الرحم هو عضو على شكل كمثرى يحمل جنينًا نامًا داخل جسم المرأة. عادة ، يقف الرحم في وضع رأسي داخل الحوض. يحدث الرحم المائل عندما يميل الرحم إلى العمود الفقري. يمكن أن تُولد امرأة مع رحم مائل ، أو يمكن أن تصبح مشكلة بعد الولادة. يمكن تمديد الأوتار والأربطة التي تحمل الرحم في وضع مستقيم أو تمزقها أثناء الولادة ، مما يؤدي إلى تراجع الرحم إلى الخلف. هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية هذه العضلات ، مما يسمح للرحم باستئناف الوضع العمودي.
ممارسة الصدر في الركبة
يساعد تمرين الركبة على عودة الرحم إلى وضع رأسي. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ارفع ركبة واحدة حتى الصدر واحتفظ بها بكلتا يديه. حافظ على هذا الموضع لمدة 15 إلى 20 ثانية ثم حرره. كرر العملية مع الساق الأخرى. قم بالتناوب بين الساق اليسرى واليمنى مرتين إلى أربع مرات لكل منهما.
تقلص الحوض والاسترخاء
هذا التمرين يقوي العضلات على طول قاع الحوض. هذا يشجع الرحم على إعادة وضع نفسه في وضع عمودي. للقيام بهذا التمرين ، استلق على الأرض مع وضع الذراعين على الجانب. خذ نفسا عميقا ورفع الأرداف من الأرض بوصة واحدة. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ثم حرر الموضع مع التنفس. كرر هذه العملية خمس مرات لزيادة قوة عضلات الحوض.
التقلبات المائلة
هذا التمرين يقوي العضلات المائلة وجوهر الجسم. يعمل بشكل جيد لتقوية عضلات الحوض ، وهو أمر مهم في تصحيح الرحم المائل. استلق على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك ، وهو متشابك. الحفاظ على ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض. ارفع الركبة اليسرى مع رفع الرأس مع اليدين في وقت واحد. قم بتحريك جذعك عند الارتفاع ، بحيث يلتقي كوعك الأيمن مع ركبتك اليسرى. كرر هذه العملية مع الجانب الآخر ، والتأكد من أن الكوع الأيسر يلبي الركبة اليمنى. افعل 10 منها على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
تمارين كيغال
تمارين Kegal مهمة للحفاظ على عضلات قاع الحوض قوية. هذه العضلات المحددة لا تعمل فقط على إصلاح الرحم المائل ، ولكنها تساعد في تقليل سلس البول. أفضل شيء في تمارين كيجال هو أنه يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. يرشدك Mayo Clinic للعثور على العضلات الصحيحة عن طريق إدخال إصبع في المهبل والضغط على العضلات. بمجرد تحديد هذه العضلات تشدد لهم لمدة 10 ثانية ، ثم حرر. تنص عيادة مايو على أنه يجب عليك القيام بثلاث مجموعات من 10 مرات كل يوم.
