آه ، كيجل سبحانه وتعالى. توصف بأنها أفضل ممارسة يمكن للمرأة القيام بها لتحسين حياتها الجنسية (والصحة المهبلية الشاملة). على الرغم من أن العديد من النساء يبدأن ممارسة تمارين كيجل دون الدعائم ، إلا أن بعضهن ينتقلن إلى استخدام كرات المهبل لزيادة المقاومة وجعل التمارين أكثر صعوبة.
تستخدم نساء أخريات كرات Kegel لتحفيز المهبل أو لزيادة الإثارة. ولكن نظرًا لإدخالها في المهبل ، فمن المهم معرفة كيفية استخدام كرات Kegel قبل أن تبدأ. فيما يلي أربع خطوات أساسية لبدء العمل بالإضافة إلى خمسة أشكال مختلفة من Kegel يمكنك القيام بها أثناء إدراجها.
ما هي كرات كيجل؟
كرات Kegel ، وتسمى أيضًا كرات Ben Wa ، أو كرات Geisha ، أو بيضات Kegel ، عبارة عن أجهزة صغيرة مرجحة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض المهبلية للمرأة. عضلات قاع الحوض قوية تساعد على منع سلس البول والبراز.
على الرغم من أن العديد من أقسم كرات Kegel أو البيض المهبلي (Gwenyth Paltrow ، الأكثر شهرة) ، فهي ليست بيض سحري يعمل على كل شيء. يوصي بعض الخبراء باستخدام كرات Kegel للمساعدة في تقوية عضلات قاع الحوض ، بينما يقسم أشخاص آخرون بقدرتهم على زيادة الإثارة الجنسية لك ولشريكك.
تحتاج إلى إجراء القليل من البحث للعثور على الكرات التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. تذكر أنه لا يمكنك فقط لصق أي كرة صغيرة في المهبل وتكون آمنًا. تحتاج إلى شراء منتج تم تصنيعه خصيصًا لهذا النوع من الاستخدام. نظرًا لأن الكرات متوفرة في مجموعة متنوعة من الأوزان ، يمكنك التحكم في راحة وشدة التمارين. من الناحية المثالية ، سترغب في البدء بوزن أخف والتحرك للأعلى عندما تصبح معتادًا على الكرات.
ميزة واحدة لطيفة لبعض كرات Kegel هي أنها تأتي في مجموعة تضم مجموعة من الأوزان (مثل المجموعة في الصورة). إذا كان لديك جديد في هذا المنتج أو عضلات الحوض الخاصة بك ضعيفة ، فقد ترغب في أن تبدأ مع أصغر الكرة (التي هي الأخف وزنا في الوزن) ومن ثم التقدم من خلال الأوزان المختلفة.
تقول عالمة الجنس الثقافية ، كارول كوين ، دكتوراه ، إن هناك ثلاثة أشياء أساسية يجب مراعاتها عند اختيار استخدام شيء لممارسة هذه العضلات:
- المادة مصنوع من. تحتوي معظم هذه الأغطية على أغطية سيليكون غير مسامية للجسم ، والتي تعد من بين أكثر أنواع المواد أمانًا للاستخدام الداخلي.
- ذات صلة ولكنها مختلفة قليلاً ، هل تم تصنيع المادة من مادة قابلة للكسر؟ حاد / مخربش / قابل للكسر هو لا لا (لأن ، أوتش!).
- هل يمكن للمستخدم إزالتها بسهولة عند التمرين / اللعب معهم؟ تحتوي معظم هذه "سلاسل" السيليكون لجعل هذا سهل ، على عكس عناصر مثل كرات بن وا.
كيفية استخدام كرات كيجل
الخطوة 1: تعلم كيفية التحكم في جهاز الكمبيوتر الخاص بك العضلات
عزل العضلات العانة (PC). هذه هي العضلات التي ستنجح فيها تمارين كرة Kegel. تحرك كما لو كنت تحاول إيقاف البول في منتصف المجرى. العضلات التي تتعاقد معها هي عضلة جهاز الكمبيوتر.
هذه هي الحركة التي ستقوم بها أثناء أداء التمارين. إنه يشبه الضغط أو سحب عضلات قاع الحوض لأعلى نحو أسفل الظهر. بالتناوب ، يمكنك العثور على هذه العضلات عن طريق وضع إصبع في المهبل والضغط لأسفل حتى تشعر تشديد عضلات الكمبيوتر.
الخطوة 2: أدخل كرات كيجل
ابحث عن وضع مريح ومريح ، مثل الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء ، وادفع كرة Kegel برفق إلى فتحة المهبل. توقف تماما كما هو تماما في ؛ لا تضغط عليهم حتى الجزء الخلفي من المهبل أو حتى بالقرب من عنق الرحم. وتأكد من أنه لا يزال بإمكانك الوصول إلى السلسلة أو المقبض لسحبها للخارج. أغلق ساقيك للمساعدة في إبقائها في مكانها وأنت تستعد لممارسة التمارين.
الخطوة 3: استخدام ل Kegels أو المداعبة
إذا كنت تستخدم الكرات بدقة في تمارين Kegel ، فيمكنك إدخال واحدة أو أكثر من كرات Kegel في المهبل ، وتبدأ في شد عضلات قاع الحوض وإطلاقها. يوصى باستخدام الكرات بعد أن تكون معتادًا على Kegels العادية (بدون الكرات). النظر في الكرات أداة متقدمة لتمارين كيجل الخاص بك.
إذا كنت تستخدم كرات Kegel للمتعة الجنسية ، فيمكنك إدخال الكرات قبل ساعات قليلة من توقع رؤية شريك حياتك. هذا يمكن أن يساعد في زيادة الإثارة لديك للمداعبة. يمكنك أيضًا أن تطلب من شريكك إدخال الكرات لك كجزء من المداعبة. للحصول على أقصى فائدة ، اتركها لفترة من الوقت قبل إزالتها لممارسة الجنس.
الخطوة 4: إزالة كرات كيجل
انزع كرات Kegel عن طريق مسح إصبعك في المهبل ، خلف الكرة الأولى واسحب برفق لأسفل. بدلاً من ذلك ، يمكنك شد الحبل بلطف لسحبها للخارج. فقط تأكد من أنك مسترخٍ تمامًا ولا توتر أي من عضلات الحوض.
بمجرد الانتهاء من ذلك باستخدام كرات Kegel ، اغسل بالماء الدافئ والصابون المعتدل للغاية. تشطف جيدًا ، وتأكد من إزالة جميع بقايا الصابون لأن الصابون قد يهيج الأنسجة المهبلية الحساسة.
تمارين كيجل للنساء
كيجل هي تمرين يقترحه الأطباء على النساء للمساعدة في تقوية عضلات قاع الحوض أثناء الحمل وبعده. للقيام بتمرين كيجل ، عليك أولاً تحديد عضلات قاع الحوض. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى الحمام ، توقف عن التبول في منتصف الطريق. العضلات التي تستخدمها هي عضلات قاع الحوض.
يقول جين غونتر ، MD ، OB / GYN ومؤلف كتاب The Vagina Bible ، إن تمارين قاع الحوض يمكن أن تعالج السلس وتدهور أعضاء الحوض. "قد تجد بعض النساء أن تعاقد قاع الحوض عن قصد يمكن أن يساعد في تشغيلهن (عن طريق الاتصال الجنسي) ، لذلك إذا كان لديك سيطرة واعية أفضل على قاع الحوض الخاص بك قد يكون ذلك مفيدًا ، إلا أن هذه التمارين لن تؤدي إلى تغيير حياتك الجنسية بطريقة سحرية."
تقول غونتر أيضًا إن النساء لا يحتاجن إلى أوزان قاع الحوض ، وهي المصطلح الطبي لكرات Kegel. "إنها طريقة لتقوية قاع الحوض ، لكنها لا تؤدي أداءً أفضل من تمارين قاع الحوض (تمارين كيجل)" ، كما أوضحت.
بمجرد معرفة كيفية شد عضلات قاع الحوض ، يمكنك القيام بتمارين كيجل في أي مكان وفي أي وقت. للبدء ، تشديد مع الاستمرار قاع الحوض لمدة خمس ثوان ، ثم حرر. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات كما تريد.
نصيحة واحدة توفر الكثير من وقت النساء هي القيام بك كيجلز وأنت في الطابور في المتجر أو جالسة عند ضوء توقف. إذا اخترت استخدام كرات Kegel ، فإليك خمس تمارين يمكنك تجربتها بمجرد إدراج الكرات.
1. كيجلز بينما الاستلقاء
2. يجلس كيجل انكماش
الجلوس مع ساقيك لا تزال مغلقة. عزل العضلات الكمبيوتر واستخدامها لمحاولة تحريك الكرات جيئة وذهابا. إذا لم تتمكن في البداية من تحريك الكرات للأمام والخلف ، فركز على الضغط على الكرات والاحتفاظ بها لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء لبضع ثوان. أداء هذه التمارين كيجل 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم الواحد.
3. يقف تمرين كيجل
أداء التمرينات الدائمة. يستخدم التمرين الثابت وزن الكرات وقوة الجاذبية لتجعلك تعمل في جهاز الكمبيوتر الخاص بك. الوقوف وموقف قدميك عرض الكتف على حدة.
استخدم عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لعقد الكرات في المهبل. إذا توقفت عن التعاقد مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فستسقط الكرات. قم بإجراء هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا ، والعمل في كل مرة لإبقاء الكرات في مكانها لفترة أطول.
4. كيجلز مع القرفصاء
أداء التمرين القرفصاء. يجمع تمرين القرفصاء بين عناصر تمارين الجلوس والوقوف. ضع قدميك متباعدة بقدر الإمكان. ثني ركبتيك قليلا للانتقال إلى القرفصاء سهلة.
استخدم عضلات الكمبيوتر الشخصي لديك لتثبيت كرات Kegel في مكانها ونقلها جيئةً وذهابًا. الانتقال إلى القرفصاء أعمق لجعل التمرين أكثر تحديا.
5. تمارين كيجل على الذهاب
استخدم الكرات أثناء الأنشطة الروتينية. هذا مشابه للتمرينات الدائمة. استخدم عضلات الكمبيوتر الشخصي لتثبيت الكرات في مكانها أثناء قيامك بالأعمال المنزلية أو الذهاب في نزهة قصيرة أو الاستحمام. تأكد من أنك قوي بما يكفي لوضع الكرات في مكانها حتى لا تسقط في لحظات محرجة.
فوائد تمارين كيجل
1. يدعم أجزاء أخرى من جسمك
عندما يتم ذلك بشكل صحيح وثابت ، فإن كيجل تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم.
2. يقوي أرضية الحوض أثناء الحمل
ممارسة تمرين كيجل أثناء الحمل يساعد في الحفاظ على عضلات قاع الحوض قوية. هذا قد يؤدي إلى الولادة أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تنفيذها باستمرار أثناء الحمل إلى تقليل مشاكل التحكم في المثانة والبواسير.
3. يقوي قاع الحوض بعد الولادة
عضلات قاع الحوض تتعرض للضرب أثناء الحمل والولادة. يمكن أن يساعد تضمين تمرينات Kegel في برنامج تمارين ما بعد الحمل على تسريع العملية لإعادة القوة إلى هذه العضلات. هذا يمكن أن يساعد في تعزيز الشفاء العجاني وزيادة السيطرة على المثانة.
4. قد تساعد على تحسين الصحة الجنسية
قد تساعد تمارين كيجل على زيادة صحتك الجنسية. إذا واجهت أي ألم أثناء الجماع ، فإن ممارسة كيجل يمكن أن تساعد في استرخاء العضلات المهبلية ، وزيادة تدفق الدم إلى المهبل وزيادة لهجة المهبل وتزييتها. لأنها تساعد في لهجة المهبل ، قد تلاحظ أيضا زيادة في الإثارة الجنسية أو النشوة الجنسية.
