ماذا قال معلم اليوغا الخاص بك؟ يحب مدربون اليوغا استخدام اللغة السنسكريتية وغيرها من "لغة اليوغا" في الممارسة العملية. رغم أنها طريقة رائعة لتعريفك بأصول اليوغا ، إلا أنها يمكن أن تكسر تدفقك وأنت تفكر مليا في ما هو "باندها" في العالم.
لكن لا تدع الكلمات الأجنبية تمنعك من الذهاب إلى الفصل. فيما يلي بعض مصطلحات اليوغا الأكثر شيوعًا التي يمكنك معرفتها حتى تتمكن من الوقوف في تاداسانا دون فقد دريستي (التركيز).
1. براناياما
وضوحا: براو ناه ياه ماه
ترجمة: التنفس التي تسيطر عليها
الأصل: دعنا نقسمها: يشير Prana إلى التنفس ، وياما تعني التحكم في شيء ما أو حمله. ضع هذين معًا وتحصل على التنفس. ولكن هناك أهمية أعمق لممارسة البراناياما.
استخدم اليوغيون القدماء تقنيات التنفس لامتصاص ومعالجة طاقتهم. وفقًا لكتاب "Asana Pranayama Mudra Bandha" ، يجب ألا تستخدم تقنيات التنفس فقط لإدخال المزيد من الأكسجين إلى الرئتين ، ولكن لالتقاط مصادر خارجية للطاقة الحيوية ، أو قوة الحياة.
ما يمكن توقعه في الفصل؟
لا تشعر بالخوف من هذا المصطلح. إذا كنت تأخذ فصل اليوغا للمبتدئين أو جميع المستويات في العالم الغربي ، فمن المرجح أن يشير المعلم إلى هذا المصطلح لمساعدتك في تعلم كيفية التنفس أثناء التدفق. قد يقوم المعلم بتعليم بعض تقنيات البراناياما. على سبيل المثال ، "ujjayi:" تتنفس وتخرج عبر أنفك - مثلما تفعل صوت أمواج المحيط. تقوم هذه التقنية بمزامنة أنفاسك مع الحركة لمواءمة ممارستك.
2. باندها
وضوحا: باهن
الترجمة: تشديد أو قفل (في هذه الحالة ، للعضلات)
الأصل: تلعب Bandhas دورًا محوريًا في النهوض بممارستك. هناك أربع حلقات: مولا (قاع الحوض) ، أوديانا (البطن في القفص الصدري) ، وجالاندهارا (دس الذقن بالقرب من الصدر) ومها باندها (تمسكهما جميعًا معًا).
ما يمكن توقعه في الفصل؟
إذا طلب منك المعلم إشراك فرقتك ، فقم بهذه الخطوات الخمس:
- تأخذ استنشاق عميق من خلال أنفك.
- الزفير كل الهواء من خلال أنفك.
- اضغط مع الاستمرار على قاع الحوض (كأنك توقف نفسك عن التبول).
- أخذ استنشاق صغير وإشراك عضلات البطن.
- خذ استنشاقًا كاملاً وشدّ ذقنك نحو صدرك (ولكن لم يتم توجيهه لأسفل)
لكي نكون منصفين ، هذا كثير لتستوعبه. لا تضغط على نفسك لإتقان هذا في فصل اليوغا الأول (أو حتى العشرين) ، فسيأتي في الوقت المناسب.
3. تعويذة
وضوحا: الفصح
الترجمة: تكرار الكلمات أو المقاطع
الأصل: استخدم لأول مرة في الفيدا (الكتاب المقدس) من قبل ريشيس (حكماء) ، ويعتقد أن التغني لديهم قوى روحية لتحويل حياة الفرد. تستخدم المانترا اليوم على نطاق واسع في المجتمعات الغربية لتعليم يوغي أو ممارس التأمل كيفية التحكم في عقله والتركيز على شيء واحد.
ما يمكن توقعه في الفصل؟
المعلم قد تبدأ أو تنتهي الممارسة مع تعويذة. أو قد تقترح عليك تعيين نية في بداية التدريب وتكرار هذه النية في ذهنك خلال الفصل.
4. اسانا
وضوحا: آه سا نا
ترجمة: الموقف أو تشكل
الأصل: ظهرت أسانا لأول مرة في كتاب بهاجافاد غيتا وأوبانيشاد (كلاهما من الكتب المقدسة الهندوسية مثل الكتاب المقدس أو القرآن الكريم) للإشارة إلى وضع الجلوس للتأمل. اليوم ، يتم استخدام asana لتمثيل أي تشكل اليوغا. تتم تسمية العديد من يطرح على اسم الآلهة الهندوسية والشخصيات الدينية والحيوانات والشخصيات الأسطورية.
ما يمكن توقعه في الفصل؟
قد يستخدم المعلم هذا المصطلح لاستبدال كلمة "تشكل".
5. فينياسا
وضوحا: vin-yah-sah
الترجمة: ترتيب شيء بطريقة خاصة
الأصل: لقد حان Vinyasa للإشارة إلى واحدة من أكثر الأساليب شيوعًا في العالم الغربي ، ولكن هذا يعني ببساطة سلسلة من asanas (يطرح).
ما يمكن توقعه في الفصل؟
إذا كنت في فصل من Ashtanga أو Vinyasa ، فقد يقول المعلم ، "تتدفق عبر vinyasa" ، لإرشادك إلى أخذ تحية من أشعة الشمس في وتيرتك.
6. تاداسانا
منطوق : tah-dah-sah-na
ترجمة: تشكل الجبل
الأصل: تعني كلمة "تادا" الجبل و "أسانا" (كما تعلمت أعلاه) تعني "بوز". لذلك عندما تقف في تاداسانا ، فأنت تقف طويلاً مثل الجبل. هذا asana هو بداية ونهاية كل التحية الشمس: إنه يركض ويركز yogi على حصيرة.
ما يمكن توقعه في الفصل؟
عندما يطلب منك معلم اليوغا أن تقف في تاداسانا أو ماونتين بوز أو ساماستيتي (ثلاث كلمات لنفس الموقف) ، تعال إلى رأس سجلك من خلال عمودك الفقري طويل القامة ، ولمس أصابع القدم الكبيرة والكعب قليلاً. ابقَ متجذرًا في جميع أنحاء زوايا القدمين ووصل إلى رأس رأسك نحو السقف وأنت تطيل عمودك الفقري.
7. أوتكاتاسانا
وضوحا: oot-kah-tah-sah-na
ترجمة: كرسي تشكل
الأصل: "Utkata" تعني قوية وشرسة ، والتي تنبع من تاريخ الهند. نظرًا لأن معظم الناس في الهند يجب أن يجلسوا على الأرض وأن يجلس الملوك فقط على العروش ، فإن اليوغي يتحد مع الملوك عندما يكونون في أوتكاتاسانا.
ما يمكن توقعه في الفصل؟
الاستعداد لحرق الكواد الخاص بك! يستنشق في تاداسانا ورفع ذراعيك فوق رأسك. أثناء الزفير ، ثني ركبتيك بحيث يكون فخذيك متوازيين تقريبًا مع الأرض. الثنية عظم الذنب الخاص بك تحت وعقد.
8. سافاسانا
وضوحا: شاه ، شاه ، ناه
ترجمة: جثة تشكل
الأصل: لعدة قرون يمارس اليوغيون القدماء اليوغا لتمثيل الاحتفال بالحياة. تبدأ الممارسة ولدت على حصيرة الخاص بك. ثم تعيش حياتك على بساطتك ، وتتغلب على تحديات جديدة وأنت تنتقل من وضع صعب إلى آخر. وستنتهي من ممارسة الاحتفال بالحياة التي تعيشها في سكون.
ما يمكن توقعه في الفصل؟
إنها أكثر الألعاب المفضلة لدى yogis (لقد انتهيت!) ، ولكن أيضًا قد يكون الأمر الأكثر صعوبة. هذا هو النهاية لجلسة اليوغا الخاصة بك ، ويسمح لعقلك وجسمك بالدخول تدريجياً إلى حالة استرخاء. عندما يخفف المعلم الأنوار ويضعك على الأرض ، أغمض عينيك وضع ذراعيك على جانبيك.
9. ناماستي
وضوحا: ناه ماه البقاء
ترجمة: تحية محترمة ، "روحي تكرم روحك"
الأصل: يشار إليها أيضًا باسم "namaskar" ، وقد نشأت هذه الكلمة باعتبارها تحية هندية محترمة. استخدمها الهندوس لبدء محادثة وإنهائها (مثل قول "الوها" في هاواي). يستخدم Namaste لتوحيد وتكريم جميع النفوس في ممارسة اليوغا والروحي.
ما يمكن توقعه في الفصل؟
من المحتمل أن ينهي المعلم هذه الممارسة بكلمة واحدة. ببساطة رد "namaste" على المعلم هو علامة على الاحترام والامتنان.
10. ام
واضح : AUM (ثلاثة أصوات - "آآآه" ، "آوه" ، و "ط ط ط")
ترجمة: الترجمة الحرفية من "om" غامضة. يمكن أن يعني أي شيء تقريبا. يترجم البعض "om" لتمثيل السماء والأرض والعالم السفلي. يتردد آخرون مع فكرة "om" التي تمثل حالة اليقظة لكل الوعي.
الأصل: تعتبر "Om" واحدة من أقوى التغني. نشأت من قبل rishis لأنها تأمل. كان من المفترض أولاً تجربة الشعور بالصوت أثناء صدى الجسم. ثم انتقلت إلى هتاف منسق لبدء وإنهاء ممارسة أو صلاة. Yogis يهتفون "om" لإظهار حالة اللاوعي وإذكاء الوعي بوجودهم الجسدي في العالم وربط عواطفهم وأفكارهم.
ما يمكن توقعه في الفصل؟
يحب العديد من معلمي اليوغا بدء هذا الفصل وإنهائه. إذا كان الأمر كذلك ، فبدلاً من الشعور بالسخافة ، حاول أن تكون منفتحًا على التجربة وتتعرف على مدى قد تجعلك تشابه هذا الصوت.
ما رأيك؟
هل تشعر بأنك أكثر استعدادًا لقهر صفك اليوغا التالي؟ هل ترغب في ذلك عندما يستخدم المدربون لغة اليوغا ، أو هل تفضلون الالتزام بشروط الشخص العادي؟ هل سمعت أي من هذه الكلمات في فئة اليوغا من قبل؟ هل هناك أي كلمات سنسكريتية أخرى سمعتها في صف اليوغا؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
ناماستي.
يوغي رقة الغش ورقة
