الكالسيوم مهم لإفراز الهرمونات ، وإشارة الخلية ، وظيفة العضلات والأعصاب ، وكذلك للحفاظ على أسنانك وعظامك قوية. ومع ذلك ، لا يحصل الجميع على ما يكفي من الكالسيوم من الأطعمة. بعض الناس يتناولون مكملات الكالسيوم ، لكن يمكن أن يكون لها آثار جانبية ، بما في ذلك الإمساك ، إذا لم تختر المكملات الغذائية المناسبة أو تتبع النظام الغذائي الصحيح أثناء تناول المكملات.
المكملات الغذائية والإمساك
يعد الإمساك أحد الآثار الجانبية الشائعة التي يعاني منها الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم. النوعان الرئيسيان من مكملات الكالسيوم هما كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم. تتطلب كربونات الكالسيوم أن تكون المعدة حمضية حتى يتم امتصاصها ، لذلك يجب أن تتناولها مع الطعام. هذا هو شكل الكالسيوم الموجود في مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم. سترات الكالسيوم يمكن أن تؤخذ مع أو بدون الطعام. مالات سترات الكالسيوم هي شكل من أشكال الكالسيوم المستخدم لتحصين عصير البرتقال. من المرجح أن يكون الإمساك جرعات عالية من الكالسيوم ومكملات الكالسيوم في شكل كربونات الكالسيوم ، خاصة إذا كنت تأخذ كربونات الكالسيوم على معدة فارغة. فكر في تناول سترات الكالسيوم بجرعات قدرها 500 ملليغرام أو أقل في وقت واحد للحد من خطر الإصابة بالإمساك.
الحد من الإمساك
إذا تسبب أحد أنواع مكملات الكالسيوم في الإمساك ، فحاول استخدام نوع آخر لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا ، حيث لا يستجيب الجميع بنفس الطريقة لكل نوع من أنواع المكملات. أيًا كان نوع مكملات الكالسيوم التي تتناولها ، فإن أفضل طريقة للحد من خطر الإمساك أثناء تناول مكملات الكالسيوم هي استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مع ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. إن البدء بجرعة منخفضة من الكالسيوم وزيادة الجرعة تدريجياً يمكن أن يساعد في الحد من الإمساك.
كمية الموصى بها
تبلغ العلاوة الغذائية الموصى بها للكالسيوم 1000 ملليغرام من الكالسيوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا ، والحد الأقصى المسموح به هو 2500 ملليغرام يوميًا. حافظ على مدخول الكالسيوم المشترك من الأطعمة والمكملات الغذائية ضمن هذا النطاق لتجنب خطر نقص الكالسيوم أو سمية الكالسيوم. من المرجح أن تؤدي الجرعات العالية من مكملات الكالسيوم إلى الإمساك ، وإذا كنت تستهلك الكالسيوم الزائد من خلال المكملات ، فلن تمتصه.
الاعتبارات
تؤثر الظروف التي تتناول فيها الكالسيوم على خطر إصابتك بالإمساك وكذلك نوع مكملات الكالسيوم التي تتناولها. إن الحصول على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم الموصى به من الطعام سيحد من الحاجة إلى تناول جرعة من المكملات الغذائية التي من المحتمل أن تؤدي إلى الإمساك. توفر الأغذية أيضًا العناصر الغذائية الأساسية الأخرى إلى جانب الكالسيوم ، وتميل إلى توفير الفيتامينات والمعادن بنسب صحية. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في الإمساك.
