عندما تواجه إصابة في اليد أو التهاب مفاصل في يديك ، فإن حركات بسيطة مثل توجيه أصابع الاتهام أو شباكها قد تكون صعبة. يمكن للتمارين المنتظمة لتقوية عضلات الأصابع تحسين نطاق الحركة وتقليل الألم في مفاصل الأصابع. طريقة واحدة لزيادة شدة هذه التمارين هي استخدام أشرطة مطاطية قوية ملفوفة حول اليد. يمكن أن يساعد الشريط المطاطي أصابعك على التحرك كواحدة أو إنشاء مقاومة لتقوية عضلات اليد.
ملحقات الاصبع
استخدم شريطًا مطاطيًا عريضًا وقويًا يناسب بأصابعك بأمان. ضع الفرقة على أصابعك عند مفاصلك. قاوم الفرقة لتوسيع أصابعك ، وتمددها قدر الإمكان. لا تقم ، مع ذلك ، بمدهم إلى درجة الألم. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم تحكم ببطء في الأصابع وأنت تعود إلى وضعك الأساسي. كرر ذلك طوال اليوم ، وأداء ما لا يقل عن 50 التكرار. كلما أصبحت أصابعك أقوى ، يجب أن تشق طريقك حتى تصل إلى 200 تكرار.
رفع الإصبع
لف شريط مطاطي عريض حول يدك ومدّ أصابعك بالخارج مع وضع يدك مستوية على طاولة. قاوم الشريط المطاطي لرفع إصبع الخنصر. امسك الإصبع في الهواء لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. كرر مع كل إصبع ، بما في ذلك الإبهام. انتقل الآن في الاتجاه المعاكس ، بدءًا من الإبهام واصل طريقك إلى الخنصر. كرر على الجانب الآخر ، ثم ارح يديك.
تمديد المعصم
مع الشريط المطاطي العريض ملفوفًا حول أصابعك ، قم برفق معصمك للخلف نحو جسمك. مع يدك المعاكسة ، امسك الشريط المطاطي واستخدمه لسحب يدك إلى الخلف ، لتعميق الإمتداد. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم حرر التمدد. كرر هذا التمرين 10 مرات ، ثم نفذ على الجانب الآخر. أكمل التمرين عن طريق إجراء مجموعتين إضافيتين مع كل يد.
فنجر بيند
ضع الشريط المطاطي العريض في الجزء العلوي من أصابعك الأربعة. امسك يدك في الهواء بأصابعك مباشرة. ثني أصابعك في المفاصل الوسطى لجلب أطراف أصابعك نحو راحة يدك. حافظ على هذا الموضع وأنت تفتح الأصابع قليلاً ، وتمتد المسافات بين كل إصبع. حرك أصابعك معًا وارفع أصابعك لإعادة يدك إلى وضع البداية. كرر 10 مرات على هذه اليد ثم نفذ على الجانب الآخر.
