وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، هناك العديد من العوامل التي تساهم في عدم الراحة والألم أثناء الحمل. زيادة البطن والهرمونات وتغيير الموقف قد يخلق الضغط على المفاصل. قد تساعد الأجهزة الداعمة ومواقف النوم المناسبة وممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل ومع ألم الفخذين بعد الولادة.
تشريح الورك والحمل
مفصل الورك مفصل كرة ومقبس. الكرة في نهاية عظم الفخذ ، أو عظم الفخذ ، والمقبس جزء من الحوض. يعلق الحوض على العجز أو عظم الذنب ، وهو قاعدة العمود الفقري. يمكن لفخذك القدرة على الثني والتمديد والتدوير والاختطاف والتصرف. وتشارك أيضا في حركات التبعي مثل الانحناء والوقوف في وضع مستقيم.
أثناء الحمل ، يعدل الحوض للسماح لنمو غرفة طفلك. أثناء الولادة ، ينتشر الحوض ، مما يخلق مساحة للمرور. قد تصبح مفاصل الورك مختلة بسبب صلابة أو حتى الكثير من الحركة أثناء وبعد الحمل بسبب هذه الحركة.
مفاصل الورك هي الحوض العجزي الحرقفي أو مفصل SI ، حيث يلتقي عظمة الذنب بالحوض ؛ ارتفاق العانة ، حيث يلتقي الحوض أمامك ؛ و مفصل الورك الفعلي.
الأنسجة الناعمة تقصير
وفقًا لموضوعات الرعاية الصحية للمرأة ، فإن الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء الحمل والتي تسمح بتمدد العضلات والأربطة ، قد تؤدي أيضًا إلى إجهاد هذه الأنسجة الرخوة. بينما تسترخي بعض العضلات ، تشدّ أخرى ، مما يخلق تغيرات في الوضع ووجع في العضلات. سوف تمتد تمتد يقلل من ضيق العضلات ، مما يسمح بالعودة إلى الموقف الطبيعي. يمكن لليوجا والبيلاتس أيضًا المساعدة في تخفيف آلام الفخذ أو الظهر أثناء الحمل.
تمارين الورك للحمل
تمارين الورك للحمل يمكن أن تحسن المرونة وتخفف الألم. يجب أن تشمل الامتدادات اللطيفة أوتار الركبة والأوتار العضلية والألوية الرباعية الرؤوس. غالباً ما يكون الكمثري هو الجاني في تقييده بحركة الألم غير المشروع. يتضمن امتداد الكمثري السهل والفعال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتك اليمنى والقدم اليسرى على تلك الركبة.
ارفع ساقك اليمنى عن الأرض لتتجه نحو صدرك. استخدم يديك لزيادة هذا الامتداد ، لكن توقف إذا شعرت بألم. أمسك كل امتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات على كل جانب.
تمارين تقوية القلب
الأساسية الخاصة بك هي قوة الجذع الخاص بك. يمكن أن يؤدي الضعف أثناء الحمل إلى زيادة الألم في الفخذ عن طريق تقليل الوظيفة الحيوية الميكانيكية المناسبة والدعم. تمرين إمالة ورفع الحوض هو تمرين أساسي يمكنك البدء به. مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتيك ، وشد ظهرك على الأرض ، وهز الحوض الخاص بك. عقد لمدة ثلاث إلى خمس ثوان والإفراج.
الاحتياطات والاعتبارات
إذا لم يقل ألمك ، فاطلب المشورة والمساعدة من أخصائي طبي في تطبيع وظيفة المفصل والعضلات. أقل شيوعًا ، يمكن أن يكون ألم الورك بعد الولادة بسبب مشكلة خطيرة في العظام مثل الكسر أو هشاشة العظام.
وفقا لدراسة نشرت في عام 2015 من قبل نوبل ميديكس ، فإن ألم الورك بعد الحمل الذي يستمر لأكثر من شهر واحد بعد الولادة يستدعي إجراء فحص طبي للجزء السفلي من الظهر والورك.
