مع كل كتب وبرامج النظام الغذائي التي تتنافس على اهتمامك وأموالك ، ألن يكون ذلك جميلًا إذا كانت هناك معلومات موثوقة يمكن أن تساعدك حقًا في التخفيف مجانًا؟ أنت محظوظ نظرًا لوجود برامج عدادات حرارية عالية الجودة مجانية على الويب. قد يكون العثور عليها في بعض الأحيان أمرًا صعبًا بعض الشيء لأن "مجانًا" غالبًا ما تكون حيلة تسويقية لإقحامك. لكن بعض برامج تعقب الوجبات تستحق في الواقع وقتك ولن تكلفك أكثر من عشرة سنتات. قبل البدء في أي برنامج تمارين أو انقاص الوزن ، استشر طبيبك.
LIVESTRONG MyPlate
MyPlate هو برنامج شامل يساعد الأشخاص من جميع المستويات على تحسين صحتهم ولياقتهم وتقليل الدهون في الجسم. بدءًا من المبتدئين الكاملين الذين لم يتبعوا أبدًا نصائح التغذية للرياضي الذي يريد فقط إجراء بعض التعديلات الطفيفة ، يقدم MyPlate مقاطع فيديو تمارين وخطط وجبات ودعم المجتمع وتطبيقات الهاتف المحمول. إن MyPlate ، إلى جانب قسم التمرينات ، "Stronger" ، مفصّل جدًا ويقدم تتبع الوجبات بنقرة واحدة ورسوم بيانية للتقدم ، بالإضافة إلى مقاطع فيديو تمرين مدتها 30 دقيقة يمكنك القيام بها في المنزل. التسجيل لا يتطلب إدخال بطاقة ائتمان.
ChooseMyPlate
ChooseMyPlate هو برنامج وزارة الزراعة الأمريكية لتحسين تغذية ورفاهية الأميركيين. يغطي هذا الموقع غير التجاري مجموعة من المعلومات الصحية التي يمكن أن تسمح لك بتحقيق أهداف إنقاص الوزن الخاصة بك من خلال أقسام سهلة الفهم حول إدارة الوزن ، والسعرات الحرارية الفارغة ، والدهون والبروتين ، والنشاط البدني وحتى اختبارات ممتعة. الأداة الرئيسية لفقدان الوزن هي SuperTracker ، وهي مجلة للأغذية تسمح بتتبع وتقييم شامل للتغذية يقارن تناولك مع الحد الأدنى من المتطلبات اليومية. يمكنك أيضًا إدخال نشاطك البدني لترى كيف يتوازن استخدامك اليومي للطاقة مع عدد السعرات الحرارية لديك.
FitClick
يقدم FitClick برامج مجانية لانقاص الوزن ، وخطط النظام الغذائي ، وإجراءات التمرين. يشتمل الموقع على مجموعة كبيرة من المعلومات ، بما في ذلك مجلات الغذاء ، وآلة حاسبة حرق السعرات الحرارية وتتبع التمرين. يمكنك إنشاء ومشاركة الوجبات الغذائية والتدريبات أو المشاركة في المجتمع ، بما في ذلك لوحات الرسائل والفرق والمدونات والتحديات. يقدم الموقع أيضًا صفحات من نصائح لإنقاص الوزن ، ومراجعات ووصفات لبرنامج انقاص الوزن.
فقدان الوزن حمية
تم إنشاء هذا البرنامج من قبل "رجل عادي" اعترف بأنفسه وأراد تقديم المعلومات العملية الأكثر منطقية حول فقدان الوزن للجمهور مجانًا. يستخدم منهجًا ثلاثي المراحل يبدأ بالتثقيف حول الطاقة الغذائية وتوازن السعرات الحرارية في الجسم. بعد ذلك ، يتم شرح تحديد الأهداف ، إلى جانب استراتيجيات الحد من السعرات الحرارية التي تساعدك على إنشاء خطة تناول السعرات الحرارية الخاصة بك. توفر لك المرحلة الثالثة إرشادات حول الحفاظ على وزنك بمجرد بلوغ هدفك.
