يحتوي مكمل الحليب العضلي على البروتين على ما يصل إلى 50 في المائة من احتياجاتك اليومية من البروتين في وجبة واحدة ، ويحتوي على 20 في المائة أو أكثر من 20 من الفيتامينات والمعادن الأساسية. نظرًا لأن الحليب العضلي يعد مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية ، فقد ترغب في التخطيط بعناية لاستهلاكك من الملحق فيما يتعلق بوجباتك الغذائية حتى لا تشبع جسمك بالطاقة التي لا يمكنه استخدامها.
احتياجات البروتين
متى يجب أن تستهلك مكملات حليب العضلات فيما يتعلق بوجبتك الأخيرة يمكن أن تتأثر إلى حد كبير باحتياجاتك اليومية من البروتين وكمية البروتين في وجبتك السابقة. يحتاج البالغين المستقرين إلى حوالي 0.8 غرام فقط من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، بينما يحتاج الرياضيون الأكثر نشاطًا إلى 1.6 غرام إلى 1.7 غرام. توصي أخصائية التغذية المسجلة كاتي جيمس بتناول ما يقرب من ساعتين إلى أربع ساعات طوال اليوم للحفاظ على مستويات البروتين في جسمك. كعينات عينة 90 غرام يوميًا ، ينصح جيمس بتناول 13 جرامًا من البروتين لتناول الإفطار ، و 8 غرام في وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، و 17 غرامًا لتناول الغداء ، و 5 غرام لوجبة خفيفة بعد الظهر ، و 33 غرامًا لتناول العشاء ، و 14 غرامًا قبل النوم.
تجريب قبل
تناول حليب العضلات قبل التمرين يمكن أن يوفر لك البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تحتاجها لأداء جيد وتنمو العضلات. ذكر باحث التغذية الرياضية جاي هوفمان ، دكتوراه ، أن تناول مكملات البروتين مثل حليب العضلات مباشرة قبل التمرين يمكن أن يزيد من مقدار نمو العضلات الذي تواجهه مقارنة بالتدريب وحده. جسمك يهضم بروتين مصل اللبن بالكامل في حليب العضلات في غضون 30 دقيقة ، مما يعني أنك سوف تواجه زيادة سريعة في مستويات البروتين. لتجنب تشبع الجسم بالبروتين أكثر مما يمكنك استخدامه ، استهلك وجبتك السابقة لمدة ساعتين إلى أربع ساعات قبل أن تخطط لأخذ حليب العضلات والتمرين.
بعد تجريب
قد يكون استبدال العناصر الغذائية بعد التمرين ضروريًا لنمو العضلات وصيانتها ، خاصةً إذا كنت لا تتناول وجبة قبل التمرين. عندما تأكل آخر وجبة قبل التمرين لا يغير حقيقة أنه يجب عليك استبدال الجليكوجين في العضلات والأحماض الأمينية التي استخدمتها أثناء التمرين. إن شرب حليب العضلات خلال ساعة واحدة من التمرين سيساعد جسمك على زيادة كمية البروتين التي تمتصها.
وقت الليل
شرب حليب العضلات قبل وقت قصير من الذهاب إلى النوم ليلا يمكن أن يساعد في منع فقدان أنسجة العضلات بين عشية وضحاها بسبب نقص المواد الغذائية. يهضم بروتين الكازين في حليب العضلات ببطء لمدة تصل إلى سبع ساعات. إن استهلاك البروتين المهزوز خلال 30 دقيقة من النوم - ما يقرب من ساعتين إلى أربع ساعات بعد آخر وجبة في اليوم - سيساعد جسمك على تجنب فقدان العضلات خلال فترات طويلة دون طعام.
