سواء كنت تكتب طوال اليوم أو تعزف على الجيتار أو تقوم بعمليات جراحية دقيقة ، فإنك تحتاج إلى مهارة الأصابع والمرونة والقوة للعديد من الأنشطة. ممارسة بعض التمارين البسيطة ستحافظ على تشحيم مفاصل أصابعك وزيادة مهارة وقوة أصابعك.
العوامل التي تؤثر على اصبع البراعة
يمكن لأي شخص تجربة أيدي متعبة وقرحة تقلل من مرونتك وبراعتك. يمكن أن يكون ببساطة نتيجة لأعمال متكررة مثل الرسائل النصية أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية. قد يتسبب ذلك في شد عضلاتك أو توتر العصب الوسيط الذي يرسل رسائل من وإلى يدك.
في الحالات الأكثر خطورة ، قد تواجه أيضًا الخدر أو الوخز أو الألم. وفقًا لطب Keck ، قد تنجم هذه الأعراض عن حالة أو إصابة طبية أكثر خطورة مثل التهاب الأوتار أو متلازمة النفق الرسغي أو التهاب المفاصل. مرض باركنسون ومتلازمة اهتزاز اليد قد يقلل أيضًا من مهارة إصبعك ومهاراتك الحركية.
إن أداء التمارين والتمارين لزيادة قوة وحركة أصابعك واليد والمعصم والساعد قد يساعد في تحسين براعة إصبعك. ممارسة النشاط الذي تحاول تحقيقه سيؤدي أيضًا إلى تحسين براعة وقدراتك. على سبيل المثال ، إذا كنت لاعب بيانو ، فإن ممارسة العزف كل يوم ستحسن من براعة إصبعك وتنسيقك.
تحذير
مجموعة من تمارين الحركة
تزيد التمارين الحركية وتمارين التمدد من نطاق الحركة. أداء 10 تكرارات من كل ممارسة ، تنصح جامعة المحيط الهادئ. ابدأ برفع يدك بالأصابع بشكل مستقيم ومعا. ثم ، انشر أصابعك على أوسع نطاق ممكن لمدة 15 ثانية قبل العودة إلى وضع البداية.
في التمرين التالي ، اصنع قبضة واحتفظ بها لمدة خمس ثوانٍ. ثم ، كما هو الحال في التمرين السابق ، انشر أصابعك على أوسع نطاق ممكن لمدة 15 ثانية قبل القيام بقبضة اليد مرة أخرى.
تركز التمارين الأخرى على مفاصل الأصابع والإبهام. على سبيل المثال ، أمسك يدك مسطحة مع إبهامك ، وجلب الإبهام عبر كف يدك نحو إصبعك الخنصر. ثم العودة إلى موقف البداية.
يركز تمرين آخر على مفاصل أصابعك. ابدأ من جديد بيد مسطحة ، أدر أصابعك ببطء إلى أن تلمس أطراف أصابعك قاعدة كل إصبع. ثم استمر في التدحرج حتى تلامس أطراف أصابعك راحة يدك. العودة إلى وضع البداية.
وسوف تساعد على تمديد المعصم أيضا مع مجموعة من الحركة الخاصة بك. ثني معصمك وامتد حتى تشعر بامتداد لطيف. تمرين آخر موصى به من قِبل Harvard Health Publishing هو تقليم ومعصمة المعصم. ابدأ بتثبيتي كوعك بزاوية 90 درجة ويدك خارجا مع راحة يدك. ثم ، دون تحريك الكوع ، قم بتدوير يدك بحيث يكون كفك متجهًا للأعلى ، ثم عد إلى موضع البداية.
تلميح
إن استخدام الحرارة لمدة خمس إلى عشر دقائق لتسخين يديك قبل التمرين قد يساعد في تقليل الألم وجعل الحركات أسهل ، وفقًا لطب Keck. يمكنك نقع يديك في ماء دافئ أو لفها بمنشفة دافئة أو استخدام وسادة التدفئة.
تمارين مهارة الأصابع
يمكن أن يساعد استخدام كرة الضغط في تقوية قبضتك والعضلات التي تحرك أصابعك. ضغط الكرة بإحكام وعقد لمدة ثلاث إلى خمس ثوان قبل الاسترخاء. بناء ما يصل إلى 10 إلى 12 التكرار لكل يد في الجلسة. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين باستخدام جهاز تقوية قبضة اليد.
سوف تساعد تمارين عزل الإصبع على التحكم في المحركات وزيادة البراعة. على سبيل المثال ، جرب صنابير الأصابع. ابدأ بوضع يدك مسطحة. بدايةً من السبابة ، قم بإنزالها للنقر على إبهامك. كرر هذا بأصابعك الوسطى والخاتم والخنصر.
تمرين آخر لعزل الأصابع هو وضع يدك مسطحة على الطاولة. واحدًا تلو الآخر ، ارفع كل إصبع من الطاولة. يمكنك أيضًا ممارسة تحريك كل إصبع من جانب إلى آخر ، كما تنصح جامعة فلوريدا للصحة.
أخيرًا ، مارس الحركات الديناميكية في حياتك اليومية. قد يشمل ذلك العزف على البيانو أو الجيتار والخياطة وصنع المجوهرات واختيار الأشياء الصغيرة من على الطاولة أو الأرضية.
