تم تصميم تمارين السرعة بالمظلات لتحسين سرعة اللاعب وقوته وقوته وانفجاره. سوف تساعد المقاومة المضافة التي يوفرها المزلق في تقوية العجول والكواد والغلوت وأوتار الركبة. بمرور الوقت ، قد يجد رياضي زيادة في معدل دوران ساقه ، مما يترجم إلى أوقات تشغيل أسرع في التدريب والمنافسة. للرياضيين المشاركين في الألعاب الرياضية التي تتطلب طاقة متفجرة ، قد يواجه أوقات أسرع للاندفاع 40 ياردة وقدرة قفز رأسية محسّنة. تعلق مظلات السرعة حول محيطك وتتوفر بأحجام مختلفة لتوفير مستويات مقاومة مختلفة.
ال 50
بعد الاحماء الجيد ، انتقل إلى مضمار ناعم أو ملعب لكرة القدم. قم بتشغيل من ثلاثة إلى ستة سرعات بطول 50 مترًا باستخدام مظلات السرعة الخاصة بك ؛ راحة 15 إلى 30 ثانية بين كل منهما. ابق مسترخياً واستمد الطاقة من الجزء العلوي من جسمك عن طريق ضخ ذراعيك. أداء هذه الخمسين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
بالطبع خفة الحركة
على مسافة 50 مترًا ، تم إعداد أربعة إلى ستة مخاريط بنمط متعرج ؛ يجب أن يكون كل مخروط حوالي 15 متر / ياردة. لبس مظلة السرعة الخاصة بك ، ابدأ بموقف العداءة وانطلق إلى المخروط الأول إلى اليمين ، ثم انطلق إلى المخروط إلى اليسار ؛ استمر حتى تصل إلى علامة 50 متر. الراحة لمدة 15 إلى 30 ثانية ، وكرر ما مجموعه ست إلى 10 مرات. أداء هذا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
ال 100
أثناء تواجدك في ملعب المضمار أو كرة القدم ، ارتد المظلة السريعة الخاصة بك ، وقم بالسباق بسرعة 100 متر / متر. هناك تطور طفيف هنا ؛ عند مستوى 50 متر ، حرر المظلة السريعة (يوجد شريط فيلكرو سريع الإصدار حول الخصر) ، ثم أنهي سباق 50 مترًا نهائيًا دون شدّك. سوف تكون سرعة الدوران ودوران الرجل في الجولة الخمسين الأخيرة سريعة بشكل لا يصدق. قم بإجراء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، وقم بإجراء 6 إلى 12 تكرارًا لـ "The 100" ، واستريح كل 30 ثانية.
200
الآن بعد أن أصبحت أقوى تدريجياً وأكثر راحة مع تدريب المظلات السريعة ، يمكنك زيادة شدتك. على المسار بينما ترتدي المظلة السريعة ، انطلق المنحنى الذي سيكون أول 100 متر. عند مستوى 100 متر ، حرر المهرج وقم بسباق 100 متر النهائي على الفور دون مزلقك. نفذ هذه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وأداء 6 إلى 12 التكرار ، ويستريح 60 إلى 90 ثانية في كل منهما.
