الفيتامينات المتعددة هي مكملات تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم. يمكن أن تختلف محتويات الفيتامينات المتعددة ، لذلك من الممكن العثور على الفيتامينات التي لا تحتوي على المركب B. سيكون هذا الفيتامين خيارًا جيدًا لك إذا كنت تستهلك بالفعل كمية كبيرة من المركب B من خلال نظامك الغذائي.
في المزيج
تحتوي معظم الفيتامينات على الفيتامينات والمعادن الأساسية. سيتضمن فيتامين بدون مركب B الفيتامينات A و C و D و E و K. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتوي على بعض أو كل المعادن الثانوية والمعادن النزرة ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم وكلوريد ، الكبريت والحديد والنحاس والمنغنيز واليود والزنك والفلورايد والكوبالت والسيلينيوم. يختلف كل الفيتامينات ، لذلك يجب عليك التحقق من الملصق لمعرفة ما هو مدرج في كل حبوب منع الحمل.
مجمع B
مجمع B عبارة عن مجموعة من ثمانية فيتامينات B أساسية. إذا كنت لا ترغب في تضمينها في الفيتامينات المتعددة الخاصة بك ، فتحقق من الملصق الخاص بالثيامين أو الريبوفلافين أو النياسين أو حمض البانتوثنيك أو البيوتين أو فيتامين ب 6 أو فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك. هذه الفيتامينات تشكل المركب B ويمكن تناولها بمفردها أو مع بعضها البعض. تماما مثل الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الماء ، تحتاج إلى فيتامينات ب كل يوم من خلال الأطعمة التي تتناولها. تعتبر فيتامينات ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي وخلايا الدم الحمراء ، كما أنها تساعد على تشغيل الجهاز العصبي.
جرعة
لا تهدف الفيتامينات المتعددة إلى استبدال مصادر الغذاء الطبيعية للفيتامينات ، لذا تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات كبيرة من كل فيتامين. بدلاً من ذلك ، اختر واحدًا يوفر بدل الغذاء الموصى به ، أو RDA. وبهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك تتلقى ما تحتاجه من خلال الغذاء والمكملات دون تناول الكثير ، مما قد يؤدي إلى التسمم. الجرعة المثالية تعتمد على عمرك والجنس. بالنسبة للبالغين ، تستهلك ما بين 700 إلى 900 ميكروغرام من فيتامين A ، و 75 إلى 90 ملغ من فيتامين C ، و 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين D ، و 15 ملغ من فيتامين E ، و 90 إلى 120 مكغ من فيتامين K.
الاعتبارات
فيتامينات ب صحية وموجودة بشكل عام في الفيتامينات المتعددة. لذلك ، يجب أن تتعلم قراءة الملصقات التكميلية بعناية للتأكد من أن المركب B غير مدرج إذا كنت لا تريدها في الفيتامينات المتعددة. على الرغم من أن الفيتامينات والمعادن آمنة وطبيعية ، إلا أنه يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل إضافة مكملات إذا كنت تتناول الأدوية. يمكن أن تتداخل بعض الفيتامينات والمعادن مع هذه الأدوية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
