يمكن أن تشير العضلة ذات الرأسين المتوترة إلى إصابة في العضلة ذات الرأسين العضدية في أعلى الذراع أو الأوتار التي تربط العضلات بالعظام. بغض النظر عن الموقع الدقيق للسلالة ، يحدث هذا النوع من الإصابات عادة من العضلات المجهدة أو المجهدة. راجع الطبيب دائمًا للعضلات المتوترة من أي نوع نظرًا لأن المشكلات طويلة الأجل يمكن أن تتطور إن لم يتم الاعتناء بها بشكل صحيح. إذا لم تستطع رؤية الطبيب على الفور ، فقد تساعد بعض أساليب الرعاية المنزلية في علاج أعراض العضلة ذات الرأسين المتوترة.
الخطوة 1
ضع علبة ثلج على العضلة ذات الرأسين فور ظهور السلالة. جليد العضلة ذات الرأسين لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم كرر كل ثلاث ساعات للأيام الثلاثة التالية. يجب أن تكون العضلات مثلجة فقط بينما تكون مستيقظًا ، لذلك لا تستيقظ طوال الليل لتطبيق الثلج.
الخطوة 2
تناول الأدوية المضادة للالتهابات حتى تلتئم العضلة ذات الرأسين. الدواء يساعد في الالتهاب ويخفف الألم. اتبع الجرعة اليومية الموصى بها من الدواء.
الخطوه 3
لف العضلة ذات الرأسين بضمادة ضغط للتحكم في التورم. ابدأ باللف في الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين ، أعلى المرفق مباشرة ، واعمل حتى الجزء العلوي. يجب أن يكون ضمادة اللف مشدودة بما يكفي لضغط العضلات قليلاً ، ولكن ليس ضيقًا لدرجة أنها تسبب عدم الراحة أو تبطئ تدفق الدم.
الخطوة 4
راحة الذراع قدر الإمكان حتى يشفى العضلة ذات الرأسين. تعمل الحركة المنتظمة للذراع على إبطاء عملية الشفاء وقد تسبب المزيد من الإصابات.
الخطوة 5
النوم مع رفع الذراع فوق بقية الجسم للحد من التورم ومنع تراكم السوائل. كومة اثنين أو ثلاث الوسائد بجانب جسمك وراحة ذراعك عليها للحفاظ على ارتفاعه.
الأشياء ستحتاج
-
صندوق ثلج
الأدوية المضادة للالتهابات
ضغط التفاف ضمادة
