يوفر الترامبولين وسيلة مريحة وآمنة لخفض الدهون في الجسم. للتمرينات التي تساعدك على إنقاص الوزن ، يجب عليك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال تمرين الترامبولين على مقدار وزنك ؛ يمكن للشخص الذي يزن 180 رطل حرق حوالي 286 سعرة حرارية خلال جلسة القفز الترامبولين لمدة 60 دقيقة. ابدأ كل تمرين باستخدام قفزات منخفضة الكثافة لتسخين عضلاتك ومفاصل الكاحل والركبة.
جنبًا إلى جنب ومن الأمام إلى الخلف
تتطلب منك القفزات جنبًا إلى جنب الحفاظ على قدميك معًا عند القفز إلى اليسار ثم إلى اليمين. استمر في القفز ذهابًا وإيابًا بهذه الطريقة ، مع التأكد من هبوط كلا القدمين والإقلاع في وقت واحد. تتشابه القفزات الأمامية والخلفية ، إلا أنك تقفز للأمام والخلف بكلتا القدمين. انتبه إلى المكان الذي تتواجد فيه على الترامبولين واحذر حتى لا تمسك قدمك بين الينابيع أو خارجها تمامًا. أداء كل نشاط لمدة 60 ثانية في وقت واحد. قم بتغييره وقم بالقفز من جانب إلى جانب ومن الأمام إلى الخلف أثناء محاولة القفز بأسرع ما يمكن والحفاظ على قدميك بالكاد فوق الترامبولين ، وكذلك أثناء القفز بأعلى ما تستطيع.
ارتفاع الركبتين وعقب كيكرز
لأداء التمرينات العالية للركبتين ، قفز على الترامبولين ساق واحدة في وقت واحد ، وبذلك تصل ركبتك المجانية إلى صدرك خلال كل خطوة. للركلين بعقب ، قفز ساق واحدة في وقت واحد بينما ثني ساقك الحرة لجلب كعبك لتلبية glutes الخاص بك. قم بتغييره ، وقم بأداء كل تمرين أثناء محاولة أداء ممثلين في أسرع وقت ممكن ، وكذلك أثناء الترامبولين بأعلى مستوى ممكن بين كل خطوة. يمكنك أيضًا أداء تمرين كيكر الركبتين والركبتين بكلتا الساقين في وقت واحد. اقفز من كلا القدمين وارفع كلا الركبتين إلى صدرك أو عد إلى غلوتك بين كل قفزة. أكمل كل تمرين في 60 ثانية.
ماكس يقفز
تعتبر القفزات القصوى عبارة عن تمرين عالي الكثافة على الترامبولين يتحدىك للقفز بأقصى ما تستطيع. أثناء هبوطك من كل قفزة ، اسمح لأقدامك بالهبوط في الترامبولين وانخفض إلى ربع القرفصاء بحيث تكون مستعدًا للاقلاع مرة أخرى بمجرد أن يدفعك الترامبولين إلى الأعلى. أداء مجموعات من 10 القفزات القصوى ، والراحة لمدة 15 إلى 30 ثانية بين كل مجموعة مع القفزات الطفل.
القفز الرافعات والقفزات التقلبات
الحصول على الجزء العلوي من الجسم تشارك مع القفز الرافعات والقفزات التقلبات. تشتمل القفزات على الترامبولين على القفز أولاً في وسط الترامبولين بكلتا قدميه معًا وذراعيك إلى أسفل بجانبك ، ثم قفز قدميك عريضًا أثناء تأرجح ذراعيك فوق ذراعيك. بالنسبة لفواصل القفز ، امسك ذراعيك أفقيًا بحيث تكون متوازية مع الأرض وقم بتحريك الوركين إلى اليمين ثم إلى اليسار أثناء القفز. أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل 60 ثانية من كل تمرين.
