على الرغم من أنك ستحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد صف واحد لفقدان الوزن ، فإن تمرين القلب كامل الجسم يعمل فعليًا على جميع مجموعات العضلات ويحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع. يحدد مستوى نشاطك واستهلاكك من السعرات الحرارية جزئيًا السرعة التي تفقد بها وزنك ، لكن التجديف حتى ولو بجهد خفيف لمدة ساعة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، يمكن أن يساعدك على فقد رطل أسبوعيًا.
جعل التجديف هوايتك الجديدة
تعتمد المدة الزمنية التي تقضيها في التجديف على وتيرتك. على آلة التجديف ، من السهل ضبط شدة التمرين ليناسب مستوى لياقتك. في 60 دقيقة من التجديف الثابت في جهد خفيف ، يحرق شخص 155 جنيه 669 سعرة حرارية. نفس الشخص يحرق 844 سعرة حرارية في 60 دقيقة من التجديف الثابت في جهد قوي للغاية. لتفقد رطلًا من الدهون أسبوعيًا ، يجب عليك حرق ما مجموعه 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. إذا قمت بالتجول لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، فيجب عليك حرق 700 سعر حراري إضافي يوميًا.
كن ذكيا في المطبخ
يمكن لجلسات التجديف العادية أن تحرق العديد من السعرات الحرارية ، لكن من المرجح أن تحقق نجاحًا في إنقاص الوزن إذا كنت تتناول السعرات الحرارية التي تتناولها. النظام الغذائي يسير جنبا إلى جنب مع ممارسة لانقاص الوزن. لست مضطرًا إلى اتباع خطة غذائية مقبولة ، ولكن من الضروري التقليل من استهلاكك للأطعمة غير الصحية. وتشمل هذه الأشياء لتجنب تلك التي تحتوي على السكر والدهون والصودا والكحول.
