الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي يمنح الناس دفعة إضافية من الطاقة عندما يحتاجون إليها بشدة. إذا كنت حساسًا لذلك ، فكر في التبديل إلى الصودا الخالية من الكافيين. الأذواق تماما مثل الشيء الحقيقي ، لكنها لا تعطيك التوتر.
تلميح
ما هو الكافيين؟
وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فإن الكافيين هو مادة مريرة تحدث بشكل طبيعي في أكثر من 60 نوعًا نباتيًا ، بما في ذلك حبوب البن وأوراق الشاي وجوزاء الكولا والقرون. يستخدم الكافيين الصناعي في بعض الأدوية مثل مسكنات الألم والأدوية الباردة وكذلك مشروبات الصودا والطاقة.
يسرد العديد من الأطعمة والمشروبات المعبأة كمية الكافيين الموجودة على الملصق. تفيد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أنه من غير المرجح أن تسبب 400 ملليغرام من الكافيين (للبالغين أو خمسة أكواب من القهوة) يوميًا للبالغين الأصحاء أي آثار ضارة. بعض السكان ، بما في ذلك النساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية والأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة ، أكثر عرضة لتأثيرات الكافيين ويجب أن يستهلكوه بحذر.
إذا كنت تشرب أكثر من 400 ملليغرام في اليوم ، تنص عيادة مايو كلينيك على أنك قد تواجه بعض الآثار الجانبية غير المريحة مثل:
- الصداع النصفي أو الصداع
- الأرق
- التوتر
- الحرص
- غثيان
- حركات الأمعاء غير عادية
- معدل ضربات القلب بسرعة
الكافيين في المشروبات الغازية
من السهل نسبيًا تناول بعض الوجبات من مشروبات الصودا أو مشروبات الطاقة يوميًا دون إدراكها. هذه المشروبات عادة ما تكون ذات قيمة غذائية منخفضة وهي غنية بالسعرات الحرارية والسكر. كما أنها ضارة بأسنانك. تشير دراسة صغيرة نشرت في مجلة أبحاث الكافيين في سبتمبر 2013 إلى أن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين مرتبطة بأشكال أكثر عدوانية من تسوس الأسنان.
الكافيين المستخرج طبيعيا يأتي من حبوب البن. ومع ذلك ، يتم إنتاج معظم الكافيين في المشروبات الغازية صناعيا في مصانع الأدوية الصينية. يسرد مركز العلوم في المصلحة العامة المشروبات الغازية الشعبية على النحو التالي:
- بيبسي صفر سكر (20 أونصة): 115 ملليغرام من الكافيين
- ماونتن ديو (20 أوقية): 91 ملليغرام من الكافيين
- دايت كوك (20 أوقية): 76 ملليغرام من الكافيين
- كوكا كولا (16 أوقية): 45 ملليغرام من الكافيين
- Sunkist Orange Soda (20 أونصة): 31 ملليغرام من الكافيين
- الدكتور بيبر (8 أوقية): 28 ملليغرام من الكافيين
خالية من الكافيين الصودا
يمكن أن تكون المشروبات الغازية الخالية من الكافيين أو غيرها من المشروبات الغازية الخالية من الكافيين خيارًا لأولئك غير المستعدين للاقلاع عن المشروبات الغازية. فيما يلي بعض المشروبات التي يجب مراعاتها:
- خالية من الكافيين كوكا كولا (12 أوقية): 140 سعرة حرارية
- حمية خالية من الكافيين (12 أوقية): 0 سعر حراري
- Seagrams Ginger Ale (12 أونصة): 130 سعرة حرارية
- العفريت (12 أوقية): 140 سعرة حرارية
- توت بري فوار الماء المتلألئ (12 أوقية): 0 سعر حراري
إذا كنت تخفض الكافيين وتنتقل إلى الصودا الخالية من الكافيين ، فقد تبدأ في الشعور بالنعاس قليلاً. هذا هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لسحب الكافيين. لاستعادة طاقتك ، حاول النوم قليلاً قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك التمرين الصباحي زيادة الأدرينالين التي تحتاجها لليوم دون تناول الكافيين.
