على الرغم من أنه سيكون من الجيد أن تأكل طريقك إلى شخصية الساعة الرملية ، فلا يوجد طعام لديه القدرة على إعطائك بعقب أو ثديين أكبر. يمكن لزيادة الوزن أن يزيد من حجم صدرك وغنائمك - لكنه سيجعلك أيضًا تكتسب وزناً في مناطق أخرى ، وحيث إن زيادة الوزن تنخفض أساسًا إلى علم الوراثة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الأطعمة الصحية على زيادة الوزن ، بالإضافة إلى برنامج تمارين مستهدف ، يمكنك بناء العضلات للمساعدة في تحسين شكل يشبه الساعة. يمكنك أيضًا ارتداء ملابس أفضل ما لديك لإعطاء وهم أكبر بعقب وثديين.
أساسيات زيادة الوزن ، وأسطورة "كسب الكسب"
لزيادة الوزن ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية إضافية كل يوم - ما بين 250 إلى 500. هذا الوقود الإضافي يدعم برنامج تمرين شاق ، ويوفر الدعم الغذائي لنمو العضلات ويمنحك طاقة لزيادة الوزن. ستسمح لك هذه السعرات الحرارية الإضافية بزيادة رطل واحد كل أسبوع - بسرعة كافية لرؤية نتائج ملحوظة ، ولكن بطيئة بما فيه الكفاية بحيث يمكن أن يأتي جزء كبير من زيادة وزنك من العضلات بدلاً من الدهون النقية.
على الرغم من أن السعرات الحرارية الإضافية سوف تساعدك على اكتساب العضلات والدهون ، إلا أنه لا يمكنك زيادة الوزن في بعقبك وثدييك. من المحتمل أن تلاحظ زيادة الوزن في كل مكان - وخاصة في المناطق التي تميل فيها إلى تخزين الوزن بشكل طبيعي. إذا كنت على شكل تفاحة ، على سبيل المثال ، وتكتسب وزناً في منطقة الوسط ، فربما تلاحظ أن معظم هذا الوزن الزائد يذهب إلى معدتك وثدييك. إذا كنت شكلًا من الكمثرى وقمت بتخزين الوزن في الجزء السفلي من جسمك ، فستلاحظ على الأرجح أن معظم الوزن الزائد يذهب إلى الفخذين والوركين والعقب. لذا ، بينما يمكنك زيادة الوزن لزيادة حجم بعقبك والثدي ، ضع في اعتبارك أن زيادة الوزن لن تغير الشكل العام لجسمك.
اختر الأطعمة المعبأة بالبروتين لزيادة الوزن
على الرغم من أن ثدييك يتكونان في الغالب من نسيج دهني وسيزداد حجمهما مع زيادة الدهون ، فإن تناول الأطعمة المعبأة بالبروتين هو أفضل رهان لبناء بعقب أكبر. ذلك لأن البروتين يدعم نمو العضلات. بالاقتران مع برنامج تمارين مستهدف ، سوف يدعم البروتين نمو عضلاتك اللامعة ، حتى تتمكن من الحصول على "بعقب الفقاعة" التي تريدها.
احصل على هدف تناول البروتين عن طريق ضرب وزنك بمقدار 0.8. إذا كنت تزن 140 رطلاً ، على سبيل المثال ، ستحتاج إلى 112 جرامًا من البروتين ؛ إذا كنت تزن 125 رطلاً ، فستحتاج إلى 100 جرام. حقق أهدافك من خلال بدء يومك مع عصير البروتين ، أو زوجين من البيض المسلوق وعصير أخضر ، أو عجة البيض مع الخضار. قدمي جزءًا من نخيل البروتين الهزيل - مثل تيمبيه أو الدجاج أو السمك - مع وجبة غداء وعشاء ، وطهي الطعام مع العدس والفاصوليا لزيادة تناولك للبروتين.
زيادة الوزن مع الكربوهيدرات والدهون
تناول الكربوهيدرات والدهون يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة الوزن ، بما في ذلك بعقبك وثدييك. يتطلب بناء العضلات في المؤخرة تدريبات صعبة في صالة الألعاب الرياضية ، وستحتاج عضلاتك إلى الكربوهيدرات لتزويدك بالقوة والقوة. يقوم جسمك بتخزين بعض الكربوهيدرات التي تتناولها في شكل جليكوجين ، والذي يمثل مصدر طاقة شبه فوري لنمط حياتك النشط. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والمعكرونة من القمح الكامل والأرز البني والفواكه - توفر أيضًا السعرات الحرارية لمساعدتك على تحقيق أهدافك اليومية من السعرات الحرارية.
في السعرات الحرارية البالغة 9 غرامات لكل جرام ، تعتبر الدهون الغذائية مهمة لزيادة الوزن في مؤخرتك وثدييك. لا تمنحك الدهون السعرات الحرارية الإضافية اللازمة لزيادة الوزن فحسب ، بل إنها تحترق أيضًا للحصول على الطاقة أثناء التمرينات الخاصة بك ، حتى تتمكن من زيادة استهلاكك حتى في أصعب جلسة عرق. حدد الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والبذور كمصادر صحية للدهون لزيادة الوزن.
الحصول على (أو تزوير) أكبر بعقب والثدي
على الرغم من أن النظام الغذائي وحده سيسمح لك بزيادة الوزن ، سترى أفضل النتائج إذا قمت بدمجه مع التمارين. يتيح لك برنامج التمارين الصعبة بناء العضلات - ولأنه يمكنك اختيار التمارين التي تقوم بها وأي العضلات التي تستهدفها ، فيمكنك ضبط العضلات في الوركين وانتقائي بشكل انتقائي. أداء القرفصاء القدح ، الطعنات الجانبية والخلفية ، دفع الورك والجسور اللامعة باستخدام الأوزان الصعبة لبناء جسمك السفلي وتنمو بعقب أكبر. قم بلطف روتينك من خلال تمرينات الضغط ، وسحب السحب ، والصفوف ، والألواح لتهذيب الوسط والذراع أيضًا.
على الرغم من أن الأمر قد يستغرق أسابيع أو أشهر لرؤية نتائج مهمة من برنامجك الغذائي والتمارين الرياضية ، إلا أنه يمكنك ارتداء ملابس للتأكيد على شخصية الساعة الرملية لملاحظة وجود فرق على الفور. ضع حزامك في وسطك بحزام ، واستخدم الألوان والمطبوعات الزاهية لتلعب ثدييك وعقبك. اختر الملابس المهيكلة - مثل التنانير والسترات الرصاصية - لتقليد شكل الساعة الرملية ، واستخدم قلادة بيان جريئة للفت الانتباه إلى صدرك.
