يوفر حبل القفز تمرينًا مكثفًا لكامل الجسم ، مما يعمل على تحسين فعالية القلب والأوعية الدموية بشكل فعال. إنه تأثير كبير أيضًا ، مما يزيد من فرص الحصول على الجبائر اللامعة. هناك العديد من الأسطح التي يمكنك القفز عليها ، بما في ذلك الخرسانة والحصير والعشب والرمل. في حين أن الأمر متروك لك لتحديد أيهما أفضل لاحتياجاتك ، فإن معظم الأسطح لها مزايا وعيوب.
الخرسانة
الخرسانة هي السطح الأكثر استخدامًا للقفز على الحبل. إنها صلبة تسمح لك بالخروج بسهولة بينما توفر قوامها الخشن قبضة ممتازة وتمنع الانزلاق. يمكنك القفز بشكل أسرع على الخرسانة لأنها تتيح أفضل انتعاش. ومع ذلك ، فإن الخرسانة كثيفة للغاية ولا توفر أي امتصاص للصدمات عند الهبوط ، مما يزيد من فرصتك في الحصول على جبائر ملساء. الأسفلت أخف قليلاً من الخرسانة ، لكنه لا يزال قاسيًا على مفاصلك.
الحصير
عادةً ما يقفز الرياضيون ، مثل الملاكمين ، الحبل على الحصير. توفر الحصير توسيدًا ممتازًا وتمتص غالبية التأثيرات على الهبوط. نظرًا لأنها ليست ثابتة مثل الخرسانة ، تتطلب الحصير أيضًا مزيدًا من القوة للضغط ، مما يوفر تمرينًا أكثر فعالية للعجول. على الجانب السلبي ، لن يسمح هذا الشرط لزيادة القوة بأسرع وتيرة القفز ، مما سيقلل من فوائد القلب والأوعية الدموية.
نجيل
القفز على الحبل يمكن أن توفر العديد من الفوائد. إن قلة الدعم والسطح اللطيف إلى حد ما سيعملان العضلات غير المستخدمة في السيقان والقدمين. يوفر العشب أيضًا امتصاصًا كبيرًا للصدمات عند الهبوط. من ناحية أخرى ، في الصباح وبعد هطول الأمطار ، سيكون السطح زلقًا ، مما يزيد من خطر الإصابة.
رمل
الرمال هي سطح فعال للقفز على الحبل. أولاً ، أنها لينة وتتوافق مع هبوطك ، مما يقلل من قوة التأثير. ثانيًا ، يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة للابتعاد عنها ، ولكنه يضغط عند الهبوط ، مما يتيح لك القفز بوتيرة سريعة. ثالثًا ، تتضمن طبيعته غير المستقرة العضلات في السيقان والقدمين. أخيرًا ، أنها لينة ولن تلحق أي أذى عند الهبوط أو السقوط ، مما يجعلها سطحًا مثاليًا لقفز الحبل.
