على الرغم من أن شرب عصير الليمون ليس شائعًا مثل شرب أنواع أخرى ، مثل عصير البرتقال ، إلا أنه يمكن أن يكون خيارًا صحيًا ، حيث يوفر عددًا من الفيتامينات ومصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. قد يساعدك عصير الليمون في إنقاص الوزن لأنه يمتلك عدة خصائص غذائية تفضي إلى إدارة الوزن. ومع ذلك ، قد لا يكون عصير الليمون مناسبًا لجميع خطط إنقاص الوزن ، كما أن تناولك للطعام بشكل عام عامل في نجاحك.
سعرات حراريه
يمكن أن يساعدك عصير الليمون في إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية. كوب واحد من عصير الليمون يوفر 60 سعرة حرارية ، وهو ما يمثل 3 في المئة فقط من المدخول اليومي المقترح البالغ 2000. لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، يمكنك حرق السعرات الحرارية في عصير الليمون بسرعة نسبية ؛ سبع دقائق من لفات السباحة ستكون كافية لحرق 60 سعرة حرارية.
الأساسية
عصير الليمون منخفض في الألياف ، مع 1 غرام فقط في كل كوب. تساعد الألياف على ضمان الهضم الصحي ، ووفقًا للبحث الذي صدر في عدد مايو 2001 من مجلة "Nutrition Reviews" ، يمكنها المساعدة في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية في الوجبات اللاحقة. إذا كانت الألياف هي مصدر القلق الرئيسي لك ، فقد يكون تناول الجير بدلاً من عصيرها مفيدًا ؛ 60 سعرة حرارية من الجير يوفر 9 غرام من الألياف.
الكربوهيدرات
عصير الليمون غني بالكربوهيدرات ، حيث يحتوي كل كوب على 20 غرام. من هذه الكربوهيدرات ، 4 غرام فقط تأتي من السكر. يستخدم جسمك الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة ، لكن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن ، لذلك قد ترغب في اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات عند اتباع نظام غذائي. يمكن أن يكون استخدام كميات صغيرة من عصير الليمون مقبولًا في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. سيوفر 1/4 كوب 5 غرامات فقط من الكربوهيدرات ، لذلك يمكنك استخدام هذه الكمية أو أقل لتذوق الأطعمة بدلاً من الصلصات أو الصلصات عالية الكربوهيدرات.
سمين
عصير الليمون لا يوفر الدهون الغذائية. هذه المغذيات كثيفة السعرات الحرارية ، مع تسع سعرات حرارية في كل غرام ، ولكنها توفر أيضًا شعورًا بالامتلاء ، لذلك يمكن أن تكون الدهون مفيدة لفقدان الوزن. يمكن أن تكون الفوائد كبيرة ، لأن الأبحاث التي نشرت في عدد يوليو / تموز 2008 من "مجلة نيوإنجلند الطبية" وجدت أن الوجبات الغذائية قليلة الدسم كانت أدنى من النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات المتوسطية لفقدان الوزن.
فيتامين سي
واحد مفيد عصير الليمون الجانب يوفر من حيث فقدان الوزن هو محتوى فيتامين C. يوفر كل كوب من عصير الليمون 73 ملغ من هذه المادة المغذية ، وهو فيتامين أن إصدار مارس 2008 من "المجلة الدولية لأبحاث الفيتامينات والتغذية" قد يشجع على تقليل الوزن ودهون الجسم.
