VO2 Max هو المقياس الأكثر دقة للياقة البدنية في الجهاز التنفسي. يقيس أقصى كمية من الأكسجين يمكن أن يستخدمها الجسم في دقيقة واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم (مل / كغ / دقيقة). أثناء التمرين ، يستجيب معدل ضربات القلب للزيادة ، وكذلك استجابة الأكسجين للجسم. بسبب علاقتهما المتبادلة ، يعد كل من VO2 Max ومعدل ضربات القلب من الأدوات القيمة المستخدمة لتقييم مستوى اللياقة البدنية للقلب لدى الشخص.
الحقائق
عادة ما يتم إجراء اختبار VO2 Max على قطعة من معدات القلب ، مثل حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة. تزداد كثافة التمرينات ومعدل ضربات القلب بشكل تدريجي بينما يتم قياس الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الموجود في الهواء المستنشق والزفير من خلال قناع التنفس. يتم الوصول إلى VO2 Max عندما ينخفض استهلاك الأكسجين ، على الرغم من الزيادات المستمرة في الكثافة.
الدلالة
يساعد قياس معدل ضربات القلب و VO2 Max المهنيين على وصف التمارين بأمان وفعالية للأشخاص من مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. تُعد هذه الإجراءات أيضًا "أداة مهمة في التدريب على ممارسة الرياضة كجزء من إعادة تأهيل شاملة للقلب" ، وفقًا للإرشادات المنشورة بالاشتراك مع الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية. يمكن أن يكون تقييم وظيفة القلب واستهلاك الأكسجين مفيدًا بنفس القدر للممارسين المبتدئين الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم ، والرياضيين المدربين على التحمل الذين يتطلعون إلى تحسين الأداء ومرضى القلب الذين يعملون على تحسين أداء القلب.
انسايت الخبراء
"تشير الدراسات إلى أنه يمكنك زيادة VO2 كحد أقصى عن طريق العمل بكثافة ترفع معدل ضربات القلب لديك إلى ما بين 64 إلى 94 في المائة من الحد الأقصى لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع" ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي. من المحتمل أيضًا أن يكون لدى المصابين بارتفاع معدل VO2 Max معدل ضربات قلب أقل للراحة ، وضغط دم منخفض ، وخطر أقل للأمراض المزمنة ، لأن هذه أيضًا مرتبطة بشكل إيجابي مع كونها مناسبة.
الاعتبارات
بشكل عام ، كلما كان VO2 Max أعلى ، إلا أن النطاقات الصحية تختلف حسب الجنس والعمر. سيتم تصنيف امرأة تبلغ من العمر 25 عامًا مع VO2 كحد أقصى تبلغ 36 مل / كجم / دقيقة على أنها تتمتع "بلياقة" قلبية وعائية ، بينما يتم تصنيف ذكر يبلغ من العمر 65 عامًا بنفس VO2 Max على أنه "جيد" صحة القلب والأوعية الدموية. قم بإجراء اختبار VO2 Max للحصول على فهم أفضل لمستوى لياقتك الحالية والعمل على زيادة نطاقك إذا كان يحتاج إلى تحسين.
تحذير
يتطلب اختبار VO2 Max ممارسة مكثفة ترفع معدل ضربات القلب بشكل كبير للغاية لتأكيد إجهاد الجسم بالكامل إلى أقصى حدوده هذا مطلوب لقياس أقصى قدر من الأوكسجين بدقة الجسم هو في الواقع قادرة على الاستفادة أثناء ممارسة الرياضة. يجب أن يتم إجراء الاختبار تحت إشراف طبيب مختص في المجال الطبي أو اللياقة البدنية للأفراد ، خاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل قلبية أو تنفسية حالية.
