يعد الإجهاد جزءًا طبيعيًا من الحياة ، لكنه يمكن أن يلحق الضرر بصحتك البدنية. يساعد التأمل في تقليل الإجهاد ، وقد أظهر تأثير التأمل على نظام القلب والأوعية الدموية نتائج إيجابية.
تلميح
تم العثور على التأمل أن يكون لها آثار إيجابية على معدل ضربات القلب وصحة القلب والأوعية الدموية.
التأمل ومعدل ضربات القلب
عندما تواجه ضغوطًا عاطفية ، يتفاعل جسمك لإعدادك للقتال أو استجابة الطيران من خلال إطلاق هرمونات التوتر. هذا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم ومستويات السكر ، كما ينصح المركز الطبي بجامعة روتشستر. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، فقد تبطئ نبضات قلبك أثناء التأمل إلى المعدل الطبيعي حيث تحصل على الاسترخاء من هذه الممارسة.
تم إجراء العديد من الدراسات حول تأثير التأمل على نظام القلب والأوعية الدموية. لقد ثبت أن التأمل له العديد من الآثار الإيجابية على الصحة البدنية. يلخص ملخص للعديد من الدراسات التي صدرت في عدد سبتمبر لعام 2017 من مجلة جمعية القلب الأمريكية بعض الفوائد ، بما في ذلك:
- تحسين الاستجابات النفسية والفسيولوجية للتوتر.
- إشارة إلى أن التأمل يقلل من ضغط الدم إلى حد ما.
- يزيد معدل الإقلاع عن التدخين عند التأمل في المواضيع.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لفهم آثار التأمل تمامًا على معدل ضربات القلب وكذلك تأثيره على العوامل التي تؤثر على صحة القلب مثل الإجهاد والتدخين. خلصت مقالة مجلة Journal of the American Heart Association لعام 2017 استنادًا إلى هذه المجموعة من الدراسات التي ، على الرغم من أن الأدلة ليست حاسمة بعد ، إلا أن التأمل قد يكون له تأثير مفيد على الحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية.
الاسترشاد التأمل لصحة القلب
لا يوجد نوع واحد من التأمل الذي يعزز فوائد صحة القلب. بدلاً من ذلك ، ابحث عن نوع التأمل الذي يكون أفضل بالنسبة لك وتمارسه باستمرار. إليك تأمل بسيط من مطبعة هارفارد الصحية يمكنك تجربته:
- ابحث عن وضعية جلوس مريحة وأغمض عينيك.
- استرخ بجسمك ابدأ عند قدميك واصل طريقك إلى رأسك وعنقك. تجاهل الكتفين ولف رقبتك للمساعدة في إطلاق العضلات.
- ركز على التنفس ببطء. في كل لحظة ، ركز على كلمة "سلام".
- عندما تنشأ الأفكار ، أعد انتباهك إلى كلمة "سلام" وإلى أنفاسك.
يمكنك أيضًا استكشاف أنواع أخرى من التأمل مثل:
- التأمل الذهن
- Vipassana التأمل
- المحبة اللطف أو ميتا التأمل
- التأمل
- زن التأمل
يمكن أيضًا أن تكون ممارسات الحركة ، مثل اليوغا وتاي تشي ، تأملية للغاية. الاتساق هو المفتاح في جني فوائد التأمل. تنصح Harvard Health Publishing بالتأمل لمدة خمس إلى 10 دقائق على الأقل كل يوم لمشاهدة النتائج. ابحث عن الوقت المناسب لك واجعل التأمل عادةً وجزءًا من روتينك اليومي.
لا تعتمد على التأمل وحده لدعم صحة قلبك. ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي. ادمج أشكالًا أخرى من الاسترخاء في روتينك لتقليل مستويات التوتر مثل الوقت مع الأصدقاء والاستماع إلى الموسيقى وممارسة الامتنان.
