يمكن أن تكون تشنجات القدم بعد التمرين تجربة مدمرة ، خاصة إذا كنت تشارك في تمارين تتطلب أن تكون على قدميك طوال الوقت. قد تميل إلى التوقف عن ممارسة الرياضة ، ولكن في كثير من الحالات ، يمكن منع التشنجات من خلال اتخاذ تدابير وقائية. ومع ذلك ، إذا لم تختفي تشنجات القدم على الرغم من اتخاذ خطوات وقائية ، استشر الطبيب لاستبعاد أي مشكلة طبية كامنة.
تلميح
يمكن أن تشنج قدميك أثناء التمرين أو بعده لعدة أسباب من بينها قلة الترطيب الملائم ، والأحذية المجهزة بشكل سيئ ، والتعب العضلي.
خفيفة الى تشنجات شديدة
يحدث التشنج في القدم بسبب تقلص لا إرادي وقوي للعضلة التي لا تهدأ. تشنجات خفيفة تستمر لبضع ثوان فقط ، في حين أن تشنجات أكثر شدة يمكن أن تستمر لعدة دقائق أو أكثر. يمكن أن تكون التشنجات الحادة مؤلمة ، وقد تتعرض عضلاتك للعقد وتشكل كتلة تحت الجلد. يمكن لأي شخص الحصول على تشنج القدم ، لكنها شائعة نسبيا بين الرياضيين المبتدئين والرياضيين أكثر خبرة الذين على أقدامهم كثيرا.
تشنجات القدم بعد التمرين
سبب حدوث التشنجات غير معروف ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، ولكن تم تحديد عدة أسباب كمشتبه بهم محتملين. الحالات التي يشار إليها عادة والتي تؤدي إلى تقلصات تشمل التعب في العضلات ، وعدم وجود امتداد مناسب ، والجفاف والاختلالات بالكهرباء. أقل شيوعا ، والأدوية أو اضطراب طبي الكامنة هي الجاني.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في بيئة حارة إلى تعرق زائد ، مما يساهم في زيادة الجفاف. إذا لم تحصل على ما يكفي من الإلكتروليت في نظامك الغذائي ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، يمكن أن يسهم ذلك أيضًا في الإصابة بتشنجات القدم. يمكن للأحذية التي لا تقدم دعماً للأقواس أو غير مناسبة ، أن تساهم في المشكلة أيضًا.
علاج تشنج القدمين
تدابير وقائية للتشنجات
لتجنب تقلصات القدم ، ابدأ في شرب الماء في اليوم السابق لممارسة التمرينات الرياضية. اشرب كوبًا واحدًا إلى 3 أكواب مباشرة قبل التمرين وابقِ رطوبًا أثناء التمرين عن طريق أخذ رشفات صغيرة من الماء. تجنب الترطيب الكامل حتى تنتهي من ممارسة الرياضة. تناولي نظامًا غذائيًا يحتوي على الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن وأخذ الفيتامينات المتعددة لضمان الإمداد بالكهرباء السليم ، إذا وافق طبيبك. الاحماء قبل ممارسة وتمتد قدميك بلطف.
وفقًا لـ Runner's World ، فإن تدليك قدمك الضيقة يمكن أن يساعد في تخفيف العضلات الضيقة. قم بالتدليك بين الأوتار الموجودة أعلى قدمك ثم انتقل إلى القوس وأسفل القدم بالكامل. إن مد عضلات ساقك ، خاصة عضلات الساق ، يمكن أن يساعد أيضًا. إذا كانت قدميك متعبة أو متعبة ، فاستريح وتجنب ممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى حتى تتم استعادتك بالكامل وتلاشي الألم.
شراء حذاء جديد إذا كان القديم الخاص بك وتهالك. يمكن أن يوفر وضع النعال أو دعامات أخرى في حذائك دعمًا للأقواس ، مما يقلل من التعب. إذا كنت لا تزال تعاني من تشنجات القدم أثناء التمرين ، على الرغم من اتخاذ تدابير لمنعها ، استشر الطبيب. ناقش أي أدوية تتناولها للتأكد من أن التشنج ليس من الآثار الجانبية.
