لا أحد يستطيع أن يجبرك على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية ، لذلك يجب عليك استخدام الانضباط الذاتي للاستيقاظ من الأريكة ورمي كيس رقائق البطاطس. الأمر ليس سهلاً دائمًا ، ولكن يمكنك تحسين انضباطك الذاتي من خلال الممارسة ، تمامًا كما لو كنت تتحسن في الرياضة كلما لعبت أكثر. يساعدك تصميم خطة ذات أهداف صغيرة قابلة للقياس على الحفاظ على ضبط النفس لفترات زمنية قصيرة والعودة إلى المسار الصحيح إذا فاتك الاختبار المرجعي.
أهمية الإرادة
ممارسة قوة الإرادة تمنحك الانضباط الذاتي الذي تحتاجه للحفاظ على نمط حياة صحي. إذا بدت الإغراءات قوية في بعض الأحيان بحيث لا يمكن تجاهلها ، فأنت لست وحدك. في استطلاع الرأي الذي أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي عام 2012 ، قال 31 في المائة من المجيبين إن افتقارهم إلى الإرادة يمنعهم من إجراء تغييرات في حياتهم ، مثل الأكل الصحي والتمارين الرياضية. لكن قوة الإرادة هي سلوك مكتسب ، وفقًا لوكالة APA. في كثير من الأحيان تقاوم الإغراء - سواء كانت الرغبة في تناول وجبة خفيفة غير صحية أو تخطي الركض في المساء - كلما أصبحت قوة إرادتك أقوى.
أهداف واقعية
إن أحد الأهداف للحفاظ على الانضباط الذاتي هو وضع أهداف قصيرة وطويلة الأجل قابلة للتحقيق. ممارسة سبعة أيام في الأسبوع قد لا تكون واقعية ؛ غالبًا ما تسير الحياة في طريق العمل المجنون وجداول الأسرة. ومع ذلك ، فإن ممارسة خمسة أيام في الأسبوع هو هدف أكثر قابلية للتحقيق. يجب أن تكون الأهداف قصيرة المدى بمثابة معايير تؤدي إلى أهداف طويلة الأجل. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، حدد هدفًا لمدة ستة أشهر ، ولكن قسّمه إلى قطع أصغر ، مثل فقد رطل واحد كل أسبوعين. يساعدك الوصول إلى هذه المعالم البسيطة في تحفيزك ، وهو عامل آخر في الحفاظ على انضباطك الذاتي.
الاستعداد للنجاح
في عالم مثالي يمكن التنبؤ به وخالي من الإجهاد ، لن يكون التمسك بخطة الأكل والتمرين مشكلة. هذا ليس حقيقة واقعة ، لذلك يجب عليك التخطيط للمطبوعات على الطريق للحفاظ على انضباطك قويًا. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في استرخاء عقلك وجسمك ، في التأمل لبضع دقائق كل يوم والحصول على قسط كافٍ من النوم. الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد. عندما تصل الرغبة الشديدة في الحصول على الطعام وليس على خطة الأكل الخاصة بك ، تناول وجبة خفيفة صحية لتجنب الجوع ومساعدتك في محاربة الرغبة. يساعدك التخطيط لقصاصات قصيرة مدتها 10 دقائق ، مثل المشي أو تسلق السلالم في العمل ، على التغلب على الرغبة في تناول وجبة خفيفة أثناء تقسيم أهداف التمرين إلى قطع قابلة للإدارة.
الأخطاء تحدث
للحفاظ على انضباطك الذاتي قويًا ، لا تضغط مرات عديدة عندما تستسلم للإغراء. إذا كنت قد تناولت الحلوى في العشاء الليلة الماضية أو قررت النوم لمدة نصف ساعة إضافية بدلاً من الاستيقاظ لممارسة الرياضة ، اغفر لنفسك ولا تتناولها. بدلاً من ذلك ، استخدم هذه الهفوات لمساعدتك في إعادة التركيز من خلال فحص أهدافك قصيرة وطويلة الأجل مرة أخرى ، وتعديلها قليلاً إذا لزم الأمر لتكون قابلة للتحقيق. جدد دوافعك - استغرقت فترة راحة صغيرة ، ولكن حان الوقت لكي تصبح جادًا مرة أخرى. يمكن أن يؤدي القلق بشأن اللحظات التي لم تتبع فيها خطة تناول الطعام والتمرين إلى القلق ، مما قد يمنعك من ممارسة الانضباط كما كنت قبل انقضاء الوقت. فكر في التجارب التي قد تسببت في انقضاء الانضباط الذاتي حتى تتمكن من تجنبها في المستقبل.
