ما تأكله لا يؤثر فقط على مستويات الطاقة لديك ، ولكن أيضًا كيف تشعر جسديًا أيضًا. في حين أن التعب الغدة الكظرية ليس حالة طبية معترف بها ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في جعل من يشعرون بالهروب من ضغوط الحياة يشعرون بتحسن كبير. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، وناقش أي تعب مستمر لاستبعاد وجود حالة طبية أساسية.
النظام الغذائي لتعب الغدة الكظرية
كحالة طبية غير معترف بها ، لا يوجد علاج حقيقي لمتلازمة التعب الكظرية. ومع ذلك ، فإن إرشادات النظام الغذائي الموصى بها من قِبل AdrenalFatigue.org ستفيد أي شخص يريد اتخاذ خيارات طعام جيدة لصحة أفضل ومزيد من الطاقة. تقترح الإرشادات أن تتناول ثلاث وجبات موزعة بالتساوي على مدار اليوم ووجبة خفيفة في منتصف الظهيرة. يجب أن تحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات والبروتين والدهون لتزويد الجسم بمصدر مستدام للطاقة.
يوصى أيضًا بتناول بروتينات صحية وخفيفة الوزن مثل الفول والأسماك ، والمزيد من الحبوب الكاملة والكثير من الخضراوات ذات الألوان الزاهية. تقترح الإرشادات أيضًا أن تحد من تناول الفاكهة في وجبة الإفطار بسبب تأثيرها على مستويات السكر في الدم.
خيارات الإفطار
تناول وجبة فطور صحية يمنح جسمك دفعة من الطاقة بعد ليلة من النوم. إن وعاء من دقيق الشوفان مغطى بالجوز المفروم والقرفة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم هو وجبة فطور صحية مليئة بالمواد المغذية التي يحتاجها جسمك حتى تحصل على الغداء. يمكن أن تشمل وجبة فطور صحية أخرى وعاء من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم يقدم مع شريحتين من خبز القمح الكامل مغطى بزبدة الفول السوداني.
خيارات الغداء
AdrenalFatigue.org يقترح عليك تناول الغداء قبل الظهر. يساعد تناول الغداء من ثلاث إلى أربع ساعات بعد الإفطار في الحفاظ على مستويات الطاقة متساوية. قد تشمل وجبة غداء صحية الحمص المحشو ببيتا القمح الكامل مع شرائح الخيار والفلفل يقدم مع مكعبات الجبن قليل الدسم والتفاح الطازج ، أو سمك السلمون المشوي على سرير من الخضروات السبانخ مع زيت الزيتون وخلع البلسميك يقدم مع الحبوب الكاملة المفرقعات والخوخ الطازج.
وجبة خفيفة بعد الظهر
حوالي ثلاث إلى أربع ساعات بعد الغداء ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة لمساعدتك في قضاء بقية يومك. كما هو الحال مع وجبات الطعام الخاصة بك ، وتشمل مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون مع وجبة خفيفة الخاص بك. تشمل الخيارات الصحية حفنة من المكسرات وحفنة من العنب الطازج. وعاء من شوربة الخضار والفاصوليا ؛ زبادي يوناني قليل الدسم مغطى بمانجو طازج أو عصي الجزر والكرفس والجبن قليل الدسم.
خيارات العشاء
يجب عليك تناول العشاء بحلول الساعة 5 مساءً أو 6 مساءً ، وفقًا لموقع AdrenalFatigue.org. قد تشمل وجبة عشاء صحية ومتوازنة لتجديد مخازن الطاقة التوفو أو الدجاج والخضروات المقلية مع بوك تشوي والجزر والبروكلي المقدمة مع الأرز البني. قد يشتمل خيار العشاء الصحي الآخر على المعكرونة من القمح الكامل مع البصل المطبوخ والفطر والبازلاء والفاصوليا مع رش جبنة البارميزان.
