الخطوة 1
يمكن أن يؤدي التحلل الفقري إلى الألم في الليل أو عند الاستيقاظ ، لكن هذه الحالة ستستمر في ساعات النهار أيضًا. الأفراد الذين يعانون من آلام الظهر فقط بعد النوم ربما يعانون من مشاكل مزمنة مع بيئات وضعهم أو النوم بدلاً من ذلك. قد تشمل الأسباب الثانوية للألم في الظهر والكتفين والرقبة التوتر والقلق اللذين يخلقان توترات في العضلات ويشجعان على وضع النوم بشكل كثيف. أفادت المؤسسة الوطنية للنوم أن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة أو كافيين أو نيكوتين أو كحول قبل النوم بفترة وجيزة يمكن أن يكون لها أيضًا آثار سلبية. الأسباب الرئيسية للنوم المؤلم قد يكون لها علاقة أكبر بوضع النوم السيئ.فراش الخاص بك
الخطوة 1
كثير من الناس يستخدمون مراتب تبلد وترمي العمود الفقري والعنق وتخرج من المحاذاة. بينما يخطئ الآخرون في الجانب الآخر من الحذر من خلال شراء مرتبة قوية جدًا. كلاهما يمكن أن يسبب آلام الظهر المزمنة تلاحظ عيادة كليفلاند أن نوع الجسم يظل المعيار لاختيار صلابة المراتب ، ويشير إلى أن شركاء النوم قد يكون لديهم احتياجات مختلفة.
المراتب الأكثر ليونة ، ولكنها ليست متدلية ، تستوعب بشكل أفضل الأشخاص الذين تكون أضلاعهم أضيق من الوركين. تساعد هذه المراتب على وضع النوم عن طريق امتصاص وزن أكبر في الحوض. يمكن للأفراد الذين تكون نسبهم في الوركين والخصر متساوية ، الاستفادة من مراتب أكثر ثباتًا ، ولكن ليس من الصعب.
وسادة الخاص بك
الخطوة 1
تتعلق رابطة العلاج الطبيعي الأمريكية بأن وضع النوم الصحيح يعتمد على وسادة تدعم منحنى العمود الفقري العنقي الطبيعي أو الرقبة. الوسائد المتعددة أو المحشوة يمكن أن تسهم في آلام الظهر ويجب عدم استخدامها. تتفشى وسائد الريش والألياف الرغوية المنتظمة بمرور الوقت ، وقد تسبب ظهور آلام الظهر والرقبة.
استبدال الوسائد بانتظام أو اختيار الوسائد المصنوعة من مواد خاصة ، مثل وسائد المياه القابلة لإعادة التعبئة أو تلك المصنوعة من اللزوجة المرنة ، أو الذاكرة ، تعزز رغوة أوضاع النوم الجيدة. تم تصميم الوسائد الأرق في المنتصف والأسمك على الأطراف لدعم عنق الرحم لمن ينامون في الظهر والجانب.
الموقف الخاص بك
الخطوة 1
إذا ثبت أن حوادث آلام الظهر قد تكون معزولة ، فقد تنجم عن وضعية عرضية للنوم. لا تشجع الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري هذا الموقف من النوم الذي يضغط على كل من منحنيات العمود الفقري الطبيعية الثلاثة وهي الفقرات القطنية والصدرية وعنق الرحم.
يمكن للنوم الجانبي أن يخلق ميلًا في الحوض يسبب الألم ، كما أن النوم في الظهر يمكن أن يشدد على منطقة العمود الفقري القطني. يقترح ACA تجنب هذه المخاطر عن طريق وضع وسادة بين الركبتين عند النوم الجانبي وتحت الركبتين عند النوم على الظهر.
