يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) بشكل شائع في مكاتب الأطباء كوسيلة لتقدير مستوى الدهون في الجسم. يوفر طريقة سريعة وسهلة لتقييم اتجاهات السمنة بين عامة السكان ، لكن المعادلة يمكن أن تبالغ أو تقلل من مستويات الدهون في الجسم لدى كثير من الناس. يستخدمه المهنيون الطبيون كأحد أدوات الفحص العديدة ، مثل فحوصات الكوليسترول واستبيانات تاريخ الأسرة ، لتقييم خطر الإصابة بأمراض مزمنة مرتبطة بوزنك. لكن طبيبك لا يستطيع الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم وحده لتشخيص ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة والمخاطر الصحية التي تشكلها هذه الظروف.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
يساوي مؤشر كتلة الجسم وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على طولك بالأمتار المربعة. المعادلة باستخدام القياسات الأمريكية هي: BMI = الوزن / (الارتفاع × الارتفاع) × 703. بالنسبة إلى العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت ، فأنت تقوم بإدخال وزنك وطولك ، ويتم إجراء العمليات الحسابية لك.
يرتبط مؤشر كتلة الجسم تقريبًا بتدابير أكثر دقة للدهون في الجسم ، مثل الوزن تحت الماء وقياسات سماكة الجلد باستخدام الفرجار. يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 طبيعيًا. أقل من 18.5 يعانون من نقص الوزن ، من 25 إلى 29.9 يعانون من زيادة الوزن و 30 أو أعلى يعانون من السمنة المفرطة. يبدو أن مؤشر كتلة الجسم يحدد بدقة السمنة للأشخاص الذين يسجلون مؤشر كتلة الجسم المرتفع.
مؤشر كتلة الجسم مفيد كوسيلة لتقييم معدل زيادة الوزن أو السمنة لدى عامة السكان. إنه سهل ومريح وغير مكلف ولا يتطلب أي تدريب محدد لإجراء القياسات. لكن مؤشر كتلة الجسم لا يقدم سوى تقدير تقريبي لدهون جسمك لأنه لا يتضمن أي تدابير مباشرة لأنسجتك.
أخطاء مؤشر كتلة الجسم العضلات للدهون
يستخدم مؤشر كتلة الجسم وزنك في الصيغة ولكنه لا يميز إذا كان هذا الوزن يأتي من وفرة من الدهون أو من الأنسجة الخالية من الدهون. قد يبدو الرياضيون وعشاق الصالة الرياضية الذين يحملون قدراً كبيراً من العضلات ثقيلاً بسبب طولهم أو حجمهم الإجمالي ، لكن ذلك لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون. قد يكون لهذه القوم العضلي الشديد مؤشر كتلة الجسم العالي ولكن ليس لديهم الكثير من الدهون.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يرى بسهولة من خلال التقييم البدني وأسئلة نمط الحياة أن مؤشر كتلة الجسم المرتفع لديك يرجع إلى العضلات وليس الدهون. ربما لا يزال يتم إجراء مزيد من التقييمات ، مثل فحوصات ضغط الدم وفحوصات الكوليسترول ، لاستبعاد أي مشاكل صحية أساسية.
يمكن أن يقلل مؤشر كتلة الجسم من الدهون
نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس الدهون مباشرة ، فإنه يمكن أن يصنف الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة والذين لديهم وزن طبيعي لطولهم ، عندما يكونون في الواقع يحملون الكثير من الأنسجة الدهنية. يمكن أن يكون الرجل المصاب بنسبة 20 في المائة أو أعلى من الدهون وامرأة بنسبة 30 في المائة أو أعلى ، ولكن كلاهما في الوزن الطبيعي ، معرضين لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل الشخص الذي يبدو أنه يعاني من زيادة الوزن.
الأشخاص المستقرة والبالغون الأكبر سنا معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بهذه الحالة ، ويسمى السمنة بالوزن الطبيعي. إذا لم تمارس التمرينات الرياضية ، فستفقد كمية كبيرة من العضلات وتراكم الدهون الزائدة - حتى لو لم تكن تحتل مرتبة عالية في المخططات ذات الوزن المرتفع. كبار السن يفقدون كتلة العضلات بشكل طبيعي مع تقدمهم في السن ، إلى جانب بعض كثافة العظام. لهذا السبب ، غالبًا ما يقوم مقدمو الخدمات الصحية بإجراء فحوصات نمط الحياة واستبيانات تاريخ الأسرة واختبارات الدم السنوية بالإضافة إلى حسابات مؤشر كتلة الجسم على جميع المرضى. هذا يساعد على استبعاد السمنة الطبيعية في المرضى الذين يتمتعون بصحة جيدة.
مؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو عامل واحد فقط في الصورة العامة للصحة. إذا كنت تدخن أو تأكل حمية سيئة التغذية تحتوي على الكثير من السكر والدهون المشبعة ، أو تجلس معظم يومك ، فقد تظل عرضة لخطر المشاكل الصحية.
مؤشر كتلة الجسم قد لا يعكس التغيير الإيجابي
مؤشر كتلة الجسم هو رقم واسع لا يعكس بدقة التغييرات في السلوك ، والتي يمكن أن تحسن صحتك. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم والذين ينشطون بدنيا هم أقل عرضة للعديد من المشاكل الصحية من الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم المرتفع والمستقر. على سبيل المثال ، يرتبط النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والموت المبكر ، بغض النظر عن وزنك.
الأشخاص الذين يتبنون أسلوب حياة أكثر صحة من خلال ممارسة المزيد من الأطعمة واختيار الأطعمة الصحية على الوجبات السريعة قد لا يفقدون الوزن إذا لم يخفضوا سعراتهم الحرارية بشكل كبير. إنهم أكثر صحة ، لكن مؤشر كتلة الجسم لا يتغير لأن وزنهم ظل ثابتًا. إذا كانوا يعتمدون على مؤشر كتلة الجسم باعتباره العلامة الوحيدة لصحتهم ، فإن عاداتهم الجديدة لا تبدو جيدة.
حتى إذا فقدت وزنك ، فقد لا يتغير مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ. تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزنك يمكن أن يؤدي إلى فوائد إيجابية ، مثل انخفاض ضغط الدم والكوليسترول. في شخص 200 رطل ، وهذا هو خسارة 10-20 جنيه. فقدان الوزن قد لا يحرك مؤشر كتلة الجسم الخاص بك إلى المعدل الطبيعي ، ولكن. على سبيل المثال ، يجب أن يصل وزن الشخص الذي يبلغ طوله 5 أقدام إلى 11 بوصة ما بين 136 و 178 رطلًا لتسجيل مؤشر كتلة الجسم الطبيعي. إذا بدأ عند 200 رطل وخسر 10 إلى 20 رطلاً ، فقد يكون قد تحسن من صحته ، لكنه لا يزال يقع في نطاق مؤشر كتلة الجسم. على الرغم من إحباطه بعض الشيء ، إلا أن التغيير ما زال له فوائد إيجابية.
توزيع الوزن ومؤشر كتلة الجسم
غالبًا ما تغير العادات الصحية توزيع وزنك ، حتى لو لم يظهر فقدان الوزن على المقياس. قد تفقد بعض الدهون الحشوية أو البطنية ، وهي التهابية وتزيد من خطر إصابتك بالمرض. التمارين الرياضية بشكل خاص تساعدك على فقدان هذه الدهون. لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم معرفة أنك خفضت محيط الخصر الواسع وعضلاتك المضافة ، مما خلق تركيبة جسم أكثر صحة. قد تظهر فقط نسبة ثابتة من الطول والوزن ، مما يضعك في فئة زيادة الوزن.
قد يكون حجم خصرك علامة أفضل على حالتك الصحية لأنه يشير إلى مكان تخزين الدهون. استخدم شريط قياس لقياس محيط الخصر أسفل زر البطن. قد يكون الخصر أكثر من 40 بوصة على رجل أو 35 بوصة على المرأة خطيرًا.
