بسبب التحول في الهرمونات والتغيير في التمثيل الغذائي الذي يحدث بعد استئصال الرحم وأثناء انقطاع الطمث ، تعاني العديد من النساء من زيادة غير مرغوب فيها في الوزن. وفقا لدراسة أجريت عام 2009 من قبل قسم طب المجتمع والأسرة في المركز الطبي بجامعة ديوك ، فإن النساء اللائي خضعن لاستئصال الرحم يزنن أكثر من النساء اللائي لم يزرن. طريقة إنقاص الوزن بعد استئصال الرحم هي نفس مفهوم فقدان الوزن مثل أي شيء آخر ، وينطوي على فقدان الدهون واكتساب العضلات. ومع ذلك ، قد تحتاج النساء اللاتي خضعن لاستئصال الرحم إلى العمل بجدية أكبر لتحقيق النتائج.
الخطوة 1
يجب إجراء فحص طبي يقوم به طبيبك لاستبعاد أي أسباب أخرى لزيادة الوزن بشكل مفاجئ ، مثل مشكلة الغدة الدرقية. إذا كان هناك سبب أساسي آخر لزيادة الوزن ، فقد يحتاج إلى عناية طبية ، وقد لا تحدث محاولات لإنقاص الوزن فرقًا.
الخطوة 2
قم بإجراء تغييرات غذائية لتقليل السعرات الحرارية. تناول البروتين بانتظام ، والذي يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الدواجن والبيض والبذور. زيادة استهلاكك من الفواكه والخضروات الطازجة كذلك.
الخطوه 3
قم بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 60 دقيقة على الأقل من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ومن الأمثلة على ذلك الركض والقفز على الحبل وركوب الدراجة. يعد السباحة أيضًا خيارًا إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، لأن طفو الماء يدعم عضلاتك ويجعل الحركات أسهل.
الخطوة 4
قم بتمارين تمرين القوة ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع ، مع إعطاء عضلاتك يومًا للراحة بينهما. رفع الأثقال والقيام عمليات دفع لبناء المزيد من العضلات. تحرق العضلات السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية من الدهون ، لذلك فإن تدريب القوة هو وسيلة فعالة للحصول على العجاف.
الخطوة 5
استشارة خبير التغذية. قد تختلف احتياجاتك الغذائية وممارسات نظامك الغذائي عن احتياجات امرأة أخرى ، ويمكن أن توضح لك الاستشارات الشخصية المكان الذي يمكنك فيه إجراء تغييرات من شأنها أن تزيد من وزنك.
