حبوب التمرين وفقدان الوزن ليست هي الطريقة الوحيدة لتحقيق هدفك في الفخذين الأصغر. في حين أن معظم الأطباء وأخصائي اللياقة البدنية يوصون بشدة بالمشاركة في التمرين ، يمكنك تقليم فخذيك من خلال مراقبة نظامك الغذائي العام. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي متوازن وعد السعرات الحرارية على حرق الدهون غير المرغوب فيها في الجسم - بما في ذلك الدهون في الفخذين. من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك استهداف أجزاء الجسم على وجه التحديد لتقليل الدهون. يجب أن تحترق من خلال استراتيجية فقدان الوزن بشكل عام.
الخطوة 1
عد السعرات الحرارية الخاصة بك. خلق عجز في السعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن. لا تنخفض أبدًا إلى أقل من 1200 سعر حراري يوميًا. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي شديد إلى دخول جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة / الجوع ، حيث يحاول الجسم الحفاظ على جميع مخازن الدهون ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
الخطوة 2
اشرب الكثير من الماء. تستهلك ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يحتوي الماء على صفر سعر حراري ، ويمكن أن يساعد في تطهير جسمك وهو مفيد لعضلاتك. إذا كنت بحاجة إلى شرب شيء آخر غير الماء ، فاختر صودا غذائية أو حليب قليل الدسم. حاول تجنب تناول المشروبات الغازية العادية والمشروبات الكحولية والعصائر والمشروبات الرياضية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
الخطوه 3
أكل عدة مرات في اليوم الواحد. تناولي من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة. تناول وجبات صغيرة وصحية يجعلك أقل عرضة للجوع بين الوجبات ، مما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية.
الخطوة 4
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكربوهيدرات والبروتينات النباتية واللحوم الخالية من الدهن.
تلميح
تجنب تناول الطعام فقط لأنك جائع. إذا كنت ممتلئًا ، فتوقف عن الأكل وحفظ باقي الوجبة الخاصة بك لفترة أخرى.
التمرين ليس مطلوبًا لفقدان الوزن ، لكن ينصح به بشدة. من أجل صحتك العامة ورفاهيتك - بما في ذلك الوقاية من حالات مثل هشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والسكري - يجب عليك المشاركة في 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، خمسة أيام في الأسبوع. بالنسبة لفقدان الوزن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالمشاركة في 60 إلى 90 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية وجلستين تدومان لمدة 20 دقيقة في أيام غير متتالية. يجب أن تحدث التمرينات خمسة أيام في الأسبوع.
