يلجأ العديد من الرياضيين إلى مكملات كمال الأجسام التي تحتوي على حمض الأسبارتيك والتي تساعدهم في بناء المزيد من العضلات. على الرغم من أن معظم الدراسات أظهرت الحد الأدنى من الآثار الجانبية لحمض الأسبارتيك ، إلا أن الدراسات محدودة مع عدم معرفة أي آثار جانبية طويلة الأجل ـ إن وجدت ـ.
ما هو حمض الأسبارتيك؟
حمض الأسبارتيك ، أو حمض الأسبارتيك ، هو حمض أميني غير ضروري. هذا يعني أن جسمك ينتج كمية كافية منه دون الحاجة إلى تكملة أو الحصول على الأحماض الأمينية من مصادر الغذاء. بعض الناس ، مثل رفع الأثقال وبناة الجسم ، يتناولون كميات إضافية من حمض الأسبارتيك مد من أجل المساعدة في بناء كتلة العضلات.
ومع ذلك ، قد لا يساعد بناة الأجسام الذين يتناولون حمض الأسبارتيك على ممارسة تمارينهم. وفقا لدراسة صغيرة من 24 مشاركا نشرت في أبريل 2015 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية المشاركين الذين أخذوا 6 غرامات من حمض الأسبارتيك د شهدت انخفاضا في مستويات هرمون تستوستيرون الكلي ومستويات هرمون تستوستيرون الحرة. يساعد هرمون التستوستيرون عمومًا على نمو العضلات ، لذا فإن انخفاض المستويات قد يعيق نمو العضلات.
وأظهرت دراسة أغسطس 2017 في PLOS One نتائج مماثلة. أظهر الرجال النشطين جسديا انخفاضا في مستويات هرمون تستوستيرون. قد يؤدي رفع مستويات هرمون تستوستيرون إلى بناء المزيد من العضلات ، مما يعني أن انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون قد يعيق نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، لم يروا أي تحسن كبير في أداء التمرينات عند تناول الأسبارتيك.
آثار الحيوانات المنوية حمض الأسبارتيك
كما استخدم الرجال حمض الأسبارتيك مد لتحسين خصوبتهم. هناك أدلة محدودة ، لكنها واعدة ، تدعم استخدام حمض الأسبارتيك مد لتحسين خصوبة الذكور.
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث ، إلا أن دراسة أصغر وأقدم أظهرت بعض الأمل في استخدام الأسبارتيك "د" لتعزيز الخصوبة. وجدت الدراسة ، التي نُشرت في أكتوبر 2012 في مجلة Advances in Sexual Medicine ، أن المشاركين الثلاثين لاحظوا زيادة في تعداد الحيوانات المنوية لديهم من تناول حمض الأسبارتيك.
بصرف النظر عن زيادة عدد الحيوانات المنوية ، أظهرت الدراسة زيادة في حركة الحيوانات المنوية. هذا يعني أنه لم يكن هناك المزيد من الحيوانات المنوية فحسب ، بل كانت الحيوانات المنوية أيضًا أكثر قدرة على الحركة. هذا يؤدي إلى مزيد من حالات الحمل في شركائها.
وأظهرت دراسة أخرى أصغر بكثير من عشرة من الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ونشرت في عام 2015 في مجلة المغذيات المفتوحة نتائج مماثلة أيضًا. في دراستهم ، تناول الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن 3 غرامات من حمض الأسبارتيك لمدة 28 يومًا. تشير النتائج إلى زيادة مشاعر الحيوية والغريزة الجنسية وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
آثار حمض الأسبارتيك الجانبية
هناك بحث محدود على حمض الأسبارتيك. في البحث ، لا يوجد أي ذكر للآثار الجانبية للمشاركين الذين تناولوا المكملات الغذائية أثناء التجارب.
على سبيل المثال ، وجدت الدراسة نفسها التي نُشرت في أكتوبر 2012 في كتاب " التقدم في الطب الجنسي" والتي تبحث في قضايا الخصوبة ، أن 30 من المشاركين الذين تناولوا 3 جرامات من حمض الأسبارتيك لمدة 90 يومًا لم يبلغوا عن أي آثار جانبية. ومع ذلك ، فإنه لا يعرف ما إذا كانت هناك آثار جانبية من الاستخدام طويل الأجل.
وجدت دراسة أخرى أقدم ، أصغر من 10 رجال نشرت في أكتوبر 2013 في بحوث التغذية أن 2 من 10 (أو 20 ٪) عانوا من العصبية والصداع والتهيج أثناء الدراسة. ومع ذلك ، لاحظ أحد أعضاء المجموعة الضابطة أيضًا آثارًا جانبية مماثلة. وبما أن الدراسة صغيرة جدًا ، فمن المستحيل القول إن هذه الآثار الجانبية دقيقة على عدد أكبر من الناس.
وفقا للمركز الطبي بجامعة روتشستر ، فإن تناول مكملات الأحماض الأمينية يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية. بعض الآثار الضارة التي يحذرون منها عبارة عن نيتروجين سلبي ، والذي يمكن أن يؤثر على عملية الأيض ، وقد يؤدي إلى عمل كليتيك بشكل أكبر. كما يحذرون من أن الأطفال يجب ألا يتناولوا الأسبارتيك لأنه قد يؤثر على معدل نموهم. أخيرًا ، ينصحون النساء الحوامل والمرضعات بتجنب الملحق.
اعلم أنه لا يوجد حد أعلى آمن أو حتى جرعة موصى بها لحمض الأسبارتيك. ومع ذلك ، يبدو أن معظم الدراسات تستخدم حوالي 3 غرامات يوميًا لدى المشاركين فيها. إذا قررت تناول حمض الأسبارتيك ، يجب عليك القيام بذلك فقط لفترة قصيرة واتباع تعليمات الجرعات الخاصة بالملصق. إذا لاحظت أي آثار ضارة ، توقف عن تناول الملحق.
