مع 18.4 في المئة من المراهقين الذين يعانون من السمنة ، تحتاج الفتيات المراهقات إلى اتباع نظام غذائي متوازن لمنع الأمراض المزمنة وغيرها من المضاعفات التي تنشأ من تحمل الدهون الزائدة في الجسم. يمكن أن تضمن التغذية السليمة أن تتاح للفتيات المراهقات الفرصة لتطوير إمكاناتهن خلال فترة النمو المتسارع مع الحفاظ على وزن صحي.
احتياجات المراهقين
احتياجات السعرات الحرارية في الفتيات المراهقات تعتمد على حجم الجسم ، ومعدل النمو ومستوى النشاط. تحتاج الفتيات المراهقات اللائي تتراوح أعمارهن بين 11 و 18 عامًا إلى ما يتراوح بين 1800 و 2400 سعرة حرارية يوميًا. توصي الإرشادات الغذائية للأميركيين 2010 بأن تتناول الفتيات المراهقات الناشطات بشكل معتدل 2000 سعرة حرارية في اليوم. فتاة مراهقة نشطة بشكل معتدل تقود أسلوب حياة يتضمن تمارين يومية تعادل المشي من 1.5 إلى 3 أميال بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة بالإضافة إلى النشاط البدني اليومي الخفيف.
النشاط يؤثر على الاحتياجات
الفتاة المراهقة التي تعيش نمط حياة مستقر ، تحتاج إلى سعرات حرارية أقل من المراهقات النشطة للغاية. توصي الإرشادات الغذائية للأميركيين 2010 بأن تستهلك الفتيات المراهقات المستقرات 1800 سعر حراري يوميًا. تحصل الفتيات المراهقات الناشطات على نشاط بدني يومي يعادل المشي لأكثر من 3 أميال في اليوم بمعدل 3 إلى 4 أميال في الساعة. يحتاج هؤلاء المراهقون إلى 2400 سعر حراري يوميًا.
احتياجات المغذيات الكبيرة
يجب أن تأتي السعرات الحرارية للمراهقات من مجموعة متنوعة من الأطعمة. وينبغي أن الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والحبوب تشكل 45 إلى 65 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. يجب أن يشكل البروتين من اللحوم والدواجن والفاصوليا والبقوليات 10 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. يجب أن تشكل الدهون 20 إلى 35 في المائة فقط من السعرات الحرارية ، وينبغي أن تأتي هذه الدهون من مصادر غير مشبعة أحادية وغير مشبعة.
اتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي هو نظام متوازن يتكون من مجموعات غذائية مختلفة. توصي شركة ChoiceMyPlate.gov بأن تحصل الفتيات المراهقات على 7 حصص من الحبوب و 3 أكواب من الخضروات و 2 كوب من الفاكهة و 3 أكواب من الألبان و 5 حصص من البروتين يوميًا. يوفر النظام الغذائي المتوازن لفتاة مراهقة جميع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتحقيق النمو والتطور الأمثل.
