الاسم: مارلين س.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: msmith117 (عضو منذ 2008)
العمر: 51 الارتفاع: 5'5"
قبل الوزن: 245 جنيه اللباس / بانت الحجم: 18
بعد الوزن: 165 جنيه اللباس / بانت الحجم: 12/14
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
قبل انضمامي إلى LIVESTRONG.COM حاولت أن أفقد وزني ، لكنه كان في الغالب صعودًا وهبوطًا. كنت غير مرتاح لجسدي ولم أحب الخروج أو التسوق للملابس. أكلت إلى حد كبير ما أردت ولم أفهم الدرجة التي يمكن أن تؤذي أو تساعد ما أكلته (أو لم تأكله).
بعد أن بدأت التعلم عن تتبع السعرات الحرارية على LIVESTRONG.COM أدركت أهمية تناول الطعام للعيش. كنت أعلم أنه إذا كنت سأكون جادًا في فقدان الوزن (وإيقافه) ، فسيتعين أن يكون تغيير نمط الحياة وليس نظامًا غذائيًا.
قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM شملت حميتي الكثير من الأطعمة المقلية والخبز الأبيض والأرز والمعكرونة. لم أكن كبيرة على الخضروات (بخلاف الذرة). أنا أحب بلدي الحلويات - وخاصة الشوكولاته.
تمريناتي الوحيدة هي المشي اليومي المعتاد (وفقط عند الضرورة). كانت حالتي الصحية على ما يرام ، لكنني كنت مصابًا بالسمنة وكان لدي مشاكل في ظهري وورك نتيجة لذلك.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
ألهمتني رؤية اثنين من أبناء عمومتي الزائرين يتقاسمان التدريبات على Facebook ، لبدء التفكير في محاولة إنقاص وزني. لقد تحفزت أخيرًا للبدء في متابعة رحلة إنقاص الوزن الخاصة بي عندما أدركت أن ابنتي كانت تتزوج وأصبحت تبلغ من العمر 50 عامًا خلال فترة شهرين. كان التفكير في كيف أردت أن أنظر إلى الصور من تلك الأحداث بمثابة نقطة تحول بالنسبة لي.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
ساعدني LIVESTRONG.COM في وضع خطة نجحت في تحقيق أهدافي. كان هناك العديد من الخيارات - خطط الوجبات والتدريبات والقصص حول ما الذي لم ينجح وما لم ينجح مع الآخرين - حتى وجدت أشياء أحببت في النهاية. طبيب انقاص الوزن ، تعرفت على تتبع السعرات الحرارية من خلال تطبيق LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
فعلت تمارين STRONGER (وحدها في البداية ، ثم في فصل لاحق). لقد وقعت في الحب مع التدريب الفاصل عالية الكثافة ، أو HIIT. كان اكتشاف أن هناك طرقًا للتمرين لا تتطلب ساعات في كل مرة أمرًا رائعًا! على الرغم من أنني لم أشارك في لوحات الرسائل المجتمعية ، فقد قرأت مشاركات الآخرين. استغرق الأمر مني ما يقرب من عامين لوضع كل ما تعلمته في الممارسة وفقدان 80 رطلاً.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
عائلتي كانت فريق الدعم الرئيسي. واعتمدت أيضًا على مجموعة دعم على Facebook انضممت إليها تسمى Lean Strong Fast للحصول على الدعم في رحلتي.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
في البداية اعتدت المشي على جهاز المشي أو في الهواء الطلق ؛ في بعض الأحيان وحدها وأحيانا مع الأصدقاء. أنا أيضا ركوب دراجتي ثابتة في غرفة نومي. ولكن طريقتي المفضلة للعمل في الوقت الحالي هي في صفي HIIT.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
يتضمن روتين التمارين اليومي الخاص بي الجرش ، الجرش العكسي ، القرفصاء ، الألواح الخشبية والرشاشات ، وألتحق بفصل HIIT يوم الأربعاء عندما أكون قادرًا. كما أنني أدرج تمرين اليوم الذي تتم مشاركته على مجموعة Lean Strong Fast Facebook في روتيني اليومي.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
بلدي الإفطار المفضل هو دقيق الشوفان مع الفاكهة. غالبًا ما يتم خبز البلطي مع الخضار وأحيانًا نخب ميلبا القمح. العشاء هو عادة الدجاج المخبوزة مع القرنبيط. الوجبات الخفيفة عادة ما تكون تفاح لأنها تمتلئ وأحبها ، رغم أنني آكل مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى لتناول الوجبات الخفيفة أيضًا.
أنا آكل ثلاث وجبات ووجبتان في اليوم ، وطعامي المفضل هو في الواقع القرنبيط. أفضل نصيحة لي هي شرب الكثير من الماء وتناول الخضروات الطازجة والفواكه يوميًا. أنا أيضا من محبي العصير عندما تستطيع.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
احتفظ دائمًا بالبروكلي والتفاح والبرتقال والملفوف والجزر ومجموعة متنوعة من الأسماك والكثير من الماء في مطبخي.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
عندما كنت أحاول بنشاط أن أفقد وزني ، كنت أقوم بإعداد طعامي مقدمًا عن طريق وزن وقياس وفصل أحجام الوجبات. لقد خططت لوجباتي مقدمًا قبل أسبوعين لتكون آمنًا وتأكد من أنني كنت مستعدًا.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
كان التحدي الأكبر الذي واجهته هو التخلي عن الخبز. لقد أحببتها ، لكنها لم تحبني. أكلت الخبز مع كل وجبة ، وجلس فقط حول خصري.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
حدد أهدافًا لنفسك واحتفظ بالوزن وممارسة التمارين الرياضية. ابدأ ببطء كما تحتاج إلى. لا تقلق بشأن تجربة الكثير من التمارين المعقدة في البداية ؛ مجرد العمل طريقك إلى أكثر الأشياء تحديا. لا تشعر بالإحباط إذا كنت بحاجة إلى تعديل التمرين أو إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك طالما أردت. تذكر أنك لم تكن تفعل ذلك بالأمس! حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية فقط خلال الإعلانات التجارية في البداية ، فهذه بداية. وكل شيء يساعد قليلا.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
حياتي الآن رائعة. أنا أحب جسدي (والتسوق). أنا أستمتع بالخروج الآن. لم يعد لدي ما يدعو للقلق بشأن العثور على شيء لارتدائه لأنه لا يوجد شيء مناسب: الآن لدي العديد من الخيارات الرائعة!
ما زلت أستخدم LIVESTRONG.COM للوصفات والتمارين. هناك دائمًا شيء جديد يجب تجربته ، حتى لو كان هناك اختلاف في شيء قديم وجرب وصحيح. ما زلت أقرأ قصص النجاح لأن هناك دائمًا ما يلهمني.
إن حميتي أصبحت أفضل بكثير الآن حيث تناولت الكثير من الخضروات (وليس فقط الذرة) وأبتعد عن الأطعمة المقلية والخبز. صحتي العامة قد تحسنت بشكل كبير. ظهري والوركين في حالة أفضل بكثير. كنت حتى لا أكون قادرًا على الجلوس على الأرض. الآن يمكنني القيام بذلك مع ساقي عبرت النمط الهندي!
