كل يوم ، قدميك لديها وظيفة كبيرة للقيام به. سواء كنت تمشي أو تركض أو ترقص ، فهي تدعم جسمك بالكامل وحركاتك. لذا فإن الوقوف لعدة ساعات في اليوم يضع ضغطًا على ساقيك وقدميك وقد يؤدي إلى مضاعفات صحية بما في ذلك آلام القدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الوقوف لفترات طويلة إلى تفاقم الألم الناجم عن تشوهات الذرة أو الكالسي أو القدم. إذا كنت تعاني من ألم في القدم بسبب الإفراط في الاستخدام ، فحاول اتخاذ الإجراءات التالية لإدارة ومنع هذا الانزعاج.
الخطوة 1: الحصول على الإغاثة في العمل
تخلص من آلام القدم عن طريق إجراء تغييرات على بيئة عملك ، وعن طريق ضبط ميكانيكا الجسم أثناء العمل. يمكن أن يساعد ارتداء إدراج الأحذية أو جوارب الضغط ، وبالتالي يمكن الوقوف على الحصير المضادة للتعب بدلاً من الأرضيات الصلبة والخرسانة.
قررت إحدى الأبحاث أن تغيير المواقف بشكل متكرر قد يكون الطريقة الأكثر فعالية لتقليل المضاعفات الناتجة عن الوقوف لفترات طويلة. أغتنم هذه الفرصة للتجول بدلاً من الوقوف دون تغيير ، والتغيير من وضع الوقوف إلى وضع الجلوس قدر الإمكان. أيضا ، استخدم شريط مسند القدم أو البراز لتغيير وزن جسمك من جانب إلى آخر ، واستخدام فترات الراحة المسموح بها للراحة والتمدد.
الخطوة 2: اختيار الأحذية المناسبة
ارتداء الأحذية التي تناسب جيدا. انتهز الفرصة لتركيب أحذية العمل بشكل صحيح ، ولكن من الأفضل القيام بذلك بعد العمل للتأكد من ملاءمتها حتى لو كان لديك تورم بسيط. يجب أن يكون للأحذية دعم جيد للقوس والكعب ، ويتوافق مع شكل قدميك.
يجب أن تكون أصابع قدميك قادرة على التلويح ببعضها ، ويجب ألا ينزلق كعبك لأعلى ولأسفل أثناء المشي. شراء أحذية قابلة للتعديل - على سبيل المثال تلك التي تحتوي على أربطة - لتخصيص الملاءمة إذا كان لديك تورم أو إذا كانت قدميك أحجام مختلفة قليلاً. إذا كنت تجد صعوبة في العثور على أحذية تناسب أو لا تسبب الألم ، فراجع طبيب الأرجل لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى النعال أو الأحذية المخصصة.
الخطوة 3: تمتد للإغاثة
تمتد يمكن أن توفر أيضا الإغاثة. فيما يلي بعض الطرق لمواجهة آثار الوقوف المطول:
- أثناء الجلوس ، ويفضل أن تكون حذائك ، ضع قدمًا واحدة على الركبة المقابلة. أمسك قدمك بأصابع قدميك ، اسحبه ببطء واتركه لمدة 10 ثوانٍ. الافراج ، ثم كرر 20 مرة. تفعل نفس تمتد على قدمك الأخرى.
- لف زجاجة ماء مجمدة تحت قدميك ، باستخدام ضغط معتدل ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- لف كرة تنس تحت قدميك لمدة 10 دقائق على كل جانب.
- إذا كنت تعاني من ألم مستمر في القدم ، يمكن لطبيبك أو أخصائي علاج الأرجل أن يزودك ببرنامج تمدد شخصي ، ويحيلك إلى أخصائي علاج طبيعي لتقييمه ورعايته.
الخطوة 4: الحصول على الإغاثة في المنزل
بالإضافة إلى تمارين التمدد ، التي يمكن إجراؤها في العمل والمنزل ، اغتنم الفرصة لتريح قدميك أثناء تواجدك في المنزل. ارفع قدميك للمساعدة في تقليل التورم ، ووضع عبوات ثلج على قيعان قدميك إذا كان ذلك يخفف من انزعاجك.
أيضا ، اسأل طبيبك عن الرعاية الذاتية لقدميك. على سبيل المثال ، قد يوصي طبيبك بتجنب ممارسة تمارين شديدة التأثير ، مثل الجري ، والعثور على تمارين لا تؤدي إلى تفاقم آلام قدمك. قد يقترح طبيبك أيضًا أدوية مضادة للالتهابات بدون وصفة طبية ، مثل نابروكسين أو إيبوبروفين ، لتقليل الألم والالتهاب في القدمين.
تلميح
أيضًا ، إذا كان ألم قدمك ناتجًا عن وظيفتك ، فتحدث مع مديرك عن طرق الحد من خطر حدوث مشاكل صحية بسبب الوقوف لفترات طويلة.
تحذير
يمكن أن يسبب الوقوف المطوَّل التهاب الأربطة والأوتار وتهيجها ، مما قد يؤدي إلى التهاب اللفافة الأخمصية ، مما يؤثر على مجموعة الأنسجة التي تدعم قوس قدمك ، أو التهاب الأوتار Achilles ، مما يؤثر على الوتر الكبير الذي يمتد أسفل الجزء الخلفي من الساق السفلى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخلق الأحذية الضعيفة من الألم بسبب الجروح أو الأورام ، ويمكن أن تسهم في تطور الذرة والكالس. إذا كنت تعاني من آلام في القدم لم يتم حلها عن طريق العلاج المنزلي ، فاستشر طبيبك أو اطلب إحالة إلى طبيب أطفال.
تم التعليق بواسطة Kay Peck، MPH RD
