الاسم: سيندي س.
LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: cindysantaana (عضو منذ 2015)
العمر: 46 الارتفاع: 5'5"
قبل الوزن: 181 جنيه اللباس / بانت الحجم: 16
بعد الوزن: 128 جنيه اللباس / بانت الحجم: 6
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM ، كنت أكثر من 50 رطلاً من الوزن الزائد ، وأكثر من أي شيء آخر ، لم أشعر أنني بحالة جيدة. كان لدي التعب والكوليسترول المرتفع والصداع النصفي المتكرر والحساسية والغدة الدرقية الخارجة عن السيطرة. كنت أتطلع إلى قيلولة الوقت كل يوم مع أطفالي.
لم أشعر بالثقة وكثيراً ما غطيت جسدي. أكلت في الغالب النظام الغذائي الأمريكي القياسي من اللحوم والبطاطا والأرز ووجبة الوجبات السريعة العرضية والأطعمة المعلبة عندما كنت هارباً - وأحببت الحبوب والبوب التارت.
لقد كنت أمارس الرياضة عندما كنت أصغر سنا وكنت مدربًا شخصيًا في الكلية ، لكن عندما بدأت حياتي المهنية أصبح الأمر أقل أهمية. وكان ببساطة غير موجود بعد إنجاب الأطفال.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
بعد أن أدركت أنني لم أستطع اجتيازه خلال اليوم بدون غفوة وأنني كنت أتعاطى أربعة أدوية بوصفة طبية في سن الأربعين ، كنت أعلم أنه يجب عليّ إجراء تغيير. كان جاري مدربًا صحيًا ، لذلك بدأت العمل معها. لقد قمت بتغييرات مستدامة في نمط الحياة ، بدءًا من كيفية التسوق من أجل الغذاء. لقد استوردت الأغذية المزروعة محليًا عندما أمكنني التسوق في أسواق المزارعين أيضًا.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
عندما انتهيت في النهاية من العمل مع مدرب الصحة الخاص بي ، استخدمت الأدوات على LIVESTRONG.COM للحفاظ على وزني الإضافي. أحب لوحات الرسائل المجتمعية الجذابة على LIVESTRONG.COM ، وأنا أقرأ باستمرار مقالات الصحة واللياقة البدنية. الموقع مليء بالموارد والمعلومات المفيدة والأفكار للوجبات الصحية وأكثر! أنا أيضا في بعض الأحيان تستخدم التدريبات أقوى مجانا خلال رحلتي. استغرق الأمر مني عامًا كاملاً لتفقد 50 رطلاً وشفاء مشاكلي الصحية. لم أعد مضطرًا إلى تناول أي أدوية بوصفة طبية!
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
حصلت على دعم من عائلتي المباشرة ودعم أفراد مجتمع LIVESTRONG.COM ، لكنني ظللت في مجمل رحلتي سرا حتى وصلت إلى هدفي. التحقت بمدرسة التغذية لأتعلم قدر الإمكان عن الطعام والشفاء ، وأصبح زملائي هناك أيضًا جزءًا من نظام الدعم الخاص بي. أستمتع بكوني نظام الدعم للآخرين في رحلة مماثلة الآن.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
لقد حولت الطابق السفلي إلى صالة ألعاب رياضية منزلية صغيرة مزودة بدراجة مستعملة وأوزان وحاكم. أنا أحب رفع الأوزان الخفيفة واستخدام بلدي kettlebells أيضا. عندما يكون الجو جميلًا خارج المنزل ، أذهب لأمشي لمسافة ميلين ، وأمارس ما بين 25 إلى 40 رحلة من المشي على قسم من طرقي. إنها دائمًا أكثر متعة عندما يتمكن صديق من الانضمام إلي أيضًا.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
أحاول التدريبات خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. أمارس أول شيء في الصباح على معدة فارغة. أنا تختلف روتين وزني. في بعض الأيام سأفعل فيديو بيلاتيس. أيام أخرى أمشي لمدة 30 دقيقة. أظل الأمر بسيطًا جدًا.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أنا آكل ثلاث وجبات في اليوم ووجبة خفيفة بعد الظهر. عادة ما أتناول وجبة خفيفة مع أطفالي عندما يعودون إلى المنزل من المدرسة. أحب البيض واللحوم العشبية وجميع الخضار والأفوكادو والشوكولاته الداكنة. أنا أحب مفهوم الطبخ مرة واحدة وأكل مرتين أو ثلاث مرات من تلك الوجبة. هذا هو واحد من نصائح الطعام الصحي المفضل لدي!
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
لا أحسب السعرات الحرارية ، لكنني عادة ما أتناول الطعام في حدود 1200 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم. إنني أهتم أكثر بالمغذيات الكبيرة ، وتحديداً كمية البروتين والكربوهيدرات التي أستهلكها ، وكذلك تناولي للسكر.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
لديّ دائمًا الخضروات الطازجة مثل اللفت والكرنب والخس للسلطات واللفائف في الثلاجة. بما أنني لا آكل الخبز أو أصنع السندويشات ، فأنا أستخدم الخس السويسري أو الروماني لفائفي. لديّ دائمًا زبدة الجوز في مطبخي ، والفواكه الطازجة (منخفضة السكر في الدم) والمكسرات لتناول الوجبات الخفيفة. ولدي دائما الأفوكادو في متناول اليد. في بعض الأحيان ، سأقطع شريحة واحدة وأكلها بعصر من عصير الليمون وملح البحر لتناول وجبة خفيفة!
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
أحافظ دائمًا على المواد الغذائية الأساسية في متناول يدي حتى أتمكن من طهي أي شيء نرغب فيه طوال الأسبوع. هذا يعني شراء دجاجة كاملة ، رطلان من اللحم المفروم ، رطل واحد من النقانق ، شرائح لحم الخنزير أو لحم الخنزير المتن والسلمون البري المجمد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنني شراء مجموعة متنوعة من الخضار المختلفة لتغيير ذخيرتنا.
عندما أخرج أثناء الغداء ، أعدّ سلطة معبأة بالبروتين في وقت مبكر وأتناول المكسرات لوجباتي الخفيفة. أتسوق لمحلات البقالة مرة واحدة كل أسبوع.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
كان التحدي الأكبر هو إيجاد وصفات صحية يحبها أطفالنا أيضًا. استغرق الأمر بعض الوقت للحصول على صغيري لتناول الطعام ، ولكن - مع القليل من الوقت والجهد - هي الآن تحب ذلك!
بصفتي مدربًا صحيًا الآن ، أشارك دائمًا مع الآخرين النصيحة التي عملت بشكل أفضل بالنسبة لي. أؤكد دائمًا على أن أبدأ بخطوات الأطفال ، وربما أبحث في وجبة واحدة لتحسينها ، مثل الإفطار. أؤكد دائمًا أنه إذا كان بإمكاني القيام بذلك (اسم "Pop-Tart Queen") ، يمكنك القيام بذلك أيضًا!
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
تبدأ صغيرة والبناء على عاداتك الصحية. تعامل مع شيء واحد في كل مرة - مثل تعلم كيفية قراءة الملصقات الغذائية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة بشدة. صحتك هي ثروتك ، وعندما لا تملكها ، لا يمكن إصلاح كل الأموال الموجودة في العالم. عندما كانت والدتي مصابة بسرطان الرئة ، كان كل ما فكرت به: كيف يمكننا إجراء تغييرات من شأنها تحسين صحتنا؟ هكذا أعيش حياتي الآن. خذ وقتك لتكون حاضرًا وتنفس وتذوق كل لحظة معًا.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
بعد خسارتي 50 رطلاً وشفاء نسبة الكولسترول المرتفع والسكري والصداع النصفي والإرهاق والحساسية من خلال التغييرات في نمط الحياة ، أشعر بالحيوية والحيوية والسعادة والثقة وكامل الغرض. لا داعي للقلق بشأن إخفاء الانتفاخات تحت ملابس ثقيلة. يمكنني أن أذهب طوال اليوم بدون غفوة ، وأنا عمومًا أكثر سعادة الآن.
ما زلت أستخدم LIVESTRONG.COM كأداة إرشادية لمساعدتي في العثور على المعلومات الصحية. انها مثل بلدي جوجل لاستفسارات صحية! أنا أكثر ثقة وفخوراً بجسدي ، حتى مع القليل من الغنائم الإضافية التي ما زلت أحملها!
