يعجبهم البعض حارًا ، ومن الأفضل أن يفعلوا بيكرام يوغا. تقام الصفوف في غرف مدفئة إلى 105 درجة فهرنهايت ، والتي يطلق عليها مؤسس بيكرام يوغا نفسه "غرف التعذيب".
لكنها ليست فقط الحرارة التي تشكل تحديا ؛ سوف يختبر تسلسل 26 وضعية ، كل مرة يتم تنفيذها مرتين ويتم الاحتفاظ بها لمدة 10 ثوانٍ إلى دقيقة واحدة ، قوتك وتوازنك وثباتك العقلي. كما أنه سيحرق السعرات الحرارية ، على الرغم من أنه ليس كثيرًا كما تعتقد.
لا تصدق الضجيج
يزعم بعض عشاق اليوغا في بيكرام أنه يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية أو أكثر خلال فصل مدته 90 دقيقة. ليس هناك شك في أن طول الفصل ، جنبًا إلى جنب مع أوضاع اليوغا الشاقة والحرارة الشديدة ، يجعلك تشعر وكأنك تحرق 1000 سعرة حرارية ، لكن الأبحاث العلمية تدحض هذه الفكرة.
قام الباحث في ولاية كولورادو ، براين تريسي ، بتقييم الآثار الفسيولوجية لفئة اليوغا في بيكرام على 19 ممارسًا من الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا. قرر أن حرق السعرات الحرارية الفعلي بلغ 460 سعرة حرارية للرجال و 330 سعرة حرارية للنساء خلال جلسة مدتها 90 دقيقة. الرجال يحرقون المزيد من السعرات الحرارية لأنهم يزنون أكثر.
بيكرام مقارنة بأنواع التمرين الأخرى
في حين لا يزال هناك كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تنفقها من خلال التمرين ، وهدف يومي رائع إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فإنه في الواقع ليس الكثير من السعرات الحرارية للوقت الذي تقضيه. تنقسم إلى حوالي 110 إلى 150 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من التمرين. وهذا يعادل المشي بوتيرة 3.5 ميل في الساعة.
لذلك ، على الرغم من أن بيكرام يشعر بأنه التمرين الأكثر تحديا الذي يمكنك القيام به ، إلا أنه ليس بالأمر الصعب مثل أنواع التمرين الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك حرق 200 إلى 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تهديداتها المعتدلة على دراجة ثابتة ، أو ممارسة التمارين الرياضية عالية التأثير أو تدريب الدائرة. في نفس الوقت ، يمكنك حرق 300 إلى 400 سعرة حرارية على المدرب الإهليلجي أو تهديد الدراجة بقوة على الدراجة الثابتة.
دقيقة لدقيقة ، بيكرام ليس هو أفضل ضجة لباك الخاصة بك عندما كنت تبحث عن الشعلة السعرات الحرارية.
استثناءات من القاعدة
المشاركون في دراسة تريسي كانوا ممارسين متمرسين ، مما يعني أن لديهم بالفعل قاعدة جيدة من اللياقة البدنية. على هذا النحو ، كانوا على الأرجح في أوزان صحية لارتفاعات وأنواع الجسم. نظرًا لأن أجسادهم كانت معتادة على أداء التدريبات واعتدت على الحرارة ، فلم يكن عليهم العمل بجد كما كان على الطلاب الأقل خبرة.
إذا كنت تبدأ للتو مع بيكرام يوغا ، إذا كنت محاطًا بأسلوب حياة مستقر أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تحرق سعرات حرارية أكثر من أي شخص يمارس الرياضة لفترة طويلة. أثناء التمرين مع مرور الوقت ، ستنخفض بشكل طبيعي السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال 90 دقيقة.
