بعض الأشياء يمكن أن تنافس الإحساس بالإنجاز الذي يأتي بعد تمرين جيد في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن العمل لا ينتهي هناك. (ولا ، نحن لا نتحدث عن تحضير عصير البروتين). إن الخروج عن عادات النظافة الشخصية في مرحلة ما بعد الصالة الرياضية ليس فقط ، جيدًا ، قليلاً ما يكون في غاية الصعوبة: قد يكون بالفعل تهديدًا لصحتك.
من الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله دائمًا بعد ممارسة اليوغا ، والسبب الذي يجعلك لا تشعر أبدًا بالراحة في غرفة الخزانة ، إليك عادات النظافة التي لا تريد أن تنساها أبدًا بعد التمرين.
1. لديك دائما الوجه يتخبط مفيد
بغض النظر عن شعورك في المنزل بصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فإن معاملة غرفة الخزانة مثل الحمام الرئيسي الشخصي الخاص بك ليست سوى فكرة سيئة. السبب؟ البكتيريا - والكثير منها.
يقول إليزا تشاكرافارتي ، MD ، من مؤسسة أوكلاهوما للأبحاث الطبية: "معظم الفطريات والبكتيريا الموجودة في غرف الخزائن هي الأنواع التي نواجهها كل يوم: المكورات العنقودية ، والكولاي ، وأيضًا فيروسات البرد والإنفلونزا". "لكن يمكن أن ينتشر رواد الجمنازيوم في الجراثيم على أقدامهم بسهولة ويؤدي ذلك إلى حالات مثل قدم الرياضي أو التهابات الجلد الأخرى ، لذلك لا ينصح أبدًا بالقدم حافي القدمين".
وإذا كنت تخطي دش الجيم لصالح الضغط في بضع مهام تليها عملية غسل في المنزل ، فقد لا تزال ترغب في تغيير الجوارب والأحذية الخاصة بك لأن البيئات الدافئة والرطبة هي بالضبط قدم الرياضي (والقوباء الحلقية) وحكة جوك) يعيش الفطر - حرفيا.
2. غسل (اغسل حقا) يديك
بينما قد يتم لصق علامات "مسح المعدات الخاصة بك" في جميع أنحاء الصالة الرياضية الخاصة بك ، يوصي الدكتور Chakravarty العمل على افتراض أن ليس الجميع يستجيب لهذا الطلب. وتقول: "في أي مكان عام ، وخاصة في صالة الألعاب الرياضية ، يعد غسل اليدين مفتاحًا للنظافة الصحية الجيدة".
"في معظم الحالات ، سوف يحميك جهازك المناعي من الجراثيم ، لكن الجروح المفتوحة والخدوش تعرضك لخطر أكبر للإصابة ، مثل لمس الأغشية المخاطية مثل عينيك أو أنفك بعد استخدام معدات الصالة الرياضية."
بمعنى آخر ، عامل الصالة الرياضية كما لو كنت في مرحاض عام ودائمًا تغسل يديك بالماء والصابون قبل المغادرة. أيضا - تحتاج حتى نقول ذلك؟ - من باب المجاملة للآخرين ولمنع انتشار الجراثيم ، قم بمسح المعدات بمطهر عندما تمر.
3. تنظيف حصيرة اليوغا الخاصة بك
قد تشعر بشعور أكبر من أي وقت مضى بعد ساعة من اليوغا ، لكن سجادتك في أسوأ حالاتها خلال سافاسانا ، بفضل الجراثيم والعرق. ليس من المفاجئ أن تكون حصير اليوغا ، التي تحتوي على ثقوب صغيرة ، أرضًا خصبة للفطريات والبكتيريا (نعم ، يمكن أن تسبب قدم الرياضي أيضًا).
أفضل رهان على حصيرة خالية من الفطريات هو استخدام منشفة اليوغا غير القابلة للانزلاق (ورميها في الغسل بعد كل جلسة ، بالطبع) أو لتنظيف حصير اليوغا الخاص بك بعد التمرين. بهذه الطريقة ، لن تبقى الجراثيم ناما هناك.
4. تغيير من ملابسك (والملابس الداخلية)
في حين أن athleisure قد يكون الغضب كله ، إلا أن عدوى الخميرة ليست كذلك - وهذا هو بالضبط السبب في أنك يجب أن تنزلق إلى شيء أكثر راحة (وجفافًا) بعد التمرين. تقول شيلا لندزون إم دي ، طبيبة أمراض النساء والتوليد في سان خوسيه ، كاليفورنيا: "درجة الحموضة المهبلية حساسة إلى حد ما ويمكن أن تتغير بناءً على مواقف مختلفة (مثل الجماع ومواد التشحيم واستخدام السدادات القطنية أو الفوط الصحية) ، لكنها غالبًا ما تعيد توازن نفسها". ومؤلف كتاب " نعم ، عندي هربس: وجهة نظر أخصائي أمراض النساء داخل وخارج الركاب" .
"عندما تعمل المرأة وتبقى في ملابس تفوح منه رائحة العرق لفترة أطول من اللازم ، فإن التهوية في المنطقة المهبلية محدودة بسبب القيعان التي تحبس العرق والرطوبة" ، يقول الدكتور قرضون. وتضيف أن الرطوبة يمكن أن تتسبب في تغيير درجة الحموضة ، والتي يمكن أن تسبب فرط نمو الخميرة و / أو البكتيريا.
5. اغسل وجهك
حتى إذا لم تتمكن من التأرجح إلى الاستحمام بعد التمرين ، فيجب عليك تخصيص وقت لغسل سريع للوجه من أجل الحفاظ على حب الشباب. تقول ديبرا جاليمان ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة أمراض جلدية في مدينة نيويورك ومؤلفة " قواعد الجلد ": "عندما تمارس التمارين الرياضية ، فإن العرق وزيوت الجلد التي تحدث بشكل طبيعي سوف تسد المسام وتسبب نموًا مفرطًا في البكتيريا".
"تفتح مسام العرق عند العمل ، وأي شيء يجلس على السطح ، مثل الماكياج ، سوف يسدها ويسبب هروبًا". (إن خلع المكياج قبل التمرين هو بالتأكيد فكرة جيدة.)
"من المهم أن تغسل وجهك قبل وبعد التمرين لأن تطهير بشرتك من قبل يمكن أن يساعد في تقليل الأوساخ والبكتيريا التي تدخل المسام ، والغسل بعد ذلك يمكن أن يزيل العرق وأي مكياج تم تركه وراءه" ، يضيف الدكتور.
6. استخدام حمامات البخار وغرف البخار بحذر
يعد الجلوس الطويل في الساونا أو غرفة البخار أفضل علاج يتم الحصول عليه بشق الأنفس بعد تمرين مرهق ، ولكن ممارسة النظافة الشخصية الجيدة في مثل هذه الأماكن أمر بالغ الأهمية. تقول سارا جوتفريد ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة كتاب "نظام الهرمونات وعلاجات الجسم الأصغر سنا والدماغ للجسم ": "غرف الساونا وغرف البخار مظلمة ورطبة ودافئة حيث تزدهر العفن والبكتيريا والفيروسات".
"بعد الساونا ، تأكد من تجفيف المنطقة التناسلية تمامًا لتقليل خطر الإصابة بعدوى الخميرة المهبلية. إذا كنت تستخدم غرف ساونا عامة أو غرف بخار ، فمن الضروري أن يتم تطهيرها بانتظام ، لأنها أرض خصبة للعدوى ، "يقول الدكتور غوتفريد. وتوصي أيضًا بتخطي البخار إذا كان لديك قرحة باردة أو تفشي قوبس نشط لتقليل فرص انتشار المرض - وتوخي الحذر في أن الجميع ليسوا مهتمين بذلك.
وتقول: "الهربس شديد الصلابة ويمكن أن يستمر لعدة أيام على سطح هذه المساحات. فكر في تطهير منطقتك قبل الجلوس ، والجلوس دائمًا على منشفة". تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه إذا كان لديك وقت ، فقد ترغب في الحصول على دش بعد استخدام الساونا لمحاربة الفيروسات الأخرى.
7. اغسل شعرك
العرق يمكن أن يعني الشعر الدهني ، والشعر الدهني قد يسبب حب الشباب. "هناك علاقة مؤكدة بين الشعر القذر وحب الشباب" ، يقول الدكتور جليمان. "إذا كان شعرك دهنيًا وغير مغسول ، فقد ترغب في الاحتفاظ به بعيدًا عن وجهك ، خاصةً عند النوم. الزيت يبني على شعر غير مغسول ويمكن أن يتلامس مع أجزاء من وجهك ويسد المسام ويسبب حب الشباب. ".
إذا صادفت الكيس بعد التمرين دون غسل شعرك ، فإن الدكتور جليمان يوصي بشدة بتغيير وسادتك في المرة التالية التي تستخدم فيها ، لأن الزيت من شعرك من المحتمل أن يكون مبني على وسادتك.
