على الرغم من أن العمود الفقري ينحني عادة من الأمام إلى الخلف ، إلا أن العضلات الضعيفة أو الضيقة يمكن أن تسبب انحناءًا كبيرًا ، مما يؤدي إلى سوء الموقف والألم والإصابة بالإصابة. عضلات الفخذ هي عضلات على فخذيك. إذا كانت عضلات الفخذ ضيقة أو كانت القيمة المطلقة ضعيفة ، فقد يتسبب ذلك في زيادة انحناء أسفل الظهر ، وهي حالة طبية تسمى فرط التألم ، والتي تقصر عادة إلى قعس. قم بتقوية القيمة المطلقة للستوبس بالإضافة إلى تمدد عضلات الفخذ لمنع أو تصحيح مرض فرط التنسج.
قعس مفرط
عندما تكون ثني الفخذ قوية بالنسبة إلى القيمة المطلقة الخاصة بك ، يميل الجزء العلوي من الحوض إلى الأمام. هذا العصي البطن خارج والمنحنيات أسفل الظهر إلى الداخل. عندما ينتشر التوتر عادةً على كامل الظهر ، يتسبب المرض في تركيز الضغط على فقرات قليلة حيث ينحني الظهر إلى الداخل أكثر من غيره. هذا يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر ، وضعف الموقف ويزيد من خطر إصابة الظهر.
العضلات القابضة في الفخذ
تعتقد عادة أن الجرش سوف يقوي القيمة المطلقة الخاصة بك ، على الرغم من أن الكثير من العمل يتم عن طريق سحب الفخذين الورك لسحب الوركين للأمام. تنصح SportsInjuryClinic.net بتعزيز القيمة المطلقة ، أوتار الركبة والغلوتيس ، وتمتد عضلات الفخذ الوركينية وشوكي السبانخ أسفل ظهرك ، لتصحيح التصلب الشديد. وفقًا لمدرب kettlebell Pavel Tsatsouline ، يعاني العديد من الأشخاص من مرض فرط التنسج لأن الناس إما غير نشطين جسديًا أو يدربون عبسًا غير صحيح.
تمارين
يوصي Tsatsouline بإجراء تغيير في الجلوس تم تطويره من قِبل مستشار منظمة الصحة العالمية الدكتور فلاديمير جاندا ، أخصائي الظهر المعروف. يتضمن Janda situp وضع ثقل خلف الكعب أثناء إجراء situp. يؤدي الضغط على الوزن بين كعبك وعقبك إلى فك ارتباط عضلات الفخذ ، مما يسمح لك بالتركيز على القيمة المطلقة والمائلة. يجب أن يكون الوزن ، مثل غلاية الماء أو كومة من الكتب المدرسية ، كبيرًا بدرجة كافية بحيث تكون ركبتيك عازمتين بشكل مريح وثقيل بدرجة كافية لتبقى في مكانها. تمد عضلات الفخذ برفق أرجل ساقك للخلف ، حيث يكون فخذك خلف مركز الفخذ. ابدأ برفق ولا تنتقل أبدًا إلى الألم.
سلامة
على الرغم من أن مرض فرط تنسج الدم يمكن أن ينشأ من العضلات الضعيفة ، إلا أنه يعاملها كمشكلة طبية وليست مشكلة لياقة. إذا كنت تعاني بالفعل من فرط التعرق أو مشاكل أخرى في الظهر ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برامج تمرين جديدة. على الرغم من أن التمرين جزء مهم من تحسين صحة الظهر ، إلا أن التمرينات التي تواجه مشاكل الظهر تجعلك أكثر عرضة للإصابة. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تكييف التمارين حسب حالتك الطبية والبدنية الفردية.
