قد يكون من المزعج تطوير أقدام باردة أثناء ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كانت الأعراض جديدة. يمكن أن تحدث أقدام البرد المرتبطة بالتمرين بسبب العديد من العوامل والظروف ، بعضها يتطلب تدخلًا طبيًا. لهذا السبب ، من المهم أن نفهم ما الذي يمكن أن يتسبب في حدوث أقدام باردة أثناء التمرين أو بعده وكيف يمكن علاجه. استشر طبيبك لمناقشة المشكلة أو إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت.
الأعراض
قد تختلف برودة القدم أثناء التمرين أو بعده من خفيف إلى شديد. يمكن أن يكون مصحوبًا بإحساس قدميك أو أصابع القدم بالنوم ، وخز ، وخدر ، وحساسية شديدة للمس ، ألم حارق وحتى مشاكل في السيطرة على المثانة أو الأمعاء. يمكن ترجمة الأعراض إلى قدميك أو قد تمتد نحو ساقيك وذراعيك. يمكنك أيضًا تجربة مشكلات التنسيق والضعف في عضلاتك ، مما قد يجعل ممارسة الرياضة أو حتى المشي صعبًا.
الأسباب
يمكن أن تحدث الأقدام الباردة إذا تم ضغط الأعصاب الموجودة في قدميك أثناء التمرين. على سبيل المثال ، يمكن للأحذية غير المناسبة أو الجوارب غير المناسبة أن تضغط وتضغط تحت قدمك أثناء ممارسة الرياضة ، وتقييد الدورة الدموية وتؤدي إلى البرودة والتنميل. الصدمة ، مثل السقوط أو الاصطدام بأحد الأشياء أثناء التمرين ، يمكن أن تضغط أيضًا على الأعصاب في القدمين أو تتلفها ، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض. يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة أو غير الطبيعية أثناء التمرين أيضًا إلى ظهور أقدام باردة وخدر. قد تكون الأرجل الباردة ناتجة أيضًا عن حالات معينة مثل الكسور وتهيج العظام وتورم المفاصل والخراجات.
العلاجات والوقاية
تناول دواءًا مضادًا للالتهابات مثل نابروكسين للمساعدة في علاج أي تورم حول الأعصاب في القدمين ، مما يقلل الأعراض. ارتدِ أحذية مناسبة لتناسب قدميك وتقدم الدعم الكافي. ضع دعامة قوسية في حذائك للمساعدة في تخفيف الضغط عن أسفل قدميك أثناء التمرين. لا تفرط في قدميك أثناء ممارسة التمرينات الرياضية - قم بممارسة التمرينات الرياضية المكثفة مع ممارسة تمرين أقل إجهادًا مثل السباحة أو المشي
تحذيرات
لا تتجاهل القدم الباردة خلال أو بعد التمرين. إن انخفاض الإحساس يمكن أن يجعلك أقل عرضة للإصابة أو أي تغيرات في درجة الحرارة. اطلب عناية طبية إذا كانت أقدام البرد المرتبطة بالتمرينات شديدة أو مزمنة أو مصحوبة بظهور قرحة أو تقلصات في القدم أو ألم يزداد سوءًا عندما تكون قدميك مرتفعة. قد تكون هذه أعراض لحالة طبية خطيرة مثل مرض الشريان المحيطي حيث تصلب الأوعية الدموية والشرايين التي تؤدي بك إلى ساقيك وقدميك ، كما يحذر موقع PubMed Health.
