لن يكون ضرب الجدار الصخري أو القيام بسلسلة من مصاعد تدريب القوة أمرًا سهلاً أو ممتعًا إذا كنت تمارس ظهور بثور مزعجة من التمرين. بدلاً من الجلوس على الهامش ، مارس الإجراءات الوقائية لتجنب ظهور بثور ورعاية ذاتية فورية إذا طورتها.
تلميح
بثور على يديك عند التمرين يمكن أن يكون بسبب الاحتكاك عندما يديك باستمرار فرك ضد قطعة من معدات التمرين ، مثل الحديد أو الدمبل.
بثور رفع الأثقال
تتطور البثور أثناء التمرين بسبب الاحتكاك أو الضغط بين الجلد وكائن آخر مثل الأوزان أو مقبض قطعة من معدات التمرين. يؤدي الاحتكاك أو الضغط إلى تراكم السائل المصل المصل تحت الجلد ويسبب جيبًا صغيرًا يشبه نتوءًا على الجلد. في بعض الحالات ، قد يتراكم الدم أيضًا في الجيب ، مما ينتج عنه نفطة دموية. تقترح Harvard Health أن تطلب من المدرب أن يوضح لك الطريقة الصحيحة لرفع الحديد أو الدمبل لكل تمرين. ينصح دائمًا بالشكل المناسب وفي هذه الحالة ، قد تمنع القبضة المناسبة تطور ظهور بثور الاحتكاك.
ماذا أفعل
عندما تقوم بتطوير بثور على يديك ، قم أولاً بغسل المنطقة بالماء والصابون الناعم ، خاصة إذا ظهرت أي من البثور. تجفيف المنطقة جيدا. استخدم بيروكسيد الهيدروجين أو محلول تعقيم آخر لمسح المنطقة لقتل أي بكتيريا ضارة أو كائنات دقيقة أخرى. قم بتغطية البثرة بضمادة لاصقة لحمايتها من الإصابة ومن مزيد من التهيج. استخدم الرش المطهر الموجود في صالات رياضية لتعقيم الحدائد أو الدمبل التي ستستخدمها قبل وبعد الاستخدام وفقًا لجامعة سيمونز. إذا تم إزالة الضمادة ، فلن تكون مصابًا بالتهاب.
ارتداء قفازات تجريب
استثمر في قفازات رفع الأثقال المبطنة لتوفير حاجز بين المعدات وتوصي يديك بحكومة ولاية فيكتوريا. ابحث عن قفازات تزيل الرطوبة عن بشرتك حتى لا تتعرض لنفس المشكلة. أيضًا ، اذهب إلى قفازات أقل إصبعًا لتدع يديك "تتنفس" قليلاً وتقلل من تراكم العرق. إذا تمكنت من العثور عليها ، فابحث عن القفازات التي تلتف حول معصميك وتأمينها مع الفيلكرو. يعد الدعم الإضافي القليل أمرًا جيدًا دائمًا ، خاصة إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال.
تبقي يديك الجافة
تتطور البثور بشكل متكرر إذا كانت يديك رطبة. احتفظ بمنشفة يدوية لمسح العرق عن يديك أثناء التمرين. قم بإزالة أي مجوهرات قد تسبب احتكاكًا بين يديك والأجهزة. إذا كنت ستنشر هلام البترول على يديك لتقليل الاحتكاك ، فتأكد من أن التمرين يستمر لمدة تقل عن ساعة واحدة ؛ بعد ذلك سوف تكون عرضة للبثور مرة أخرى. ضع جلد الخلد على مناطق على يديك تحصل على بثور متكررة. قبل كل شيء ، ممارسة الشكل الصحيح عند رفع الأوزان.
