تعد جراحة استبدال الورك واحدة من أكثر الوسائل فعالية لاستعادة الحركة وتقليل الألم الناجم عن التهاب المفاصل. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يتم إجراء حوالي 500000 عملية جراحية لاستبدال مفصل الفخذ سنويًا في الولايات المتحدة. بعد إجراء عملية جراحية لاستبدال المفاصل ، يمكن لأولئك الذين كانوا في المركز الثاني في الماضي الاستمرار في الرياضة التي اختاروها بعد فترة من التأهيل لإعادة التأهيل للنشاط شديد التأثير. تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أنه يتعين على المتسابقين ذوي الخبرة فقط القيام بهذه الرياضة بعد استبدال مفصل الورك ؛ إنه ليس نشاطًا بعد الجراحة موصى به للمبتدئين.
الخطوة 1
استخدم زوجًا من أعمدة الرحلات لبدء نظام للمشي يصل إلى متى يمكنك استئناف التشغيل. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، تزيد الأعمدة من كمية الطاقة التي تستخدمها عند المشي. ابدأ روتين المشي البطيء فقط بعد أن يقوم جراحك بتحريرك للبدء في وضع ثقل على الفخذ.
الخطوة 2
قم ببناء عضلات ساقك من خلال السباحة عندما لا تزال في مرحلة الانتعاش ولم تستعد بعد لبدء الجري. ارتداء زوج من الزعانف يزيد من شدة الركلات في الماء. يوفر التمرين في الماء قبل الجري وسيلة لإعادة بناء عضلاتك مع منع الإصابات الإضافية للورك الجديد.
الخطوه 3
إيلاء الاهتمام لخطوتك عند استئناف التشغيل. واحدة من أهم القضايا التي تؤثر على استرداد استبدال مفصل الورك هي تجنب التواء المفصل. وفقًا للرابطة الأمريكية لجراحي الورك والركبة ، يمكن إخراج كرة عظم الساق من مأخذ الورك إذا كانت ملتوية خارج الموضع. ركض حتى على الأسطح وتجنب التلال والممرات مع المنعطفات الحادة.
الخطوة 4
ضع الثلج على مفصل الورك بعد الركض لتقليل خطر الالتهاب ، وهو أحد أكثر الشكاوى شيوعًا بعد جراحة استبدال مفصل الورك. استرخ وارفع الجانب الذي أجريت عليه العملية أثناء تثبيته.
الخطوة 5
ركوب دراجة ثابتة لبناء عضلات الساق والورك والحفاظ على مرونة الورك. لن يؤثر النشاط المنخفض التأثير على الفخذ الجديد ، ولكنه سيعزز العضلات الداعمة ويمنع تصلب العضلات ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
الأشياء ستحتاج
-
أقطاب الرحلات
زعانف السباحة
صندوق ثلج
وسادة التدفئة
دراجة ثابتة
تلميح
بمجرد البدء في الجري ، من المرجح أن تشعر بالألم والالتهابات حول الموقع الجراحي. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بتطبيق وسادة تدفئة على الفخذ لمدة 15 دقيقة تقريبًا قبل التمرين لتخفيف الألم.
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل الجراحة حول توقعاتك. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، قد تضطر إلى تأجيل الجري لفترة ممتدة من الوقت. بعد الجراحة مباشرة ، يمكن لطبيبك أن يوصي بأفضل التمارين لإعدادك للرياضة التي اخترتها.
