Shadowboxing ، أو اللكم دون ضرب أحد المنافسين أو الحقيبة ، يجعل التمرينات الرياضية سريعة الإيقاع. مضيفا مقاومة الوزن يزيد فقط من فوائد اللياقة البدنية. يمكن أن يساعد اللكم بأوزان اليد الصغيرة الملاكمين على زيادة سرعة اليد وقوتها أو تزويد غير الملاكمين بطريقة ممتعة للحفاظ على لياقتهم ولون الجزء العلوي من الجسم.
إضافة المقاومة
إضافة القليل من مقاومة الوزن تحدث فرقًا كبيرًا عند التثقيب ، لذلك لا تحتاج إلى التأرجح باستخدام دمبل 10 أو 20 رطل. الأوزان الصغيرة المحمولة ، التي تزن أقل من 1 أو 2 جنيه ، ستوفر الكثير من المقاومة للقيام بتمرين مكثف.
فوائد الأوزان الصغيرة
بإضافة الأوزان الصغيرة إلى إجراءات التثقيب العادية ، ستزيد من المقاومة وتجبر ذراعيك وكتفيك وصدرك وظهرك وقلبك على العمل بجدية أكبر. سيؤدي هذا إلى عضلات أصغر حجما وأقوى. بمجرد إزالة الأوزان ، ستشعر يديك بخفة وأسرع من أي وقت مضى ، مما يحسن سرعة اليد وسرعته.
ممارسة موقفك
قبل البدء في أي تجريب shadowboxing ، من المهم معرفة موقف الملاكمة الصحيح. قف مع قدميك على مفصل الورك. إذا كنت تستخدم اليد اليمنى ، فخط خطوة بخطوة للأمام بخط مستقيم مع قدمك اليسرى ، مع القدم الخلفية بزاوية 45 درجة. إذا كنت أعسر ، تقدم للأمام باستخدام القدم اليمنى.
الحصول على ما يصل الكرات قدميك والحفاظ على وزن الجسم موزعة بالتساوي بين الساقين. مع ثني المرفقين إلى جانبيك لحماية أضلاعك ، أمسك بقبضات اليد أمام عظام الخد ، مع وضع يدك اليسرى للأمام قليلاً في وضعية الانحناء. العودة إلى هذا الموقف نفسه بعد كل لكمة.
اللكمات الأساسية الأربعة
تشمل الملاكمة اللكمات الأساسية مثل ضربة بالكوع ، وهي لكمة مستقيمة وقاسية بيد اليد ؛ الخطاف ، لكمة سريعة وحلقة بيد من الرصاص ؛ الصليب ، قوة مستقيمة بالرصاص الخلفي ؛ والجزء العلوي ، ضربة متأرجحة مع اليد الخلفية. ممارسة أربعة من هذه اللكمات الأساسية ستبني سرعة اليد والقوة والقدرة على التحمل.
ما عليك سوى أن تتخيل أنك تقوم بملاكمة خصم حقيقي وانزلق ذهابًا وإيابًا ، مع الحفاظ على موقف القتال المناسب ، وإطلاق النار ، والخلط في ترسانة كاملة من الطعنات ، والسنانير ، والصلبان ، والأحرف الكبيرة. حاول أن تستمر لمدة ثلاث دقائق كاملة قبل أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة واحدة.
يبقيه ضوء
لا تقم أبدًا بأثقال الأوزان الثقيلة ، لأن المقاومة الكبيرة جدًا يمكن أن تؤدي إلى أسلوب اللكم غير السليم والإصابات المحتملة للمرفقين والكتفين. الحفاظ على الوزن يقتصر على 3 أرطال.
