الأسلحة المترهلة هي قبيحة ويمكن أن تشكل تحديا حقيقيا لثقتك الشخصية وصورة الذات. قد يبدو من المنطقي أن تمرين ذراعيك - كما هو الحال مع اللكمات على كيس ثقيل - من شأنه أن يقلل من الدهون في الذراع. ومع ذلك ، فإن الحقيقة أكثر تعقيدًا وتتضمن تنغيم العضلات وتنميتها.
فقدان الدهون الذراع
إنها أسطورة لياقة واسعة النطاق أن ممارسة ذراعيك يستهدف ذراعيك لفقدان الدهون. بدلاً من ذلك ، تفقد الدهون عند إنشاء توازن سلبي في السعرات الحرارية يجبر جسمك على الوصول إلى الطاقة الزائدة التي قام بتخزينها. أن الدهون تأتي من الجسم ككل. على الرغم من أن هذا يشمل ذراعيك ، فإن التمرين اللكم لن يستهدف ذراعيك على وجه التحديد لفقدان الدهون أكثر مما يستهدف تمرين الساق أو القدم.
حرق السعرات الحرارية
ضرب كيس اللكم هو مقاومة قوية وتمرين القلب والأوعية الدموية. 200 رطل. شخص يحرق 510 سعرة حرارية في ساعة واحدة من العمل على كيس اللكم ، وفقا ل Panhandle الصحة. يمكن أن يساعدك ذلك على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد الدهون في الجسم ، وبعضها سيؤذي ذراعيك.
تدريب المقاومة
تمرين على كيس اللكم - لا سيما كيس ثقيل - يبني عضلات الذراع ونغمة. يعمل هذا على تشديد وتثبيت الإطار الذي تتدلى به دهونتك ، والذي يمكن أن يعطي وهم فقدان الوزن الفوري على الذراعين. ربما تكون هذه الظاهرة هي السبب في أن "تقليل البقع" - فكرة أن تمارين الذراع تعزز فقدان الدهون من الذراعين - هي مثل هذه الأسطورة الشائعة.
الحد الأدنى
لأنه يحرق السعرات الحرارية ، فإن تثقيب الحقيبة يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون على ذراعيك. ومع ذلك ، فهي ليست تجربة تمرين حرق السعرات الحرارية بنفس كفاءة العديد من الخيارات الأخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري. إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فقد تحتاج أيضًا إلى دعم تمرين حقائبك باستخدام نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية يهدف إلى مساعدتك على إنقاص الوزن.
