على الرغم من أن زيادة الوزن والسمنة تمثل مشكلة بالنسبة للأطفال كما هي بالنسبة للبالغين في الولايات المتحدة ، فإن التركيز على الأطفال يجب ألا يكون على الوزن ، ولكن على اتخاذ خيارات صحية. لا يزال الأطفال ينموون ، كما أن تقييد السعرات الحرارية بشدة لتعزيز فقدان الوزن بسرعة قد يضعف النمو والتنمية. استشر طبيبك لمناقشة وزن طفلك واستراتيجياته لاحتياجات طفلك المحددة.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في الوزن
قد تلاحظين أن طفلك البائس ينحل على مدار السنة وهو يكبر. أو قد يكون أخوه ينمو أثقل دون زيادة في الطول. ينمو الأطفال بمعدلات مختلفة ، وليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في الوزن.
يستخدم اختصاصيو الرعاية الصحية مؤشر كتلة الجسم كدليل لتحديد حالة وزن الطفل. يقيس مؤشر كتلة الجسم وزن الطفل نظرًا لأنه يقارن الطول والجنس والعمر ، ويتم رسمه على الرسم البياني المناسب لمؤشر كتلة الجسم استنادًا إلى الجنس. يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يقع بين المئين الخامس والرابع والثمانين صحيًا ، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم بين المئين الخامس والرابع والتسعين زائدًا ، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم عند المئين 95 أو أكبر يعانون من السمنة المفرطة.
يجب أن تحصل على معلومات حديثة عن مؤشر كتلة الجسم لطفلك في زيارته السنوية الجيدة مع طبيب الأطفال. قد تقوم ممرضة المدرسة أيضًا بإرسال هذه المعلومات إلى المنزل عندما يتم وزن طفلك وقياسه في المدرسة. يمكن للطبيب والممرضة أيضًا توضيح معنى الأرقام ومكان سقوط طفلك في النسب المئوية لمؤشر كتلة الجسم.
مخاطر فقدان الوزن بسرعة للأطفال
عندما يستمر البالغون في اتباع نظام غذائي ، فإنهم يقيدون السعرات الحرارية التي يتناولونها بحيث يحصلون على أقل مما يحتاجه الجسم ، مما يجبر أجسامهم على حرق الدهون ، وأحيانًا العضلات ، للحصول على الطاقة. يحتاج الأطفال إلى السعرات الحرارية للنمو والتطور ويجب ألا يوضعوا على وجبات مقيدة تعزز هذا النوع من فقدان الوزن. تحذر KidsHealth من أن تقييد تناول السعرات الحرارية للطفل قد يتسبب في ضرر أكبر من زيادة الوزن. بدلاً من إنقاص الوزن ، يجب أن يكون الهدف هو الزيادة بوتيرة أبطأ أو الحفاظ على الوزن الحالي. يجب أن يتبع طفلك نظامًا غذائيًا لانقاص الوزن تحت إشراف الطبيب وتوجيهه عن كثب.
الاطفال والسعرات الحرارية
بينما يجب ألا تقيد السعرات الحرارية لطفلك ، من الجيد أن يكون لديك فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك لينمو ويتطور. تختلف احتياجات السعرات الحرارية للأطفال حسب العمر والجنس والنشاط. وفقًا للإرشادات الغذائية لعام 2010 للأميركيين ، تتراوح احتياجات الفتاة بين سن 4 و 8 سنوات بين 1200 و 1800 سعر حراري يوميًا ، وبالنسبة للفتيان من نفس الفئة العمرية ، تتراوح ما بين 1200 إلى 2000 سعر حراري يوميًا. تتراوح احتياجات السعرات الحرارية للفتيات 9 إلى 13 من 1400 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، والأولاد في نفس العمر ، من 1600 إلى 2600 سعرة حرارية.
أساسيات الغذاء الصحي
ساعد طفلك على الحفاظ على وزن صحي عن طريق التأكد من امتلاء مطبخك بالأطعمة المناسبة. مثلك ، يحتاج طفلك إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحليب. املأ ثلاجتك بالأطعمة التي يسهل على أطفالك تناولها ، مثل عصي الجزرة وشرائح الخيار والتفاح والعنب والكمثرى واللبن الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم والحمص. يجب أن يحتوي مخزنك على المزيد من المفرقعات الكاملة الحبوب ، الحبوب الخالية من السكر ، زبدة الجوز ، الأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل من الرقائق ، الكوكيز ، الحلوى والمعكرونة البيضاء أو الخبز. الأطعمة الصحية الأخرى التي يجب تناولها تشمل الحليب غير الخالي من الدسم واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والخضار المجمدة.
من السهل حمية إصلاحات للأطفال
الصودا والوجبات السريعة هي بعض الأسباب الرئيسية للسمنة لدى الأطفال ، وفقًا لتقرير نشر عام 2015 في مجلة طب الأسرة والممارسة الأولية. يعد الحد من الصودا في نظام غذائي لطفلك حلًا سهلاً يمكن أن يساعد في تعزيز وزن صحي. بدلا من الصودا ، تقدم الماء الفوار مع لمسة من الليمون أو الجير. لا تستبدل صودا طفلك بالعصير. كما أن العصير - حتى 100٪ من عصير الفاكهة - يحتوي على نسبة عالية من السكر ، كما أنه يوفر قيمة غذائية قليلة جدًا. شجع طفلك على تناول الفاكهة الفعلية بدلاً من شرب العصير. إذا كان طفلك يشرب العصير بشكل متكرر ، فإن إحدى طرق إفطائه منه هي تخفيفه تدريجيًا ، وإضافة المزيد والمزيد من الماء عند تقديمه.
إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، فتجنب مطاعم الوجبات السريعة. إذا وجدت نفسك تصطدم بالدوران ، فقم بتوجيه طفلك نحو خيارات صحية مثل الهامبرغر العادي مع الفاكهة أو السلطة مع الحليب قليل الدسم أو ساندويتش الدجاج المشوي أو شريحة من الجبن الرقيق أو قشور البيتزا الخفيفة. في مطاعم الجلوس ، حاول مشاركة دخول مع طفلك أو تناول جزءًا من الوجبة لتناولها في المنزل قبل أن يبدأ في تناول الطعام.
نصائح سهلة للسيطرة على أجزاء
تساهم أحجام الأجزاء الكبيرة أيضًا في زيادة وزن الأطفال ، وفقًا لتقرير عام 2015 في JFPMC. اقرأ ملصقات الطعام للحصول على فكرة عن حجم الجزء لأنواع مختلفة من الأطعمة. أبقِ الأجزاء تحت السيطرة باستخدام أطباق أصغر حجمًا ، وصقل الطعام في المطبخ ، وقصر الأجزاء على حجم قبضة طفلك. بالنسبة للسلع المعبأة ، مثل البسكويت والحبوب الكاملة ، قم بتقسيم الأطعمة إلى حصص واحدة في أكياس خفيفة بسحابات للمساعدة في التحكم في تناولها. لا بأس إذا كان طفلك يريد مساعدة ثانية ، لكن شجعه على تضمين المزيد من الخضروات في الجولة الثانية.
نموذج خطة وجبة صديقة للطفل
تأكد من أن طفلك يبدأ كل يوم عطلة مع وجبة فطور صحية مثل وعاء من الحبوب الكاملة منخفضة السكر والحليب والموز. يشمل الغداء الصحي الصديق للأطفال سلطة المعكرونة المصنوعة من باستا القمح الكامل المرقطة بالبروكلي والجزر المطبوخ والجبن الموتزاريلا المكشوف ولمسة من الصلصة الإيطالية وتقدم مع التفاح الطازج واللبن الزبادي. في العشاء ، يُعد التاكو المصنوع من الديك الرومي الطازج ويُقدم مع الأرز والفاصوليا البنية والسلطة المقذوفة خيارًا يلائم العديد من الأذواق. الفواكه الطازجة والزبادي والحبوب والحليب والفشار العادي والخبز المحمص من القمح الكامل وزبدة الفول السوداني والكرفس مع الحمص أو حفنة صغيرة من الفول السوداني والزبيب كلها خيارات صحية لطفلك.
طرق سهلة للأطفال ليكون أكثر نشاطا
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، تعتبر ممارسة الرياضة مهمة أيضًا في المساعدة على تحسين وزن طفلك وصحته. يوصي المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى الأطفال بالحصول على 60 دقيقة من النشاط البدني في اليوم. يوجد عدد من الطرق السهلة التي يمكن لطفلك من خلالها تلبية احتياجات النشاط اليومية ، مثل الانضمام إلى فريق رياضي أو ركوب الدراجة أو القفز على الحبل أو لعب علامات أو رمي كرة أو لعبة الفريسبي أو قضاء بعض الوقت في الملعب أو مساعدتك في القيام بالأعمال المنزلية. المنزل مثل كنس أو صنع السرير.
واحدة من أكبر المساهمين في السمنة في مرحلة الطفولة هو الكثير من التلفزيون. تشير دراسة مراجعة لعام 2015 نشرت في المجلة الأوروبية للصحة العامة إلى أن كل ساعة من مشاهدة التلفزيون تزيد من خطر إصابة الطفل بالسمنة بنسبة 13 في المائة. يقول مؤلفو مقالة مراجعة JFPMC إن مشاهدة التلفزيون تميل أيضًا إلى زيادة تناول الطفل للمعالجات غير الصحية ، مثل الحبوب السكرية والصودا والوجبات الخفيفة المالحة. توصي المعاهد الوطنية للصحة بتحديد وقت الشاشة - الذي يتضمن أيضًا ألعاب الفيديو والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة - بما لا يزيد عن ساعتين في اليوم. ساعد طفلك على ملء وقته من خلال قراءة كتاب معًا أو تنفيذ مشروع فني. أيضًا ، عندما يشاهد طفلك التلفزيون ، خطط للحصول على بعض وقت التمرين خلال الإعلانات التجارية مع قفزات الرافعات أو الركض بين الدائرة أو القفز على الحبل.
كن فريق
يعد دعم الوالدين والأسرة أحد أهم العوامل في تعزيز الوزن الصحي لطفلك. عليك أن تبدأ من خلال أن تكون قدوة جيدة. املأ طبق الطعام الذي تريد أن يأكله طفلك. ابحث عن وقت لتناسب المزيد من الأنشطة ، مثل المشي أو ركوب الدراجة ، واطلب من طفلك الانضمام إليك.
تريد أيضًا مشاركة العائلة بأكملها حتى لا يشعر طفلك بالخصوصية. تأكد من أن الجميع يتناول نفس الطعام الصحي. يساعد هذا أيضًا في التخلص من أي إغراء إذا كنت تشتري هدايا خاصة لأحد أفراد العائلة. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر نشاطًا مع أنشطة جماعية مثل لعبة كرة السلة أو علامة أو رقصة عائلية. بهذه الطريقة ، يستفيد الجميع ، ويتعلم طفلك أن تناول الطعام الصحي والنشاط أمر ممتع.
