الملاكمة هي رياضة مكثفة تخلق تمارين رياضية كبيرة وتضغط على الجسم. مع كل كمة وكتلة في الملاكمة ، فإنك تضع طلبًا على عضلاتك ، خاصةً في كتفيك وذراعيك ويديك.
نتيجة لذلك ، قد تلاحظ أن لديك مصافحة بعد قتال أو جلسة تدريب. إن زيادة كثافة التمرين تدريجيًا ، والبقاء رطبًا واتباع نظام غذائي صحي سيساعد على منع الهز بعد التمرين.
تهتز من استنفاد العضلات
عندما تقوم بحركة ، مثل ضربة بالكوع في الملاكمة ، تنقبض عضلاتك في مجموعات تسمى الوحدات الحركية. تتكون كل وحدة من مجموعة من خلايا العضلات التي تتلقى رسالة للتقلص من خلية عصبية أو خلية عصبية. عادة ، عندما تعمل جميع الوحدات الحركية ، يحدث ضربة بالكوع أو أي حركة أخرى بسلاسة.
ومع ذلك ، أثناء إجهادك وإرهاق عضلاتك ، ستتوقف بعض الوحدات الحركية عن العمل مؤقتًا. عندما يحدث هذا ، قد تصبح حركاتك متشنجة وستلاحظ أن يديك وهز ذراعيك.
هذا هو أعراض مؤقتة الناجمة عن التعب. سوف يتوقف الاهتزاز بعد التمرين بعد الراحة. يمكنك المساعدة في منع الاهتزاز وتقليله عن طريق أخذ قسط من الراحة بين الدورات أو مجموعات التمارين.
منع التعب والهز
التغذية السليمة هي المفتاح للحفاظ على الطاقة الخاصة بك والتعافي بشكل أسرع. كما سيساعد ذلك على منع اهتزاز يديك بعد الملاكمة. الأكل قبل التمرين أو القتال سوف يساعدك على الحفاظ على نسبة السكر في الدم والطاقة. توصي مايو كلينك بتناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة قبل التدريب بأربع إلى أربع ساعات. تشمل الأمثلة على الخيارات الصحية سندويش الديك الرومي أو اللبن الزبادي والفواكه.
الأكل بعد التمرين سيساعد جسمك على استعادة وتجديد الكربوهيدرات التي أحرقتها. يوصي مستشفى الجراحة الخاصة بتناول الطعام خلال ساعة واحدة من الانتهاء من جلسة التدريب الخاصة بك.
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا في الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء ومنع التعب. اشرب الماء طوال اليوم ، وليس فقط أثناء التمرين.
أخيرًا ، تأكد من بناء قوتك وتحملك ببطء. إذا كنت جديدًا في الملاكمة أو تعود بعد أخذ استراحة ، فتأكد من البدء ببطء. تعلم واستخدام التقنية المناسبة لتجنب الإصابة أثناء الحركات السريعة والآثار الصعبة من اللكم. استرح بين الجولتين ، خاصة إذا واجهت الهز بعد التمرين ، لإعطاء جسمك فرصة للتعافي.
يد تهتز من الصدمة
قد تتسبب الصدمة التي تصيب الجهاز العصبي من ضربة في الرأس أيضًا في مصافحة بعد معركة أو جلسة السجال. قد يكون لديك صدمة الأعصاب الطرفية من تأثير ضرب حقيبة ثقيلة.
إذا لم يتوقف اهتزاز يديك ، أو إذا عانيت من إصابة في الرأس أو شعرت بألم أثناء الملاكمة ، فاستشر طبيبك.
الأسباب المحتملة الأخرى
إذا استمرت يديك في الهز جيدًا بعد اكتمال الحدث أو التمرين ، فقد تكون هناك أسباب أخرى وراء اهتزاز يديك بعد الملاكمة. من المهم أن ترى طبيبك للحصول على تقييم وتشخيص كاملين.
قد تشمل الأسباب المحتملة الهزات الأساسية البسيطة أو في حالات نادرة ، بداية مرض باركنسون. يمكن لطبيبك فقط أن يعطيك فكرة كاملة عما قد يتسبب في اهتزاز يديك وكيفية علاجه.
