إذا كنت تزن أي وقت مضى ليلا قبل أن تذهب إلى السرير ثم مرة أخرى أول شيء في صباح اليوم التالي ، فقد لاحظت أن هناك فرقًا في أي مكان يتراوح بين جنيه واحد وثلاثة أرطال. ربما تساءلت كيف يمكن أن يحدث هذا لأنك لا يبدو أنك تنفق أي طاقة أثناء نومك. مجرد البقاء على قيد الحياة يأخذ الطاقة ، والنوم بشكل جيد هو وسيلة ممتازة للحفاظ على من زيادة الوزن.
سعرات حرارية محروقة
على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم يختلف من شخص لآخر ، فإن موقع Fit Day يشير إلى أن الشخص العادي يحرق حوالي 77 سعرة حرارية في الساعة. هذا يضيف ما يصل إلى 600 سعر حراري بقليل في ثماني ساعات. يعتمد العدد الفعلي للسعرات الحرارية المحروقة على معدل الأيض القاعدي للشخص ، أو BMR. هذا هو الحد الأدنى لمعدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء وجودك في راحة. هذه السعرات الحرارية تدعم تنفس الجسم ومعدل ضربات القلب والجهاز العصبي ودرجة الحرارة. يميل الأشخاص النحيفون ذوو القامة الطويلة إلى الحصول على معدلات كثافة معتدلة أعلى من الأشخاص الأقصر والأقوياء ، والرجال عادة ما يكونون أعلى من النساء. إن النوم في غرفة باردة والمرض يرفع من معدل BMR ، مثلما تفعل فترات التمرين المتكررة طوال اليوم.
السوائل
أثناء النوم والراحة ، يتمتع جسمك بفرصة للعودة إلى التوازن من مهام اليوم. السوائل الزائدة التي تراكمت في الجسم خلال النهار تشق طريقها من الخلايا إلى مجرى الدم. من مجرى الدم ، ينتقل بعد ذلك إلى الكليتين. عندما تستيقظ في الصباح ، تذهب إلى الحمام وتبول هذا السائل الزائد. عندما تزن نفسك بعد زيارة الحمام ، فأنت عادة ما تكون أقل وزنك في اليوم.
النوم والسمنة
الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد في منع السمنة. عندما تشعر بالإرهاق ، تشعر بالجوع ، وقد يؤثر ذلك على حكمك فيما تأكله. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي ثماني ساعات من النوم في الليلة ليشعروا بالانتعاش ، ولكن هذا المبلغ يختلف. لاكتشاف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ابحث عن الوقت خلال أسبوع أو أسبوعين عندما لا يكون عليك الاستيقاظ بواسطة المنبه وتجربة أوقات مختلفة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. ثم حاول النوم في نفس الوقت وسمح لنفسك أن تستيقظ عندما تشعر بالراحة. ستجد في نهاية المطاف جدولًا مناسبًا لك.
النوم وتخفيف الوزن
نُشرت نتائج دراسة لتخفيف الوزن في العدد 29 مارس 2011 على الإنترنت من "المجلة الدولية للسمنة". اتبعت الدراسة 472 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة في المرحلة الأولى من التجربة ، وشارك 60 في المئة من هذا العدد في المرحلة الثانية من نفس الدراسة. ووجد الباحثون أن الكمية المناسبة من النوم وتقليل التوتر في بداية التجربة تنبأت بفقدان الوزن بنجاح. أظهرت الدراسة أن الأشخاص كانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن عند عدم التعامل مع الحرمان من النوم أو الإجهاد أو الاكتئاب. يعتقد الباحثون أن تحسين النوم قد يكون بنفس أهمية جهود التحكم في الوزن مثل تغيير النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. وجدت دراسة أخرى قدمت في الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية في أتلانتا أن البالغين المحرومين من النوم يتناولون ما معدله 300 سعرة حرارية في اليوم ، معظمهم من الدهون المشبعة. تابع الباحثون من جامعة كولومبيا 13 رجلاً و 13 امرأة بوزن طبيعي حيث أمضوا ستة أيام ينامون أربع ساعات في الليلة ، ثم ستة أيام ينامون تسع ساعات في الليلة.
