طريقة تدريب CrossFit ، كما تلاحظ موقعها الرسمي ، معروفة بعدم وجود حدود لها. لا تلتزم CrossFitters بأي نظام تدريب واحد ، ولكن تدمجها جميعًا لضمان زيادة قدرتك على التحمل والمرونة بالإضافة إلى قوتك وسرعتك. تشعر العديد من النساء اللواتي يفكرن في برنامج تمرين مكثف مثل CrossFit بالقلق من أنهن يبنين الكثير من العضلات. في الواقع ، هذا غير محتمل.
تعرف جسمك
ببساطة العمل الجاد لن يجعلك جماعيًا مثل She-Hulk. عادة ما تفتقر النساء إلى كمية كافية من هرمون التستوستيرون في الجسم. يتضمن برنامج CrossFit العديد من أنواع التدريب المختلفة على القوة ، بحيث يمكنك تجربتها جميعًا دون خوف من الانتفاخ. كلما زاد تنوع تمرينك ، زادت قدرتك على ضبط النتائج.
كل بطريقة مناسبة
تساعد طبقة الدهون التي تحملها النساء بين عضلاتهن وجلدهن على إعطائه النعومة التي تميزهن عن الرجال. إذا كنت تعمل بجد باستخدام طريقة تدريب CrossFit ولا تأخذ سعرات حرارية كافية ، فستفقد تلك الوسادة الصغيرة من الدهون وقد تبدو أقل أنوثة مما تريد. حافظي على بشرة ناعمة من خلال الحفاظ على رطوبة وتناول نظام غذائي متوازن من البروتين الخالي من الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والأحماض الدهنية الأساسية. طريقة التدريب على CrossFit صعبة ، لذا قم بتزويد جسمك بالقدر الكافي لمواكبة ذلك مع الحفاظ على شكلك الأنثوي.
العمل الخاص بك الأساسية
من بين الأشياء التي تميز النساء عن الرجال شكل الساعة الرملية حيث ينحني الخصر بين ضلوعك وفخذيك. تميل النساء إلى زيادة الوزن حول منتصف العمر. يقوم جسمك بتخزين الدهون في مكانين مختلفين على بطنك: تحت الجلد ، وهو ما يسمى الدهون تحت الجلد ، وعميق مع تجويف البطن ، والذي يسمى الدهون الحشوية. تراكم كلا النوعين من الدهون هو عكسها. يمكن أن يعمل تمرين عضلات البطن والمائلة وتقوية قلبك على إحكام منطقة البطن وتضييقها ، في حين أن الأنشطة الهوائية التي تعد جزءًا من تمرين CrossFit يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون تحت الجلد والحشوية.
كن شجاعا
أي زيادة في العضلات تحدث مع طريقة تدريب CrossFit قابلة للعكس. لم تعد ليندا هاميلتون تحمل أذرع المحاربين التي عرضتها في أول فيلمين "Terminator" لأنها لم تعد تعمل بشكل مكثف. لا تخافوا لاختبار حدودك. إذا وجدت أنك تبدو أقل أنوثة مما ترغب في ذلك ، مارس التمارين بأوزان أخف ، وقلل من شدة التدريب ، وصعد تمارين التمدد والقدرة على التحمل.
