في أمريكا ، يعاني حوالي 68 في المائة من الأشخاص البالغين من العمر 20 عامًا أو أكبر من السمنة أو السمنة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. غالبية هؤلاء الناس يريدون فقدان الوزن أو التفكير في فقدان الوزن. السؤال الذي يواجهونه هو ما إذا كان ينبغي عليهم إنقاص الوزن بسرعة أو ببطء.
بطيئة لتخفيف الوزن
لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، يجب أن تفقد ما بين 1 و 2 رطل. في الأسبوع ، يقدم المشورة للدكتور مايكل هول ، وهو طبيب عائلي في سانت ماريز ، بنسلفانيا. لذلك ، قد يستغرق الأمر ما بين 25 و 50 أسبوعًا لتفقد 50 رطلاً.
فوائد فقدان الوزن البطيء
على الرغم من أن فقدان الوزن البطيء قد يستغرق شهوراً أو حتى سنوات ، إلا أن هذه الوتيرة ستساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. يزيد فقدان الوزن البطيء أيضًا من فرص فقدان الدهون. يمكن لجسمك حرق الكثير من الدهون فقط خلال أسبوع. بعد ذلك ، يتعين عليه اللجوء إلى حرق أنسجة العضلات الهزيل. يشرح هول أن التغييرات البطيئة في نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية تسمح لك بصنع عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة مدى الحياة.
مساوئ فقدان الوزن البطيء
العيب الحقيقي الوحيد لفقدان الوزن البطيء ينطوي على طول الوقت الذي يستغرقه لرؤية النتائج. يوضح الدكتور لويزيتو دينجكونج ، وهو عالم نفسي في كليرفيلد بولاية بنسلفانيا أنه عندما يريد الناس فقدان الوزن ، فإنهم يريدون النتائج الآن. يستمتع الكثير من الناس بسماع الآخرين يعلقون على فقدان الوزن ، ويظلون متحمسين بسبب هذه المجاملات. ومع ذلك ، مع فقدان الوزن بطيئة تحتاج إلى مجاملة نفسك ومكافأة نفسك. تنصح Dingcong بالاحتفاظ بمجلة وتحديد الأهداف التي يمكنك تتبعها. عندما تصل إلى هدف بنجاح ، امنح نفسك مكافأة مثل زوج من الأحذية ، أو ليلة في الخارج للرقص أو مانيكير.
فقدان الوزن السريع
فقدان الوزن السريع يعني فقدان أكثر من 2 إلى 3 رطل. في الأسبوع ، يفسر هول. غالبًا ما تؤدي حبوب الحمية أو الرقع أو الكريمات ، وكذلك الوجبات الغذائية التي تقيد بشكل كبير من السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بسرعة.
فوائد فقدان الوزن السريع
فقدان الوزن السريع يعطي الناس النتائج التي يرغبون في رؤيتها. عندما تفقد 6 إلى 10 رطل. في غضون أسبوع ، يمكنك رؤية النتائج على الفور تقريبًا وقد تظل متحمسًا لمواصلة النظام الغذائي. قد توفر أيضًا طريقة لتناسب الفستان الذي تحتاج إلى ارتدائه في حفل زفاف قادم. قد يساعدك تحديد السعرات الحرارية السريعة أو القصوى على المدى القصير على التغلب على الرغبة الشديدة أو الحصول على الهضبة ، كما تنصح هول.
عيوب السريع لتخفيف الوزن
فقدان الوزن السريع له عيوب كثيرة. يوضح الدكتور ديفيد كاروسو ، وهو طبيب عائلي في سانت ماريز ، بنسلفانيا ، أنك تستعيد في الغالب أي وزن تفقده باستخدام خطة سريعة لفقدان الوزن ، وقد تسترد أكثر من خسارتك. هذا يمكن أن ينجم عن فقدان الأنسجة العضلية. عندما يضطر جسمك إلى حرق الأنسجة العضلية ، لا يمكنك حرق عدد السعرات الحرارية التي استخدمتها ، وفقًا لجامعة ولاية بنسلفانيا. يوضح Caruso أن الوجبات السريعة لانقاص الوزن قد تسبب لك حتى أن تعاني من عواقب صحية مثل الجفاف ونقص المغذيات أو حتى بنوبة قلبية ويجب أن تستخدم فقط لفترة قصيرة للغاية أو تحت إشراف الطبيب.
