تعتمد الوجبات الغذائية الحساء على حساء منخفض للغاية من السعرات الحرارية ، وشوربة عالية الألياف لتحل محل العديد - ولكن ليس جميع الأطعمة. يستخدم حساء الحساء الكلاسيكي حساء أساسه مرق مع الطماطم والملفوف ، ولكن التعديلات البسيطة تساعدك على إنشاء حساء حساء صيني بنكهة مختلفة. إذا كنت لا تستخدم نظامًا غذائيًا أكثر صرامة ، فيمكنك تضمين حساء عالي الألياف وسعرات حرارية منخفضة في تخطيط وجبتك لتقليل استهلاك السعرات الحرارية. دائما استشر طبيبك قبل البدء في برنامج لانقاص الوزن.
أنواع
تتضمن وصفة حساء حساء الملفوف المعتادة الطماطم وعصير الطماطم أو V8 والكرنب ومرق الدجاج والخضروات غير الفوضوية. إذا كنت تفضل نكهة آسيوية لحساءك ، فاترك الطماطم وأضف الزنجبيل والثوم وفول الصويا. استخدم الملفوف الأخضر العادي ، أو استبدلها بـ bok choy و napa الملفوف. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الخضروات غير الفوضوية في نظامك الغذائي. اعتمادًا على حمية الشوربة التي تتبعها ، قد تتمكن من إضافة دجاج أو بيضة إلى الحساء الخاص بك للحصول على بروتين إضافي.
وظيفة
تعمل حساء الوجبات الغذائية لأنها تحد من السعرات الحرارية ، في بعض الأحيان بشكل كبير. حساء الكرنب ، بغض النظر عن النكهات المستخدمة ، غني بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. في حين أن بعض الوجبات تشمل حساءًا بسيطًا ، مثل الحساء الصيني ، لملء الطعام قبل الوجبات وللمساعدة في التحكم في السعرات الحرارية ، فإن البعض الآخر يعتمد على مجموعات الطعام المحددة لكل يوم من النظام الغذائي.
إطار زمني
المقصود من نظام حساء الملفوف الأصلي أن يستخدم لمدة سبعة أيام فقط. إذا قمت ببساطة بتضمين حساءك الصحي الآسيوي المستوحى كجزء من نظام غذائي متوازن منتظم ، يمكنك الاستمرار في نظامك الغذائي لفترة أطول. قم بتعديل شورتك لتناول الوجبات عن طريق إضافة البروتين أو المكونات الإضافية ، وتوصي "Good Housekeeping".
الاعتبارات
تحذير
النسخة التقليدية من حساء الشوربة هي حمية تحطم ، تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة ، ولكنها ليست متوازنة بشكل جيد أو مكتملة من الناحية الغذائية. فكر في تناول الفيتامينات المتعددة أثناء اتباع نظامك الغذائي ، ولا تستمر لفترة أطول من سبعة أيام. اختر نظامًا غذائيًا أكثر اعتدالًا مثل "حساء التدبير المنزلي الجيد" حمية مدهشة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
