الأخرى يقلل من فرص الإصابة بالأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، وفقًا لـ ACE.
الاعتبارات
يمكنك ممارسة الرقص كشكل من أشكال التمارين لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. توفر العديد من أنواع الرقص هذه الفوائد ، بما في ذلك دروس الهيب هوب والرقص الهوائي مثل Zumba ، وحتى الرقص في قاعة الرقص ، وفقًا لـ JS Online. يمكنك الاشتراك في العديد من أنواع دروس الرقص عن طريق الاتصال بمركز اللياقة البدنية أو المجتمع. تتوفر أيضًا العديد من البرامج للاستخدام في المنزل ، من خلال الألعاب عبر الإنترنت وتلك الموجودة على قرص DVD. إذا كان لديك تاريخ في الإصابة بأمراض القلب ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج الرقص للتأكد من أن الزيادة في معدل ضربات القلب ليست شاقة للغاية بالنسبة لجسمك.
